冬季健身無需天天進行

上班族久坐辦公室，緊張的精神壓力和飲食不足，容易造成現代人寒性體質。某健身館私人健身教練蔣教練說：「秋冬季節應該盡量做些運動強度有點大的運動，增強身體體質、增加抵抗力，而且長期堅持下來，身體也會比較暖和，不容易感到寒冷。」蔣教練表示，這個季節最適合練習瑜伽，男女都可以進行。「男生也應該經常練習瑜伽，另外比較適合的健身還有跑步和練器械。而女性也可以選擇跳操類運動，如熱舞、爵士、踏板等。」她建議，跳操和瑜伽結合起來進行，效果更為明顯。

注意保護關節

秋冬季節，因天氣寒冷和晝夜溫差大，容易導致肌肉和血管收縮、僵硬，引起關節性病痛。「特別是頸部、膝關節，要注意保護，特別是愛美的白領平常穿得少，更容易受寒，所以健身前做熱身運動要注重這兩處的拉伸。」蔣教練說，「一般先在跑步機跑上10分鐘再進入健身房。如果來不及，上課前一定要進行身體各部位的拉伸，一般做5到10分鐘的熱身。」

健身無需天天進行

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現代人工作壓力大，運動量多數不足。但健身教練表示，運動也不是越多越好。「每天都進行運動，對第二天的工作會有影響。而且，過度練習對身體並不好。比如有些想減肥的人士，很有激情，每天都過來鍛煉，但效果反而不明顯。很多人以為出汗越多越好，其實那只是水分的消失，喝上一杯水就回到原樣了。」教練建議，每周健身3-4次，每次持續1小時以上最為適宜。

此外，在健身過程中可適當補充水分，而健身之後要等汗液幹了才去洗澡。蔣還表示：「如果今天健身後感到肌肉酸痛，應稍作休息，48小時後再做運動。有的學員認為，今天練習後很酸痛，明天接著練效果更好，這樣的觀念不正確。一般過了48小時，痛感會自然消失，不需要過於緊張。」

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