保證好男人睡覺前的睡眠質量對身體好

06-03

　　睡眠質量是每個人都關心的問題，睡眠質量好對男性恢復精力意義重大，如何保證男人的睡眠質量呢?睡前有些事情能做，有些事情不能做。

　　1、睡前不抽煙和咖啡

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多飲料或茶水會導致小便次增加，不利於再次入睡。

　　2、不要太興奮

　　性格易於興奮的男人，睡前要保持情緒穩定，不要看動人心弦的書刊，不要觀看過於刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　3、不要吃太飽

　　晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　4、睡前要刷牙

　　睡前刷牙洗臉是必要的，最好還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。

　　5、睡前散步

　　睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

　　6、睡前足浴

　　睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

　　所以男性朋友在睡覺前的宜忌非常重要，養成良好的睡眠前的習慣，讓男性朋友有一個健康的睡眠，對生殖器官的健康有幫助，也能減少多動症遺傳病因的攜帶。