鶴門仙功八段錦 第四段 顧盼生姿除積勞 勝過大部分體育鍛煉

第四段　顧盼生姿除積勞

【歌訣】

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋。

頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉。

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌向天。

繼續運轉成右勢，收勢氣咽歸丹田。

1．兩腳外八字站立，兩手抱於臍腹前結成子午訣，靜心調息。（圖2-41）

2．兩掌五指伸開，右掌心貼住左掌背，掌心向上，緩緩上托，至胸前時，兩掌以肘為軸向兩肩側分開，掌高稍低肩，掌心向上，掌指向外，肘緊抵肋部。（圖2-42、圖2-43）

3．兩臂緩緩伸開，高與肩平，接著，以腰為支點，上體隨伸臂向左側轉動，盡量向左後轉，雙目隨轉身向左後

方瞪眼而視。（圖2-44）

4．上體右轉，兩臂平展不變，動作要領與左轉向後瞧相同。（圖2-45、圖2-46）左右連續扭動幾次

圖2-46

5．迴轉上體，面對正前方時兩掌下落，成下按掌，掌心向下，掌指向前，兩掌位置於腹角髂骨前。（圖2-47）

6．動作擺正之後，以腰為支點，上體左轉，以左肩盡量用力向左後帶勁，二目向後瞪視，同時，兩掌外轉指使虎口向前。（圖2-48）

[圖片]

圖2-47

7．右轉，動作要領與左轉向後瞧相同。（圖2-49、圖2-50）

8．幾次畢，上身回復至面向正前方，然後，兩掌轉腕，指尖向前。（圖2-51）

[圖片]

圖

2-49

圖2-51

9．兩臂自腹側上抬向左右兩側分開、平展，直至兩臂平肩，掌心向上，掌指向外。（圖2-52）

10．兩掌向頭頂上方合攏，至掌心相對之際，勾腕成掌心向下，隨之屈臂下按掌，沿兩耳側（過胸前）下收於臍腹前，抱掌結成子午訣，調勻呼吸。（圖2-53～圖2-55）

[圖片]

圖2-52

圖2-53

圖2-54

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