用健身器械徹底糾正上交叉綜合征（一）

思路的解析：

首先我們來看一下上交叉的圖片，我們能正確的認識它。

表現形式：圓肩、駝背、頭部前傾，常見於久坐或常進行超負荷訓練的人士，此現象稱為上交叉綜合症，

癥狀表現為：頸椎酸痛，肩部麻木，腰背不適，體態變形，手部麻木等，嚴重影響工作生活等質量和自信心。

從形態學講：導致形態上的不美觀，繼而影響整體形象和自信心。

從健身運動科學的角度出發我們不難看出，體態的對我們健康的影響，當圓肩超過正在的身體角度或者是位置時，帶給我們的是體態的改變，繼而受影響的是我們負者控制的內置肌肉和負責活動的外置肌肉，長久以後產生做功加大，作用力加大導致我們在工作中或者睡醒後出現肌肉勞損失去正常的做功力量和控制力量，導致身體出現不舒服的情況。

然而從醫學角度出發，如果這種不舒服通過醫學診斷後確定問題後叫做病，而產生的結果和過程以及久了以後出現更多問題叫做病理，如果問題引起了一些疼痛或者更多繼發性的病症 叫做病發，因此我們做的就是在病之前運動輔助防止病發的出現。幫助大眾減少病症的出現。 那麼今天我在這為大家提供第一個運動輔助的動作希望能幫助大家改善上交叉。上交叉出現產生的影響有很多比如駝背 臂叢神經受壓影響末梢神經 影響手臂供血 壓迫胸腔 等 而我們要分析這些問題產生的行為習慣是非常重要的，因為這些問題能幫助我們從哪個動作和哪個肌肉開始做功和訓練讓運動輔助的效果最大化。

運動輔助康復訓練前評估方式我就不多說了可以從以下入手：

體位評估（醫學結合輔助檢查的各項問題等）

生活習慣（睡眠 走路 吃飯 提東西 等）

工作習慣（環境 性質 時間 內容 強度 範圍 等）

飲食習慣（時間 多少 次數 規律 等）

因為是康復訓練所以康復運動前的行為評估就非常的重要當然還涉及到很多方面的就需要你們自己去了解和評估了

那麼我們來說下具體第一種訓練動作胸部的器械訓練：

杠鈴卧推 上斜 正常握位：

杠鈴卧推 平板 ：

注意：保持整個背部貼緊墊子 收緊腹部 鎖死腰部保持上半身不動，注意每個細節。

位置：下放至下顎處 上推至手臂伸直

重量：根據訓練者的身體情況進行的重量開始，

次數：根據訓練者的身體反應為主，前期不能超過15個

組數：一般做3組 如果訓練者不能完成那麼應根據訓練者的身體反應為準 不能高於4組

速度：控制為主 慢上慢下

組間休息：15-45s