產後，你變純圓皇后了嗎？更糟心的是，你還沒生……|正安

06-03

想知道胖紙的世界嗎？

想窺探純圓的日常嗎？

想理解多肉的內心嗎？

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有位新手媽咪給我們發來一段留言：

我都生完半年啦，不過身材大走樣

肚子一直圓鼓鼓，手臂比BB腰粗

屁股變成方的，脖子上都有游泳圈

看著變成多肉植物的自己

憂桑啊！

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減肥

估計是多數新晉媽咪最關注的事情之一

如何才能甩掉這腦人的贅肉

重回小腰精的時代

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產後減肥通過藥物和節食是不可取的

只有運動減肥才是最正確的打開方式

但是運動的方式和強度

都必須是合理的

產後形體恢復階段

步行配合瘦身操

是目前效果最優的產後塑身方法

長期堅持

有效緩解產後腰痛

改善懷孕引起的骨盆前傾

提臀收腹，形成挺拔體態

促進腸道蠕動，增加排便次數

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話不多說

入門級的塑形瑜伽

現在開始咯~

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演示老師

Joy

愛中醫愛瑜伽的正安班主任~業餘瑜伽導師

有人力資源保障部瑜伽導師資格證

空中瑜伽一級國際導師認證

最主要的是膚白貌美，單不單身，你猜？

咳咳咳

回神啦

分解一下動作要領

這個也要認真看

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幻椅式

雙腳打開與髖同寬，吸氣延長脊柱，呼氣臀部慢慢向後坐，膝蓋不能超過腳尖，一組做15次，做3組。

樹式

吸氣延長脊柱，呼氣，雙手帶動身體向兩側延伸，保持順暢呼吸停留3秒鐘，下半身保持穩定，左右兩側為一組，做5組。

脊柱扭轉式

吸氣延長脊柱，呼氣脊柱從下至上，一節一節向左右後方扭轉，保持順暢呼吸停留3秒鐘，下半身保持穩定，左右兩側為一組，做5組。

貓式流動

手肘放在肩膀的正下方，膝蓋放在臀部的正下方。吸氣胸腔向前向上打開，臀部向後向上，呼氣低頭含胸拱背，眼睛看向肚臍的方向，根據自己的呼吸頻率重複流動3分鐘。

貓式抬腿

手肘放在肩膀的正下方，膝蓋放在臀部的正下方。吸氣延長脊柱，呼氣依次讓雙腿抬離墊面讓腿部與地面平行，注意不要塌腰，上半身保持穩定。每組10次，做3組。

仰卧舉腿式

仰卧在墊子上，雙手放在臀部下方，掌心向下，吸氣拉長身體，呼氣利用核心的力量將雙腿抬離墊面，盡量與墊面呈90度，一組做5次，做3組。

卷腹

仰卧在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心向下，彎曲雙膝讓小腿和大腿呈90度，吸氣準備，呼氣利用核心力量讓雙腿和腰部向上抬離墊子，一組10次，做3組。

扣手蝗蟲式

俯卧在墊子上，雙手十指相扣放在身後，吸氣延長脊柱，打開胸腔，呼氣雙手雙腳和頭部同時抬離墊面，眼睛直視正前方一組做5次，做3組。

全蝗蟲式

俯卧在墊子上，雙手舉過頭頂，吸氣延長脊柱，呼氣雙手雙腳和頭部同時抬離墊面，眼睛直視正前方一組做5次，做3組。

側卧舉腿式

側卧在墊子上，一側手肘撐起上半身，吸氣準備，呼氣抬高一側腿部稍稍向上，一組10次，做3組。

這款瑜伽

你值得擁有

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純圓會盯著你們練的

就問這小眼神兒

你怕不怕

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誰有純圓同款雙下巴？

出來舉個手