讓癌症在運動中「走」向康復

「生命動則不衰，樂則長壽」。癌症患者進行科學適量的體育鍛煉，不僅能明顯改善體質，恢復體力，增強機體的抵抗力，改善病況，而且是一種意念轉移法，使緊張、苦悶、孤獨的心理鬆弛下來，從而鼓起戰勝疾病的心理狀態。因此：體能鍛煉對鞏固療效、促進身體康復有積極意義。體能鍛煉又叫有氧運動，要循序漸進，量力而行。感覺呼吸輕度急促、周身微熱、面色微紅、津津小汗，且運動後無不適感為宜。一般來說，患者不論選擇何種鍛煉方式，只要符合：呼吸加深加長，呼吸節奏雖增快，但沒有出現節奏混亂；鍛煉到自我感覺最舒服時就結束，或身體稍有疲勞，但精神仍很舒暢的地步，都能安全有效。據了解，人體在運動時，吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內細胞的氣體交換，可以將一些致癌物質排出體外。此外，機體處在運動狀態時，每小時分泌的干擾素量較平時增加很多，而干擾素對抗病毒和抗癌也能起到一定作用。在鍛煉身體時要配合心理鍛煉。人的心理活動與生理活動之間有著非常密切的相互影響。病者一定要學會充分利用心-身相互影響的作用，來對自己身體產生良好的影響，盡量使自己有一個健康的心理，從而戰勝疾病。鍛煉時始終要有一個良好的、積極地自我暗示。所謂自我暗示，就是用語言和形象來對自己身體施加影響。鍛煉選擇何種項目，應根據自身體質情況，如在空氣新鮮的地方，早晨散步、快步走、慢跑；太極拳、保健氣功等。另外，積极參加某些文娛活動，使自己的生活充滿生氣、歡樂。按照實際體力情況，做一些力所能及的工作或家務勞動，會產生一種健康感，使精神上得到滿足和安慰。腫瘤患者在積極接受臨床治療的基礎上，還應該主動配合進行適當的運動鍛煉，這樣不僅能明顯提高腫瘤治療效果和治癒率，還可以減少複發率，延長生命。腫瘤患者應該從運動中獲得健康，享受運動帶來的快樂，讓生命的質量得以提高，時間得以延長。在腫瘤病人的康復運動中，首先值得推薦的就是散步。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制，除卧床不起的病人外，所有的腫瘤病人都可選擇這種運動方式。

散步可以不拘季節，隨時可行。春踏芳草地，夏步小河邊，秋賞荷花澱，冬行松林間，各得其趣，散步又散心。散步也不受空間限制，無論在鄉間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡。散步也有學問，古人云：「散步者，散而不拘之所謂，且行且立，且立且行，須持一種閑暇自如之態。」下面向您介紹一下散步的要領：(1)衣著要寬鬆，鞋襪要合適，若年老體虛，可拄杖而行，以保安全。(2)散步要從容不迫，怡然自得，摒棄一切雜念。(3)步履要輕鬆，有如閑庭信步，使百脈疏通，內外協調，以達周身氣血平和。(4)循序漸進，量力而行。時間可長可短，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。(5)散步時間：一是清晨散步，置身花草樹木之間，則可爽精神可調氣血。二是食後散步，古人認為：「飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則容易而鐵腐化。」三是睡前散步，可使精神放鬆，促進睡眠。其它時間，亦可散步，貴在堅持，久必獲益。
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