零基礎健身，我是這麼把肉肉的肚子減下去的！

04-06

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我是一位還在路上的「試管媽媽」。

在這幾年不斷努力的過程中，我發現除了強大的心理，健康的身體也是做「試管」的必要條件之一。只不過很不幸，我花了近一年的時間，幾番折騰才領悟到這一點。

希望還不會太晚。

我還清楚地記得 2014 年末我打算開始做試管的時候，老媽怕我身體不好承受不住，對此我卻很不屑，覺得自己每年最多生病一次，感冒發燒也很少，身體還不錯，肯定沒什麼問題吧！

就這樣，我盲目地進周、促排、取卵，開始一切其實也都蠻順利的，養了好幾個頂級的囊胚。

但後來一連串近半年的降調移植失敗讓我無助迷茫到了極點。所有指標都正常，頂級胚胎卻次次都不著床。

*激素下「圓滾滾」的我

最後一次「開獎」失敗的當天，我回頭想了想這一路，其實如我老媽說的，可能身體還真的是沒想像中的那麼強。儘管我的體重一直維持在 52kg 上下，整個人卻有點浮腫、發虛，特別是肚子一圈肉肉。

曾經的我，每天上班都坐在電腦前，一天下來連著好幾個小時。回家晚飯後又是對著 iPad 或者電腦窩著看片，每天運動量低得可憐。

當然在這樣的生活方式下，我的體質自然也不會好。每到冬天雙腳冷得嚇人，縮在雪地靴里還是感覺沒有溫度，每到姨媽來的日子更是痛苦……

在經歷了一連串的失敗後，我痛定思痛，付諸行動，立馬買了健身房次卡，決定從身體調養開始，打好基礎、增強體質，拋棄了以前「成功懷孕再健身，生完慢慢減」的幻想。

2015 年 9 月，是我改變的開始。

每周，我下班後都會和小夥伴去一兩次健身房，主要是參加入門瑜伽和有氧搏擊。柔韌性從小欠佳的我，瑜伽時慢慢伸展延長，一次比一次有進步。

而有氧搏擊主要是鍛煉心肺功能。記得我剛開始跳完一堂課，氣都喘不上來，汗流浹背卻有種「發泄的快感」，揮拳出去的那一刻，感覺心中的抑鬱通通都被打走。

不去健身房的時候，我自己在家也沒有閑著。

跟著 Keep，裡面有各種家庭健身的示範，只需要一張瑜伽墊，就可以跟著手機做很多種運動。而且有不同難度，可以從零基礎開始，一步步慢慢提高。

我一般吃完晚飯一個多小時後開始鍛煉，大概三、四十分鐘。短短一場綜藝、一集劇集的時間，被我用來鍛煉後，產生了完全不同的價值。

一個多月下來，小夥伴都覺得我變瘦了，雖然體重上沒有什麼變化，但整體圍度變小，肌肉也結實了，特別是肉肉的小腹平坦了很多。

記得第一次重訓課後，我手腳酸痛了兩三天，特別是上下樓梯的時候，那個酸爽！我一直以為這種酸痛是乳酸堆積，問了教練才知道是原有肌肉纖維被破壞導致的，要再通過補充蛋白進行修復達到增肌的效果。

一段時間後，訓練動作也需要有所調整，練到不同的部位，以防身體適應了訓練強度後達不到效果。而重訓後適度的有氧運動（比如輕鬆點騎單車），可以加快血液循環，緩解疼痛。

改變就這樣一點一點發生，原本只是為了備孕而健身的我，卻意外地收穫了「低配版」的馬甲線，這在以前是萬萬不敢想的。

照原本的體質，每到冬天，我只能每天羽絨服、羊絨衫、雪地靴、加絨褲瑟瑟發抖地熬過去。卻沒想到一切變化來得那麼快：每天手腳不再冰得像冰塊，不用熱水袋也能暖暖的（之前只有泡腳的時候覺得暖，但只是暫時的，不是這樣由內而外地發熱）。

當然，最大的變化是關於「姨媽」的。

都說女人的身體好壞能從「姨媽」看出來，我這才感覺到一點不假。幾乎每個月都要經歷一次膜樣痛經（據說是疼痛程度最高的一種），感覺在和惡魔搏鬥一般，每次都有置之死地而後生的感慨。

運動一段時間後，突然發現好像每個月曾經黑暗的那幾天好像沒那麼難熬，痛經癥狀減輕了很多，能越來越平和地度過姨媽期。這對於我真的也是一種解脫。

就這樣，我又「重啟」試管媽媽的征程了。

在這幾年的健身經歷中，我也有了很多心得，下面分享給大家。

一、在家運動和健身房請私教的對比

簡單來說，如果你時間、預算有限，在家運動最合適的話，你要盡量保證自己的動作做到位。

最好是對著落地鏡時刻自我糾正，遇到不懂的或者做不好的動作，要及時遵照動作提示進行修正（Keep 中這些提示就挺到位的）。而且在運動前必須做好熱身，運動後做好拉伸放鬆。

如果條件允許，你的訓練在教練專業且一對一的指導下，會更加事半功倍。固定教練對你的情況會更加了解，因此能更有針對性地解決你的健身問題。

曾經我也覺得私教課怎麼辣么貴，算下來一個月至少也要上千了。現在感到還是物有所值，就像有人愛包、有人愛鞋，隨便也是就花上幾千上萬，而私教課就可以當成對自己身體的投資吧。

當然，兩者並不矛盾。我現在還是會在家繼續運動，以拉伸和放鬆為主，有空也去健身房訓練。運動形式多樣化，也挺好的。

二、運動真真切切給我帶來的好處

1. 我的精神狀態更好了

運動與精神狀態息息相關。

在運動一段時間後，能明顯感到自己的精神狀態得到很大改善：每天感覺自己「自帶一個小太陽」，正能量滿滿噠。

即使有時候難免會低落，我也能比較快地自我調節過來。

而我也相信正能量是可以相互影響的，別人看到你臉上的笑顏，自不會惡語相向， 萬事也可能會順利許多。人家都說愛笑的人運氣不會太差嘛！

2. 生活方式自然地改變

我平時自然而然會更注意飲食的選擇，低油、低鹽、高蛋白，特別是盡量減少外食的次數。

即使外食，我也儘可能選擇清淡的食物，或者會拿水涮一下再吃（好吧，當然有時候也會忍不住，外出腐敗或偷懶叫外賣，但大原則還是能基本遵守的）。

3. 更了解自己的身體

通過這段時間參與不同類型的運動以及聽取教練的講解，我對自己身體各項機能的情況有了更多的了解。

比如，我在某次手術後，左腿外側一直隱隱酸痛，而在運動後卻能得到很大的緩解，自己開始懂得如何用泡沫軸或拉伸的方式放鬆肌肉。

什麼「二頭肌、髂脛束、內收肌」，原本完全陌生的辭彙現在卻能有個大概的了解。逐漸，我開始能找到自己各種薄弱之處，慢慢地改掉幾十年來完全沒意識到是問題的壞習慣，盡量維持好的體型體態。

人的一生很短，不過幾十年；人的一生卻也很長，改變從當下開始，重啟一次，也來得及。

回過頭來看自己一路的堅持，感覺自己健身已經不單純是為了備孕，它已經成了我日常生活的一部分。

好的身體是一輩子的事，希望我和大家都能將運動習慣一直堅持下去！