瑜伽 普拉提＝攻克肥胖

為了瘦身，你曾嘗試節食，也聽夠了健身器材沒完沒了的嗄吱聲，然而你的腰腹沒有減去多少，惟一失去的卻是耐心。但你千萬不要灰心，振奮你的精神，試一試健身圈新近出現的一套塑形動作吧！創編這套動作的私人教練曾是一名舞蹈家，她結合現在最流行的兩種體形訓練——瑜伽和普拉提——的精華，創造了一套任何人都能做到的健身動作。以腹部為中心的普拉提動作主要修腹，而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉，使你看起來更加苗條。下面這套動作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚子。1、側旋轉半倒功效：增強強心肌， 瘦腰，鍛煉腹肌，拉長脊椎骨A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或捲成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。B：旋轉軀體向左，同時呼氣，身體向後仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重複3次。2、舉腿架橋功效：增強臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌A：仰卧在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時左腿向上伸直，足尖綳直。B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個舉腿動作，然後把腳收回到地板上，換腿做同樣的動作。整套動作完成後，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。3、側身兩頭起功效：瘦腰、提臀、美腿身體朝左側卧，左臂伸展，右手置於腦後。腳後跟併攏，足尖綳直。呼氣，雙腳舉起離開地面10～25厘米，同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀幹。重複6次，換側再重複6次。4、臀側高舉功效：增強臂肌，收臀瘦腰A：身體朝左側卧，雙腿與軀幹成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置於左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。B：呼氣，同時高抬起臀部，右腿順著地板用力蹬，腹部盡量向上向內收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放下臀部，收右腿到開始的位置。重複2次以上，然後換側再做。5、收腹旋轉功效：收腹，柔韌脊椎A：仰卧在地上，膝蓋彎曲成90度抬起，雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋併攏，慢慢朝身體右側放低，呼氣。B：吸氣，雙膝慢慢回到中央，然後呼氣向左側放低。不要讓膝蓋觸地，應懸停在離地面大約15厘米高左右。交替旋轉6次，然後收膝至胸前，放鬆。
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