面對各種美食 准媽該如何控制體重

　　懷孕之後准媽咪往往成為家庭關注的重點和焦點，在飲食上也就受到了「國寶」級的待遇，尤其是有長輩照顧的准媽咪們，待遇更是高級別。在這些營養食材的「狂轟爛炸」之下，准媽咪們如何控制好孕期體重就需要特別關注到以下細節。　　　　1.飲食儘可能三餐有序　　　　民間有諺語：「吃慣的嘴，跑慣的腿」。之所以會在懷孕期間出現體重超標，和很多准媽咪多餐有很大關係，明明吃飽了，但是馬上又來一碗甜品，或是一碗湯，這都是超重的節奏。准媽咪們在飲食方面儘可能地養成三餐有序，按時進餐，尤其不能在睡前飽餐食物。三餐吃飽之後拒絕美食誘惑，以水果替代湯品或甜品，水果即含有豐富的營養成分，又能起到促進腸胃消化的作用，最大的好處就是不會導致增重。　　　　2.適當運動對健康有益　　　　很多女性在懷孕之後就過上了「貴妃」生活，甚至「飯來張口，衣來伸手」連家務都不需要自己動手，這樣子的生活對胎兒是有益還是有弊呢？健康專家就提醒女性，懷孕之後適當運動有助於母嬰健康，能促進身體循環，減輕妊娠癥狀，避免出現妊娠體重超標，消化不良便秘，情緒低落等N多好處。懷孕之後女性切不可不是坐就是躺，而是要適當動起來，動起來才健康。　　　　3.要拒絕大魚大肉大補　　　　不管是長輩要求，還是自己想進食，准媽咪們都要對大魚、大肉、大補食物有戒備心理。過多攝入脂肪類、油膩類食物，不止是傷害准媽咪們的腸胃，導致消化系統失調，還會導致因肥胖而出現的妊娠三高，給孕期和日後的生產增加風險，對母嬰健康都無益。尤其是大補藥材和食材更是不宜，准媽咪們只需要葷素搭配，健康飲食即可，大魚大肉大補，對妊娠健康不利。　　　　4.多喝水多吃水果蔬菜　　　　據說世界上百分之九十五的病都可以通過多喝水得到改善，妊娠期預防體重超標也一樣地可以通過健康飲水來得到改善，早上起床准媽咪們喝一大杯水，即能清潔腸道，又可以補充身體里缺失的水份，促進心神代謝，加速循環，看似小事，實則有助於保持健康體重。水果蔬菜營養健康，又能起到副餐的作用。在三餐之外，准媽咪們可以當成點心來吃，不會像甜點一樣，吃後擔心長胖。
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