男人天生該滋補 一輩子的營養之道

無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續發展的40歲，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。男人需要攝入大量的高營養食物：蛋白質、脂肪和糖分，同時要注意保持這些營養成分的比例：糖分55%，蛋白質15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質攝入並非最好。各年齡段男人真正的營養之道。

20能量補充進行時

身體特徵-處於身體發育的黃金階段，骨骼已完全形成並且越來越強壯。這個時期男人各項素質俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內的能源物質消耗較大

營養供給建議-營養供給以強健體魄的功用為主，既要保質又要保量。要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質和維生素;營養進補提案-鉻：這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量-普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100-200毫克。進補途徑-服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

VA-具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天VA的正常攝入量為1000毫克。進補途徑-半碗蒸胡蘿蔔的VA含量就可達4000毫克。富含VA的食物還有肝、奶製品、魚、西紅柿、杏和甜瓜

推薦菜式-紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤軟爛，勾芡後豬手呈現鮮亮色澤，足以誘人食慾。

30整治亞健康

身體特徵-身體狀況基本定型，是否經過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什麼都香的時候；經常晚上喝扎啤到午夜。總之無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統統裝進胃裡，正所謂「年輕時人找病，老年時病找人」營養供給建議-應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據我國居民膳食結構標準，建議30歲男人在飲食中儘力做到食物多樣化；粗細搭配；三餐合理；饑飽適當；油脂適量；食鹽適量；甜食少量；飲酒節制。營養進補提案：VB：這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。VB6保護腎臟不患結石症，而且對失眠症有治療作用。需要攝入量：每日只需2毫克VB6，約等於2隻大香蕉的含量。經常運動的男人消耗的VB6較多，應多補充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克。進補途徑：每天2隻大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子VE：預防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，防止白內障。需要攝入量：每日10毫克。進補途徑：富含VE的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的VE，可以同時服用俄VE片推薦菜式五彩蝦仁：鮮蝦仁過油後，「油爆」烹調，勾芡。此時蝦爽脆，配上玉米、胡蘿蔔，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫認為有補腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。