簡單減肥方法 看電視也能輕鬆瘦身

平常想運動，沒時間怎麼辦呢？其實想要運動瘦身不一定要去外面跑跑跳跳的，在家裡看電視時一樣能瘦身減肥的。今天小編就告訴大家在家看電視是如何瘦身，一起來看看吧。

簡單減肥方法 看電視也能輕鬆瘦身

交互夾腿

效用：強化大腿耐力，雕塑腿部線條

step1

預備動作坐靠在沙發上，腹部收緊，背部打直，雙腳碰地，右腳跟提起。

step2

將右腳伸直抬高，右腳尖朝前方，注意臀部不能離開沙發，約停留2秒。

step3

將右小腿跨到左大腿上，讓兩腿有互相夾住的感覺，維持2秒。右腳再回到step2停留2秒後，最後回到預備動作。一邊做10下後換邊做。

伏地挺身

效用：消除副乳，強化上半身肌耐力

step1

預備動作雙手打開比肩寬撐在沙發椅背上，雙腳張開與肩同寬，腳跟提起。身體與地面愈平行，動作強度愈強，可依個人情況調整。

step2

手肘彎曲做伏地挺身，注意肩膀不要低過手肘，易使肩膀壓力過大。一次做10~15下為一組，可視個人體能多做幾組。

仰卧單腳前伸

效用：強化下腹部及大腿肌耐力，平坦腹部

step1

動作躺在沙發上，雙手貼放在沙發上，雙腿抬高使大腿與沙發盡量呈垂直，膝蓋彎曲約呈90度。

step2

左腳先往前伸直與沙發約呈45度角，右腳保持不動。腹部收緊讓下背平貼沙發，接著左腳收回為預備動作，換右腳往前伸直。左右腳來回1次算1組，做10~15組。

小提醒

避免一面看電視一面做，因看電視時頭會轉向一邊，容易使脊椎壓力過大。

踮腳下蹲運動

效用：緊實臀部，刺激心跳率

step1

預備動作雙腳跟併攏、腳尖張開90度，腳跟抬起離開地面，雙手扶在穩固的桌面上。

step3

小腿與大腿呈垂直一起往上踢，高度依個人情況調整。回到預備動作換邊做，一邊做15下共做30下。

做伏地挺身時身體若無法負荷，可將雙膝跪在沙發上做，但避免選太軟的沙發。每天可利用零散的空檔做30分鐘的運動，重點是要保持標準姿勢，在體能可負荷狀況下，盡量把強度拉高悅然女性網編輯整理，感謝您轉載並保留出處。