強力推薦：八段錦 只有八個動作，只需12分鐘做完8個動作，達到鍛煉身體的效果！辦公一族必學，八段錦專輯

原文：優酷：c難得糊塗（//v.youku.com/v_show/id_XNDgyNTU1Ng==.html?f=949754）健身氣功八段錦 動作講解： 預備式 兩腳並步站立，兩手垂於體側，目視前方，左腳向左開步與肩同寬，兩臂內旋向兩側擺起與髖同高，掌心向後，膝關節稍曲，同時兩臂外旋向前合抱於腹前，掌心向內，指間距10cm，目視前方。 注意：要沉肩，垂肘，指尖相對，大拇指放平，收髖斂臀,命門（後腰）穴放鬆，膝關節不超腳尖，兩腳平行站立，不要八字腳。第一式兩手托天理三焦 兩臂外旋微下落，兩掌五指分開交叉，掌心向上，目視前方，兩腿伸直，兩掌上托於胸前，隨後兩臂內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視兩掌，肘關節內伸直，同時下巴內收，動作稍停，目視前方，然後兩腿膝關節微曲，兩臂分別於兩側下落，兩掌落於腹前，目視前方，一上一下算一次，共六次。第二式左右開弓似射鵰 1、重心右移，左腿開步站立，腿伸直，兩掌向上交叉於胸前，左掌在外，目視前方。 2、右掌曲指向右拉至肩斜，左掌呈八字掌，左臂內旋向左推出與肩同高，同時腿彎曲呈馬步，動作停，目視左前方。 3、重心右移，兩手變自然掌，右手向右畫弧，與肩同高，目視右手，掌心斜向前，重心繼續右移。左腳回收並步站立，同時兩掌於腹前，掌心向上，目視前方。共三次，一左一右為一次。 左邊三遍最後一動，身體重心繼續左移，右腳回收呈開步站立，膝彎曲，同時兩掌下落捧於腹前，目視前方。 注意：兩腳跟外撐，換向時先曲膝再開步。第三式調理脾胃須單舉 1、兩腿挺膝伸直，同時左掌上托經面前上穿，隨之臂內旋上舉至頭上方，右掌同時隨臂內旋下按至右髖旁，指尖向前，動作略停。 2、兩腿膝關節微曲，同時左臂屈肘外旋，左掌經面前下落於腹前，同時右臂外旋，右掌向上捧於腹前，目視前方。 右式動作與左式相同，但左右相反，該式一左一右為一次，共三次。最後一動變兩腿膝關節微曲，右掌下按於右髖旁，指尖向前，目視前方。 注意：兩手指方向，力在掌根。上體要舒展。肘關節稍曲。第四式五勞七傷往後瞧 （心肝脾肺腎，喜怒悲憂恐驚思） 1、兩腿挺膝，重心升起，同時兩臂伸直，指尖向下，目視前方。 2、上動不停，兩臂外旋，掌心向外，頭向左後轉，動作稍停，目視左斜後方。 3、兩腿膝關節微曲，同時兩臂內旋按於髖旁，指尖向前，目視前方。 右式與左式相同，方向相反，該式一左一右為一次，共三次。最後一動時，變兩腿膝關節微曲，同時兩掌捧於腹前，目視前方， 注意：頭向上頂，肩向下沉，轉頭不轉體，旋臂兩肩後張。第五式搖頭擺尾去心火 1、重心左移，右腳向右開步站立，同時兩掌上托至頭上方，肘關節微曲，指尖相對，目視前方。 2、兩腿曲膝半蹲呈馬步，同時兩臂向兩側下落，兩掌扶於膝關節上方。 3、重心向上稍升起，隨之重心右移，上體向右側傾，俯身目視右腳面。 4、重心左移，同時上體由右向前向左旋轉，目視右腳跟。 5、重心右移呈馬步，同時頭向後搖，上體立起，同時下頜微收，目視前方。 右式與左式相同，方向相反，一左一右為一次，共三次。三次最後一動，重心左移，右腳回收呈開步站立，同時兩臂經兩側上舉，兩掌心相對，兩腿膝關節微曲，同時兩掌下按至腹前，兩指尖對齊，目視前方。 注意：馬步下蹲要收髖斂臀，上體中正，搖轉時脖頸與尾閭對拉伸長，速度應柔和緩慢，圓活連貫。第六式兩手攀足固腎腰 1、兩腿挺膝伸直站立，同時兩掌指尖向前，兩臂向前向上舉起，肘關節伸直，掌心向前，目視前方。 2、兩臂曲肘，兩掌下按於胸前，掌心向下，指尖相對。 3、兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌掌指順腋下後插。 4、兩掌心向內沿脊柱兩側向下挪運至臀部，隨之上體前俯，沿腿後向下挪運經腳兩側至於腳面，抬頭目視前下方，動作略停。 5、兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體立起，兩臂肘關節伸直上舉，掌心向前。 該式一上一下為一次，共做六次。做完六次後，兩腿膝關節微曲，同時兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。 注意：兩掌向下摩運時要適當用力，兩膝挺直，向上起身時，手臂要主動上舉，帶動上體立起。第七式攢拳怒目增氣功 1、重心右移，左腳向左開步，兩腿半蹲呈馬步，同時兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上，目視前方。 2、左拳向前衝出，與肩同高，拳眼向上，目視左拳。 3、左臂內旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌。 4、左臂外旋，肘關節微曲，同時左掌向左纏繞變掌心向上後握住，大拇指在內，目視左拳。 5、左拳曲肘回收至腰側，拳眼向上，目視前方。 右式動作與左式動作相同，一左一右為一次，共做三次。做完三次後，重心右移，左腳回收呈並步站立，同時兩拳變掌，垂於體側，目視前方。 注意：沖拳時要怒目圓睜，腳指抓地，擰腰瞬間，力達全面。第八式背後七癲百病消 1、兩腳跟提起，頭上頂，動作稍停，目視前方。 2、兩腳跟下落輕震地面。 該式一起一落為一次，共做七次。 動作要領：上提時要腳指抓地，腳跟儘力抬起，兩腿併攏，百會穴上頂，略有停頓，掌握好平衡，腳跟下落時輕輕下震，同時沉肩舒臂，周身放鬆。 注意提肛收腹，肩向下沉，百會穴上頂。收式 1、兩臂內旋，向兩側擺起，與髖同高，掌心向後，目視前方。 2、上動不停，兩臂曲肘，兩掌相疊於腹前，女性右手在里，男性左手在里。 3、兩臂垂於體側。 注意：兩掌內外勞宮相疊于丹田，周身放鬆，氣沉丹田。收功時要注意，體態安祥，舉止穩重，做一下整理活動，如挫手玉面和肢體放鬆動作。八段錦八個動作完整演示

八段錦動作講解

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