練幾段「鄧老八段錦」 柔性運動養生健體

　　指導專家

　　動作要領：兩腳平行開立，與肩同寬。配合均勻呼吸，先將雙臂於胸前平屈，掌心向上，指尖相對，此為預備姿勢。

　　動作要領：左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行。左右交替進行，共進行20次。

　　常少瓊

　　廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心主治醫師

　　記者陳曉琨攝影楊鋒

　　通訊員鎖卓琪

　　中醫認為，我們每天用於學習和工作的充沛的精力、對疾病的抵抗力，都是需要身體陽氣的支持，所謂「得陽者生，失陽者亡」。「陽氣」越充足，人體越強壯。

　　廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心主治醫師常少瓊表示，國醫大師鄧鐵濤一生酷愛八段錦，每天早上的練習，是鄧老提昇陽氣的「必修課」。自年輕時，鄧老就開始堅持每天練習八段錦，他還結合自身多年練習的經驗，對傳統的八段錦動作進行了改良，成為現時簡單易學的「鄧老八段錦」。這裡，我們向大家介紹其中幾段鍛煉方法。

　　第三式：雲手

　　第四式：漁民搖櫓

　　動作要領：上體向左轉，重心由兩腿中間移向左腿，左腿彎屈，右腿伸直。左掌隨轉體從左腿側向左、向上、向身後劃弧擺動，停於身後，掌心向外，左肘微屈、塌腕，五指稍上翹，掌稍高於肩，左右輪換，共做20個來回。要求以腰腹部為中軸，帶動胳膊、手，左右緩慢轉動至極點。

　　動作要領：雙下肢自然前後站立，兩手握空拳，如漁民握櫓槳的姿勢，以腰部為中軸，手帶動腰部前俯後仰，共做20次。此式可有助完成腰腹為軸心所做的旋轉，有益於腸、胃、腎等內臟器官的保健。

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