年齡越大，膝蓋越疼，別怕！學會這個動作，膝蓋問題統統搞定~

本文指導專家唐競 北京積水潭醫院矯形骨科副主任醫師 副教授唐主任：每個人都有關節炎，而且越拖越重！膝關節骨性關節炎就是我們日常說的關節病。隨著年齡的增長，每個人的關節都會出現磨損，就是輕和重的問題，尤其是老年朋友，這個病差不多都有。很多患者覺得關節挺一挺就好了，導致病越拖越重，關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴重磨損會導致關節的軟骨消失，膝關節就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁。不同時期，治法不同關節病不同的時期治療方法也不同。比如說早期剛開始疼，剛開始腫的時候，是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護具。初期治療一段時間，膝蓋是可以恢復到原來的狀況的。初期，鍛煉減輕磨損唐主任指出，養護膝關節的方法很多，但大多數很繁瑣，不容易堅持。接下來的這個方法，一學就會，一做就靈！這個鍛煉很簡單，上班或者坐著，或者看電視都可以鍛煉。您可以坐在座位上或者沙發上，把腿抬平了，讓大腿的肌肉綳硬了，能使上勁就可以了。

堅持大概五到十秒鐘，根據體力情況來，放下來休息。換另外一條腿，再堅持五到十秒鐘，再放下來，兩條腿輪換操作。根據體力情況，開始可以先少做點，幾次、十幾次都行，體力好點可以一天做二三十次，就可以達到目的了。嚴重，考慮手術治療一旦關節病情加重，尤其膝關節發生變形時，可能需要手術來介入了。在比較輕的情況下，採取的是手術介入保護膝關節的方法。它可以保留您原來的膝關節，糾正膝關節畸形。如果關節磨損厲害，那就需要部分置換關節，最常見的是內側磨壞了，外側沒事，韌帶都挺好，那你就換內側這一小半，這是一個很小的手術，恢復也非常快，做完手術第二天就能下地了，效果非常好。

唐主任：患者要選擇合適的手術方法，我們會根據患者的病情，從最初的保守治療到最後的關節置換，中間做截骨或者做單側的關節置換，這是一系列的治療方法。對於每一個病人，醫生都會選擇一個合適的治療方法，患者都能得到一個滿意的結果。唐主任告訴我們，現在八十多歲老人做膝關節置換術的也很多見，他最近剛剛幫一位八十三歲的老人做了關節置換手術。用老人的話說：手術安全有效，做了手術能走了，未來他還準備去各處旅遊呢！這些動作最毀膝蓋老年朋友還要注意，在堅硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大，爬山爬樓同樣對膝蓋損傷也很大。

關節軟骨大概有 1~2 毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。而在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重 3~4 倍的壓力。尤其是 50 歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對於那些有過膝關節損傷的朋友 40 歲以後就要特別注意了。

另外，像游泳、騎車、做體操這些運動則是有延長膝蓋壽命的功效的，也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡，人體是與地面是平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。膝蓋復健術最適合的保養方法不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法?找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。? 大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。? 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。朋友們，咱們一定要呵護好咱們的膝關節，以後出門旅遊還得靠它呢！延長膝蓋壽命的小方法，一定要練噢~
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