為什麼腿最易胖最難瘦！？推薦一套瘦腿秘籍?
十有八九的女生，總是煩惱著，怎麼瘦腿啊！
其實，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是從整體開始！只能說那些動作會有重點針對部位，即便小編之前介紹的各種方法也是如此的，練過的小夥伴都知道，其實那些動作幾乎都會用到你全身的力量~so,你無法控制先掉哪個部位的脂肪！如果你真的有魔術手，那應該不會胖了吧
腿粗，先減脂
如果你覺得你腿粗，恭喜你，你還是得減脂。
減脂，還得靠的是有氧運動！中低強度的有氧運動永遠是減脂利器！不管你是想減哪個部位，都逃不掉的！
別想偷懶~快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你選~改善腿型
如果你腿不粗，只是腿型不好，那這幾招適合你。
O型腿：
臀橋
儘力把臀胯往上頂
如果腿部夠力，可以不用椅子，儘力感受大腿內側往裡夾的力量
XO型腿：
利用一根彈力帶，雙腳用力分開，與肩同寬，下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖！
拉伸
不管你是做了有氧運動還是無氧訓練，事後都得拉伸！小編之前介紹過很多，今天在下面的文章也會介紹~
今天特別介紹下用泡沫軸放鬆腿部筋膜，剛練得時候，痛到飛起，但是事後會覺得肌肉一點都不緊繃了！有時候，逛街久了，小腿酸，也可以拿出泡沫軸按摩小腿，效果杠杠滴，感覺又可以再出去去逛街了。
小腿
大腿
腿粗固然不好看，瘦下來也是一個不容易的事情，應結合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法。今天找到了幾個腿粗的幾種類型，還有一些小方法，大家可以參考一下
1第一種水腫型肥胖就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖，這些人(多數是上班族)，真箇人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協調。用手指按壓大腿部位，會壓出一道道的白色的痕迹。
方法：平日在辦公室裡面不要老坐著，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環一睛。而腿部較為粗壯，容易囤積脂肪。這也跟氣血虛弱很有關係。體寒的人特別容易下半身肥胖，因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢(敲膽經減腿法就是為了增強下半身氣血循環)。
2第二種肥胖型腿姑且稱之為肥胖型腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的後側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得鬆鬆垮垮的。
方法：消耗體能多的動作，拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過後去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。最實用的美妝教程，化妝技巧。教你保養小常識請諮詢化妝實用技巧aahzsy
3第三種粗壯型的腿就是粗壯型的腿，小腿呈現粗壯的蘿蔔型，捏起來感覺硬硬的。走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由於肌肉發達而略向外彎曲，感覺整個人非常的不挺拔，把整個人的視覺拉到了下半身，感覺結實的非常離譜。
方法：不能做跑步此類的運動，這些只會讓小腿更粗。建議從飲食方面著手，避免營養過剩，及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運動帶來的飢餓感，通常會吃很多「抗餓」的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多。因此為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。
推薦一套瘦大腿的練習秘籍
這些動作有別於傳統的踢腿減肥，並且可以從不同角度鍛煉到你的大腿內側。這10個動作一個接一個地做，中間不需要休息的，每次做1-2遍，一周鍛煉三或四天。
另一個選擇：選擇3 – 4個你最喜歡的動作，並將它們添加到現有的常規大腿練習中。
1大腿拉伸這個動作是一個很好的熱身，因為可以激活核心目標和大腿內側穩定肌肉。
怎麼做：左腳站立，雙手交叉緊握於頭部後方，彎曲右腿膝蓋，右腳不要著地，交叉到左腿前面。重複10次來回後換邊。
提示：用腹肌在整個運動中幫助你保持平衡。
2掃腿側弓步對調節內外大腿肌肉有重要作用。跨過大腿內側運動對身體平衡也有一定挑戰。
怎麼做:雙腳併攏,手放在你的臀部。邁出很大一步到你左邊並向低處拉伸，彎曲左膝，將你的臀部往後移。推動你的左腳跟，然後站起來，交叉到右腿面前，身體不接觸地面。重複搖擺你的腿回到左邊，15次動作後換邊。
提示：大腿交叉在身體的前面的時候，保持內側發力。
3相撲深蹲跳芭蕾舞演員的驚人的雙腿是有原因的！相撲蹲是大腿內側對大腿內側肌肉有很大幫助，使肌肉更加努力工作。
怎麼做：雙腳併攏站立，膝蓋和腳趾分開約45度。向右邁出一大步，並儘可能蹲下。保持背部挺直，臀部往下壓，直到你的手可以碰到你前面的地板。站直時，右腳向左腳併攏，雙腿緊貼至後腳跟併攏，然後把手抬起高於頭部。重複動作20次並換邊。
提示：蹲下時，膝蓋要超出腳趾。
4座椅式壓腿這個動作是幫助你多個角度去鍛煉雙腿每一個位置。
怎麼做：雙腳站在一起，手放在臀部上，微微蹲下並彎曲右腿，使臀部往後靠。保持右腿彎曲並伸出左腿綳直，隨後提起左腿交叉伸到右腿前，擠壓大腿內側直到碰到膝蓋。保持5-10秒後回正，重複10次後換邊。
提示：這是一個難度較大的平衡練習，如果有需要可以藉助牆壁或者椅子支撐一下。
5左右腿擺動這個節奏快的動作會使你心跳加速並恢復大腿內側的肌肉去幫助你快速轉換方向。
怎麼做：雙腿站立，手臂放於兩側。通過三個快速步伐（右左右）擺動到右側，然後提起左膝，擺動右手向前。隨後馬上往相反方向（左右左），並提起右膝，彎曲左膝，擺動右手向前。重複動作20次，速度根據自身情況而定，隨後換邊。
提示：這個動作很快，應該保持穩定的速度，可以一邊做一邊數1，2，3，幫助你保持快速靈活地從一邊擺動到另一邊。
6新月式及等長收縮等長收縮可以在你身體休息的時候激活你大腿內側的肌肉，這是比臀部拉伸和健身房儀器更有效的鍛煉方法。
怎麼做：雙腿站立，手臂放於兩側，右腳邁開一大步，蹲下做新月式。把手放在右腳內側的地板上，擠壓右膝到右肩的外側。擠壓並保持收縮約5-10秒，放鬆並雙手撐住地板站起來。左右腳各一次為1套動作，重複3套動作。
提示：保持雙手緊壓地面，支撐腿部，肩膀下沉內收。
7兩側延伸
這是另一個來源於芭蕾舞的動作，專註調整大腿內側的肌肉的運動。
怎麼做：用右腿站立，右膝微微彎曲，手放在臀部上。抬起左腳，彎曲左膝並交叉到身體前方，綳直腳跟。然後分開左腳到身體另一側，伸直至最大拉伸程度。重複15次然後換邊。
提示：在整個運動過程中保持良好的姿勢，可以使脊柱更高，腹肌緊實，胸部提升。
8大腿內側加壓升高這個轉動是在傳統的大腿內側升高的基礎上，利用自身的重量增加額外的挑戰。
怎麼做：利用右手肘支撐右側身體趟在地面上，左手放在頭部後方。往外伸展雙腿並彎曲左膝，然後升高一定高度，將左腳的底部放在右膝上。保持左腿彎曲，右腿伸直並不著地。然後利用大腿內側肌肉使右腿升高，慢慢放下右腿盤旋在地面上。重複15次後換邊。
提示：保持腹肌緊實，且不要在升高或降低腿部時，移動上半身。
9跪地內轉這個特別的內轉運動利用的是增加重心的阻力去挑戰大腿內側。
怎麼做：手和膝蓋都放下，然後手掌打開與肩同寬撐住地面。不要改變後背的姿勢，提起右腿並伸到軀幹下方，交叉到左膝前，轉動右膝到一邊並把右腳放在地面上。當你提起右膝離開地面時，收緊大腿內側肌肉，保持右腳著地，慢慢放下右膝然後再重複15次動作後換邊。
提示：提高整條腿會令這個動作更有挑戰性。
10單邊支撐另一個腿部提升的運動可以挑戰下半身以及手臂和重心。
怎麼做：身體右側躺著，手掌壓在地面上，然後用你的右臂撐起上半身。伸直右腿並繃緊，彎曲左膝和使左腳放在地面上，且置於右腳後側，臀部保持和上半身對齊的支撐動作。轉移身體的重量到右腿，然後右腳趾邊可以輕輕地接觸地面，擠壓大腿使抬起右腿碰到左膝。堅持1-2秒，放下休息，重複15次後換邊。
你說，你愛上瑜伽哪裡好了？
歡迎在下方留言！
推薦閱讀：