說說實腳轉和虛腳轉

06-03

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 孟憲超

圖 | 扎西

練楊氏太極拳，弓步上步，前腳要轉45度。

轉法有兩種：

實腳碾轉

身體重心不後撤，直接轉，其腳、踝、膝、胯同時行動。不翹腳尖，前腳掌為虛即可。

要訣：脊柱為軸。收住胯跟。膝蓋放鬆。上下一步到位。優點：招勢銜接簡潔。勁力不斷。內氣平穩。缺點：比較難掌握。

傳統楊氏85勢中，除了弓步上步，其它身體向左右改變方向時，也都是實腳碾轉，約有30多處。

虛腳轉

重心後移，腳尖翹起，轉後再前移重心上步。

優點：比較容易。因為有一定慣性。缺點：倒換重心，動作多餘，勁力散亂。膝關節擰巴移重心，容易傷膝。

競賽套路以簡化24為代表的大弓步，如野馬分鬃，摟膝拗步等，都採用這種練法。可以說，太極拳是一步錯，步步錯。如，弓步太過了，重心不後移，你就無法轉腳。又如，步伐邁大了，必然牽扯重心，整勁就無法實現，輕靈亦不可能。話說回來，太極易理，陰陽虛實，都是相對的。

所謂"實腳"的概念，按虛實之理：一是絕對的實腳，即一足100%支撐身體重量。二是相對的實腳，即支持身體重量>50%的腳。

因此，所謂的"實腳轉"也可分為：絕對的實腳轉，和相對的實腳轉。傳統楊氏85勢為例，如左分腳變轉身左蹬腳，回身右蹬腳變雙峰貫耳，和接下來的左蹬腳變轉身右蹬腳，即是絕對的實腳轉。而套路中其它動作所謂"實腳碾轉"，皆屬於相對的實腳轉。觀摩臨影，一些前輩，以及今日楊氏太極拳名家傅清泉、趙幼斌、扎西老人、李佔英等，在實腳碾轉時，也是有差異的：如弓步實腳轉，一是身軀和膝蓋不後移，直接碾轉。二是身軀和膝蓋略有後移。一人一太極。不該言對錯。

一拳諺說得好：

一層功夫一層理，一層理出一層技。得一技，思其理，其技理並進。得一法，探其用，能舉一反三。

談兩點個人體會：

1）練拳要入靜，頭懸身正，保持頸椎脊椎的自然垂直狀態。實腳轉時，胯根要落踏實，穩穩坐落在身體重心線上，不能有絲毫的偏離。這是中正安舒的關鍵。2）起勢後，兩腳即分虛實，雙腳站立，兩隻腳各自的腳掌，也要分虛實。如此，移形換步，起承轉合，方能自如。比如，弓步膝過腳尖，前腳的腳掌就無法分虛實了，不分虛實，就無法碾轉了。若小腿垂直，前腳掌略虛，那麼後腳掌碾轉，就自然而然了。

結語：養生練拳，不管怎麼轉，簡潔舒服為好。但就武術而言，任何姿勢，任何時候，一隻腳都能夠迅速提起，才是最重要的。

其他平台轉載請註明：(來源：《太極》微信公眾號微信：taijichanyi )。