駝背晚上採取什麼睡姿 駝背晚上睡姿矯正圖解

駝背晚上採取什麼睡姿

長期坐姿不正，不良的生活習慣都會導致駝背的產生。駝背不僅影響體態的美觀，還嚴重影響身體健康。那麼駝背的人睡覺適合什麼姿勢呢？下面一起來了解一下吧！

仰卧

仰卧睡姿是最好的睡眠姿勢。

原因：

仰卧睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。

能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現皺紋。

建議：

在睡覺時，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

注意：

仰卧容易打鼾。

側卧

側卧也可以調整駝背。

原因：

減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

建議：

在側卧時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。

注意：

側卧臉部受壓，容易出現皺紋，也容易壓迫乳房。

駝背的原因

一、脊柱先天性畸形。有的脊柱先天性畸形並無明顯的癥狀、體征，只是因其他疾病行Ｘ線拍片時始發現。這類病者並不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意，但隨年齡增長癥狀加重，引起腰背痛或神經癥狀。這就需要求醫治療了。

二、骨關節結核病。這病引起的駝背在過去多見，近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段，常累及多個椎體。病程較長，遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合，從而引起脊柱後凸或側彎，形成角狀畸形——駝背，此時，只有通過手術才能矯正。

三、老年性駝背。這主要是因椎間盤發生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎後凸；另一方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏鬆。久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。生活上可多補鈣、睡硬板床、加強適當鍛煉。

四、強直性脊柱炎。它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎：一是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直；二是因疼痛、僵硬而活動受限，多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。治療在於控制炎症緩解癥狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。

五、特發性脊柱側彎。此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚，可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長發育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸，還有輔凸，故可呈「Ｓ」形特獨的駝背。此病早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具，晚期則宜手術。

六、青年性駝背。亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是一種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱「圓背」。矯治方法是睡硬板床半年，加強腰背肌的鍛煉。

駝背的矯正方法

運動矯正

1.每天早上起床後，靠牆站立，確保頭部，肩部，臀部及腳後跟都緊貼在牆上，保持這樣的姿勢，站立十分鐘即可。

2.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

3.背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

5.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2～3次。

醫學矯正

醫用支具

適用於輕度駝背，用醫用材料（比如石膏背心，金屬和塑料矯形支架），將脊柱固定在正確的姿勢上，也稱「制動」。效果是立竿見影，姿勢立刻會得到改善，但非常痛苦，而且由於限制運動，必然會造成肌肉萎縮，取下支具後效果難以繼續維持，肌肉萎縮嚴重者，甚至還不如使用支具之前。

按摩推拿

按摩推拿可以鬆弛軟組織，緩解僵硬，有利於改變姿勢，只是矯正的作用有限，對形成正確的姿勢，幫助不大，好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。

手術方法

主要是對成年人，比較嚴重的脊柱側彎畸形，對患者的生活造成了嚴重的影響（如心肺功能受限），不得不施行手術。手術風險較大，術後脊柱活動也有所受限，醫院都持慎重態度。