睡姿錯快改 6種姿勢睡出健康

　　摘要：睡眠佔據人生1/3的時間，所以正確的睡姿太重要了！這次我們將與你分享最健康的睡姿，它不僅能幫你快速入睡，還可以在睡夢中悄悄幫你變得更健康。

　　某天早晨醒來時，發現自己背部或頸部不舒服，或臉上多了幾道不太清晰的紋路？你可能會以為是之前的工作太辛苦所致，卻往往忽略了這可能是不正確的睡姿帶來的困擾。要知道，你所鍾愛的睡姿，不一定是最適合身體的，讓我們一起發現最佳的睡姿吧。

　　獨自睡眠

　　享受單身生活的你，在床上有足夠的自我空間，哪款睡姿更能保護你的健康，讓你越睡越美麗？向下看就一目了然。(越多，代表越健康！)

自然型仰卧 健康等級

　　優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，讓皺紋的出現降至最低，保持完美胸型。

　　缺點：不利於有哮喘，或者容易打鼾的人。

　　仰卧睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸迴流的理想姿勢。這種睡姿因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，緩解鬆弛。

　　你該這樣做：偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮後5~8厘米最適合，能更好地支撐你的頸部。

復原側卧 健康等級：

　　優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

　　缺點：會給皮膚帶來皺紋，胸部也會下垂。

　　側卧有利於你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由於一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的幾率會明顯增高。同時，側卧時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。如果你是孕媽咪，向左側卧再適合不過，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

　　你該這樣做：根據每個人的肩膀寬度不同，側卧時女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。這樣它才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

　　健康等級：俯卧

　　優點：防止打鼾。

　　缺點：帶來頸部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

　　俯卧睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果保持一個姿勢10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放鬆的睡眠狀態。

　　而這種睡姿，會讓頭部幾個小時都扭向一邊，開始的時候你的感覺並不會很明顯，但長久地延續這樣的睡眠方式，很快你就會開始有「感覺」了。

　　你該這樣做：如果你長期被打鼾困擾著，那選擇俯卧睡姿可能對緩解這一癥狀會更有幫助。因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛癥狀，俯卧睡姿也未嘗不可以嘗試。

　　雙人睡眠

　　你現在和愛人分享一個睡眠空間嗎？二人世界自不比一維空間，睡姿也會因為闖入夢境的他有所改變，怎麼睡讓兩個人更和諧？來自美國睡眠專家阿歷克斯·盧克曼教授，通過對42對夫婦的睡眠分析，發現了三種適合二人世界的睡眠方式，現在就分享給你。

　　一人側卧+一人仰卧 健康等級：

　　優點：睡眠中的最佳組合，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。

　　兩種優質的睡眠方式決定了這一組合超高的健康完美指數。輕鬆愉悅的睡姿可以趕走噩夢，不安的情緒。睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。第二天清晨，會讓人覺得空氣都格外清新。

　　你該這樣做：換上合體的睡衣，帶上男人一起梳洗完畢，1、2、3上床做愛做的事，入睡後身體完全放鬆，真是完美的一天！

　　女人側卧+男人俯卧 健康等級

　　優點：保證雙方有肢體接觸，但不會影響彼此的睡眠質量。

　　缺點：俯卧的人會輕度壓迫心臟。

　　這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的，女人側卧，既不影響健康，又不會增加皺紋，男人通常由於各種「辛苦」容易在睡眠時鼾聲如雷，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的舉動，當然，睡姿不是一成不變的，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。

　　你該這樣做：選一張舒適的kingsize大床，一對貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質量發揮到極致。

　　女人胎兒睡姿+男人仰卧 健康等級：

　　優點：很互補的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。

　　缺點：女人如果處於胎兒睡狀態，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。

　　仰睡的男人通常成大字型，蜷縮在旁邊的小女人會感應到強大的氣場，安全感油然而生，睡得自然更加安穩與踏實。如果男女睡姿大調換，在視覺上會是很有趣的感受。

　　你該這樣做：胎兒睡姿的睡衣要寬鬆，讓身體放鬆，緊繃的衣服會讓身體不能得到放鬆。大字型和蜷曲的互補可以讓人聽到對方的心跳，彷彿回到出生前媽媽的懷抱。

　　Don』t 入睡時要避免