瑜伽運動損傷的常見問題

造成運動損傷的成因是複雜的，也是多方面的。根據國內外相關資料分析，主要成因不外乎以下幾方面：

1、思想因素

事實證明，運動損傷的發生常與教練和運動參加者對運動損傷的認識不足有關。不遵守科學的訓練方法，總認為練習中出現損傷是難免的，不能積極的採取行之有效的預防措施。這些現象主要表現在好勝心強，攀比體位，盲目訓練，急於求成；或是缺乏信心，過度緊張，畏難害羞，動作猶豫不絕；再就是對熟悉的動作不重視，隨便比劃等等。

2、正確的身體力學和人體某些部位的解剖生理特點掌握不牢

因部分教練對身體結構與功能特點以及運動時的力學原理不甚了解，無法分析和掌握動作和練習的技術要點。從而造成技術性錯誤。這是現在所謂瑜伽損傷的主要成因。如膝關節蹲位時膝蓋超過腳趾並不和腳趾在一條直線上容易造成髕骨勞損和半月板損傷。在戰士系列姿勢，新月，騎馬功等弓步體位時身體重量放在前面腿上，並伴有骨盆前傾從而造成股神經受損，踝背伸角為70—60度發力跖屈時，跟腱處於極度緊張狀態，但脛後肌，腓腸肌等則較松馳，突然發力易發生跟腱斷裂等。

3、體適能水平

由於肌力，肌耐力，柔韌度，身體組合及心肺耐力等體適能水平無法與訓練課程負荷相匹配而引發運動損傷。在瑜伽課程中多見於忽視入門功法練習，及不能正確指導呼吸，盲目上體位而導致的視網膜脫落，血壓升高及關節脫位等。

4、身體及心理狀態

在睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈階段及過勞情況下，生理機能和運動能力相對下降，這時如參加劇烈活動，可能會因肌力弱，反應慢，身體協調性差而導致損傷。運動時心情不好，對訓練缺乏自覺性，思想不集中，急燥或膽怯容易引發動作失常而導致損傷。

5、缺乏或不適當的準備活動

準備活動的目的是人體進入正式活動前經過多種練習，可以提高神經系統的興奮性，克服機體惰性，進一步加強呼吸和血液循環。提高人體溫度，縮短人體對運動的適應過程。增強肌肉及韌帶的柔韌性和彈性，使關節活動幅度加大。減少運動損傷的發生。相反，缺乏或不適當的准 備活動是造成運動損傷的重要成因。常見的有以下幾方面：（1）不做或不充分的準備活動。使機體機能沒有調動起來，身體缺乏柔韌和協調性。在這種狀態下投入正式運動，很容易發生肌肉拉傷和關節扭傷。（2）準備活動和課程內容結合得不好，容易引發局部損傷。（3）準備活動的量過大和到進入正式課程時身體機能有所下降，必然容易引發損傷。（4）準備活動離正式運動時間太長，進入正式運動時熱身作用已消失。容易引發損傷。

6、錯誤的選擇練習

猶如心臟病患者不應選擇橄欖球運動一樣，在對脊柱有問題的練習者課程中加入大量軀幹超伸練習和彎腰轉動練習無疑是危險的。對患有嚴重內臟潰瘍的練習者不應加入收腹收束練習，對於高或低血壓的練習者要隨時保證不讓他們屏息並且保證其頭顱不要驟然低於心臟等等常識性的問題應該把它們變成瑜伽教練的條件反射一般才可避免損傷的發生。

7、錯誤的訓練課程安排

比如為了下肢塑形或強化肌力在一次課程中安排了大量下肢負重練習超過其承受能力而引發細微損傷。反覆積累而致勞損。又如片面的認為腿部伸展只是打開大腿後側，過度強化胸肌而忽略了背肌，過度的腰伸動作而忽視了腹肌肌力練習，致使肌肉發展不平衡，導致膝關節超伸，骨盆前傾或後傾態，圓肩駝背等不良體態。

8、不適當的運動設備使用

具體到瑜伽體位練習常用設備而言，比如將瑜伽磚放在腰椎下面，在軀幹超伸時將瑜伽帶纏繞身體等，都可能引發損傷。

9、環境及氣溫

氣溫過高濕度過大，容易引發中暑和疲勞，或因大量出汗導致體內水鹽不平衡，引起肌肉痙攣或虛脫。氣溫過低易發生凍傷或出現肌肉僵硬，身體協調性下降而引起肌肉拉傷，光線不良易使運動者反應下降，過薄的瑜伽墊易引起椎骨及髕骨受損，不潔的訓練場所，緊身的服裝等都是受傷及致病的原因

10、不適當教學

教練在教學和訓練中不遵守漸進性和針對性原則；教練單節課程指

導學生過多；缺乏正確示範和耐心細緻的指導。運動場所過於擁擠。教練對會員身體狀況不了解。教授和允許學員不正確的運動技巧。這些因素都成為學員受傷的原因。

11、練習中不遵守瑜伽規則

學員在訓練中相互逗樂，不聽從教練安排，不聽從禁忌，不如實反饋身體真實狀況。也是損傷發生的重要原因。

找到了運動損作的成因，我們就可以對症下藥，綜合性的提出預防措施。還原瑜伽絕少運動傷害的本來面目。這是要靠所有瑜伽教練共同努力才能達成的目標。相信本著瑜伽的愛與真意。我們能夠做到。

瑜伽導師聚集地兒--瑜伽導師營