膝關節殺手排行榜！

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年紀大了首先要保護膝蓋，哪些動作容易讓膝蓋受傷呢？怎樣鍛煉才能保護膝蓋？聽今天的專家為你解答。

據調查，在我國有1.2億人正飽受關節疾病的困擾，其中膝關節是高發部位。60歲以上人群中有一半以上患有膝關節疾病。而且膝關節會隨著年齡的增長而老化。

膝關節「殺手」排行榜

日常生活中哪些動作最容易讓膝蓋受傷呢？專家告訴我們以下這些動作都是膝關節的「殺手」，平時生活中可一定要注意啦。

膝關節「殺手」第一名：

身體超重，壓力倍增

體重超標會使膝關節壓力加大。每增加1公斤體重就會使膝關節增加3公斤的壓力。過大的壓力使骨關節炎加重，老年人要保護膝關節，控制體重刻不容緩。

膝關節「殺手」第二名：

保暖不當，關節受寒

天氣漸冷，老年人尤其要注意膝關節的保暖。對於膝關節疾病嚴重的患者，可以在棉毛褲保暖的基礎上，再加上護膝的保暖。睡前泡腳能夠舒筋活血，減輕膝關節的疼痛。

膝關節「殺手」第三名：

過量運動，反傷膝蓋

老年朋友可以選擇游泳、散步、健身、騎車等對膝關節壓力小的運動。如果膝關節已經有炎症，要避免爬山登高，跪姿勞動的動作。可以通過打太極拳和腿部鍛煉來增強膝關節穩定性。

膝關節「殺手」第四名：

下蹲起立不接力，久站久坐費膝蓋

當我們下蹲起立和跳躍時，膝關節的臏骨和關節面會相互擠壓摩擦。加上年齡增長膝關節退化，容易起起膝關節疼痛。所以膝關節不能長時間同一個姿勢，要避免久站久坐，否則會加速膝關節病變。怎樣鍛煉才能保護膝蓋？

我們可以通過以下這些簡單的運動來保護膝蓋。如果你沒有看清電視里的動作可以點擊下方視頻按鈕重新回看。

一、揉搓膝關節該動作可站著作也可坐著做。1、首先揉膝關節，使膝關節變熱。2、揉捏梁丘穴及血海穴，揉捏時會有酸脹感，然後揉捏膝眼，最後拍打膝關節。通過以上幾個動作能夠加速血液循環起到活血通絡的效果。

二、高抬腿保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬高至水平。如站不穩可以扶牆或桌椅。

三、半蹲

兩腳分開，慢慢蹲下，（根據自身情況，以蹲到不感覺疼痛的角度為宜）保持不動，感到大腿肌肉酸後，再站直。

每天2次，每次持續1-2分鐘

第二、三兩個動作都是鍛煉膝蓋周圍的肌肉力量和韌帶，可以增強膝關節穩定性。

四、抬腿 坐在床邊，保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

五、抱腿 平躺在床上，單腿舉起用手抱住，膝蓋盡量靠近胸口，保持3-4秒後放下，換另一條腿，做的時候可以慢一些，每次做20-50個為宜。

六、空踩腳踏車平躺在床上，雙腿伸直，抬起一條腿，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。

該動作可以加強腿部肌肉的力量，增加下肢的協調性，注意運動時動作一定要慢，一分鐘50次左右。

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