宋氏形意拳的內功及其作用

宋氏形意拳的內功基礎及其作用以太極拳、八卦掌、形意拳為代表的「內家三拳」，是以道家功法為基礎而派生出的道藝與武藝相結合的產物。宋氏形意拳是祖師宋世榮將《內功四經》的道藝與內家三拳之武藝高度契合而創編的。著名拳師孫祿堂先生在其《論拳術內家外家之別》一文中說：「昔日，山西宋世榮前輩以函來約。余因袱被往晉，寒暄之後，因問內外之判。宋先生曰：『呼吸有內外之分，拳術無內外之別。善養氣者即內家，不善養氣者即外家。』故善養浩然之氣一語，實道破內家之奧秘。拳術之功用，以動而求靜，坐功之作用，由靜而求動。其實動中靜，靜中動，本系一體，不可岐而二也。由是言之，所謂靜極而動，動極而靜，動靜即系道生，若以為有內外之分，豈不失之毫釐，差以千里。 我所云呼吸有內外者，先求其通而已。通與不通，於何分之？彼未知煉拳與初煉拳者，其呼吸往往至中部而止，仍行返回，氣浮於上，是謂之呼吸不通。極其蔽則血氣用事，好勇鬥狠，實火氣太剛過燥之故也。若呼吸練至下行，直達丹田，久而久之，心腎相交，水火既濟，火氣不致炎上，呼吸可以自然，不致中部而返。如此方謂之內外相通，上下相通，氣自和順。故呼吸能達下部。氣本一也，誤以為兩個，其弊亦與不通等。子輿氏曰：『求其放心，放心收而後道生。』亦即道家收視返聽之理。」 由此可見，練出內氣是內家拳的基礎。宋氏形意拳修鍊的優點，僅從祖師倡導的靈步樁功（即三體勢）就可見其深刻的道藝內涵。《拳經》云：「心定神寧，神寧心安，心安清靜，清靜無物，無物氣行，氣行絕象，絕象覺明，覺明則神氣相通，萬物歸根矣。」因此，其站樁煉內功的過程是： 1、站樁時，「好似木雞植中庭，又若扁舟泛巨海」。要使心無所住，空蕩蕩的。心腦完全靜下來。這入靜功夫，就是「無極」狀態。 2、當入靜至極，則無極生太極，是謂「無中生有」。這時丹田中開始有氣感。這在宋氏形意拳內功心法中稱為「虛無無極含一氣」。隨此功夫「意守丹田」，功夫深造，即漸使呼吸之氣沉于丹田，感到越煉內氣越充實、圓滿而產生熱感。這是為「太極」狀態。 3、堅持日日功，修鍊到丹田產生熱感後，要抓住這個時機，進而採用「舍氣從脈」和「神氣合一」的方法，使意念緩離丹田，引領熱氣循行於經絡脈中。即由丹田入毛際到會陰，過穀道、長強，通夾脊，上達玉枕，漸達精髓之海——「泥丸宮」。然後氣化成液，再由上丹田經「上鵲橋」，過中丹田「土釜黃庭」，再到下丹田，是為小周天。這就是煉精化氣功夫。這種打通任督二脈的功法，在宋氏形意樁功中為「兩儀」狀態。 4、打通小周天后繼續堅持日日功修鍊，則可打通大周天。即將連通頭、手、足中的奇經八脈全打通。修鍊至此，方可稱達到了宋氏形意拳內功的「靈步樁法」的目標。 在這過程中，內氣就是通過這四個步驟而逐步求得充實和貫通的。煉到此步，方可稱之掌握了「內家拳」。 這種內氣，源於靜極生動之「地雷復卦」之一陽生時聚集的氣。用此氣方可沖開奇經八脈。古道家功法中稱此為「先天真一之氣」，簡稱「真氣」。既古「炁」字。中醫學認為：「夫生化之道，以氣為本，天地萬物，莫不由之」。其中之「氣」指的就是這個「真氣」。真氣是人，亦是萬物生命的本原。世間萬物，包括人體，都是由氣、液、固三相組成。人之所以能生存、運動，就在於人的身體（固體）中有體的滋養灌溉和氣體的勁力推動。故液、氣充實則生命力旺盛。人的五臟六腑、四肢百骸、經筋皮膚無不由氣、液之滋潤、推動而運動者。由此可見，真氣對宋氏形意拳修鍊者的作用是巨大的。主要表現在： 1、修鍊靜功能使真氣推動氣血津液充盈、貫通全部經絡脈中，並通達五臟六腑、四肢百骸、筋骨皮肉之孫絡中。使其全部得到滋養。雖年邁氣亦不衰，形雖朽而精不枯。保持人的「三元」——元精、元氣、元神旺盛，即實現長生壽健（我的幾十年實踐經驗稱為：真氣充沛、經絡暢通、祛除傷病、壽健長生）。 2、修鍊動功，即防身、攻擊之功，關鍵在於意、氣、力相合之爆發力的修鍊。逆腹式呼吸，鼓盪下丹田，有助於通小周天。堅持修鍊達到《拳經》所云：「以拳之運用、到內中之氣，獨能伸縮往來，聽之不聞，視之不見，循環不已，周流不息，充周其間，潔內華外，洋洋流動，上下四方，無所不有，無所不生。至此，則拳內真意真勁誠中、形外而不可掩矣。」亦即達到瞬間能使真氣貫注於三節四梢之中，形成寸勁、合勁。產生強化打擊敵方之勁力，就能在一剎那間克敵制勝。以上足以證明，宋氏形意拳是內、外兼修而以內功為基礎的具有養生、防身功能的一種高效能拳術。 對於以振興中醫為終生目標的學生，修鍊宋氏形意拳，不僅可獲得上述養生、防身效果，在此基礎上復經名師指導，即可走入道家秘傳內丹功法，從而為獲得中醫兩大支柱之一的「內證實驗」平台奠定堅實的基礎。而這條道路正是任何一個有志於研究中醫的人員所不能迴避的。內丹功及逆腹式呼吸法在修鍊內丹功中的作用機理關於道家功法的內丹功，諸多道家經中講的道理十分清楚。他告訴世人，要想祛病強身，延年益壽，除了醫藥和大補營養之外另有辦法，而求別人不如求自己：人身都有精氣神，稱為人之三寶，但三寶又分為先天三寶和後天三寶，前者指的是天癸至（男子第一次遺精，女子第一次月事）以前的，後者是天癸至以後、走上老病途程中的精氣神。修鍊內丹功就是在明師指導下，先將後天精氣神修鍊轉化成先天精氣神，再進一步使先天精氣神三寶化成「金丹」，就能夠抵禦疾病，延年益壽，走向長生久視（長生就是盡其天年，無病而終；久視就是耳聰目明，老而不衰）的幸福大道。逆腹式呼吸法是修鍊內功常用的一種方法（其具體方法見本論壇相關文章）。大家知道，樹木花草的根在土壤中，只要向土中施肥澆水，它就會茁壯成長；而人的生命之根在虛空中，即人腦中之靈。而逆腹式呼吸法能將人的下丹田裡之精氣調轉到腦中，使靈根聚集充足能量，就成為祛病強身的根本。總結我幾十年對陳傷宿疾的鬥爭及康復經驗，我在真傳楊式太極拳、宋氏形意拳及道家內丹功的師父們教導下，較深刻地了解到，中華傳統養生正道蘊含天機，及其對強化生命的神奇功效。為了幫助更多的人走上這條祛病強身的幸福大道，我建立了北京中醫藥大學、北京大學兩個傳功班，又開設了《修真行健——黃老之路》論壇。現在應學員要求，將逆腹式呼吸法的祛病強身機理簡述如下，希望與同學們在實踐中繼續探索。為什麼修鍊內功的逆腹式呼吸法有強大的祛病健身作用？其機理可以從以下**說明： 一、祛病健身首要的原則是抓住根本由《黃帝陰符經》中首創、又經老子潛心修鍊證實並寫在《道德經》中的「內丹功」是中華傳統養生正道的核心功法。修鍊的程序是「煉精化氣、鍊氣化神、煉神還虛、煉虛合道」，由於人的生命之根是腦中之靈，初步功法練精化氣的基礎是將下丹田的精氣，採用逆腹式呼吸法送還腦中聚集，可以說道法的核心就是「還精補腦」。人的生活、生產活動，七情六慾等所消耗的能量，是由腦中之靈由上向下輸送的，要保持腦中之靈的能量充沛，就必須每天堅持一定時量的逆腹式呼吸法，通過「還精補腦」增強靈的能量儲備是祛病強身的根本之法。 二、遵循十二經脈的運行規律方能調動人體潛能人體的經絡脈是個複雜的大系統，它包括十二經脈、奇經八脈、十二經別、十五絡脈、十二經筋、十二皮部等。人的本質是經絡脈，健康的基礎是經絡脈暢通無阻。但人從天癸至後走上老、病、死的途程中，每天都在消耗著先天真氣，使推動經絡脈運行的動力減低，加上傷病原因會造成經絡脈產生淤滯。《黃帝內經·靈樞》云：「經絡者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。」逆腹式呼吸法是符合十二經脈運行規律並強化其運行的功法。十二經脈的循行有逆順之分，有的是離心性循行（自上而下運行），如手三陰、足三陽經；有的是向心性循行（自下而上運行），如手三陽、足三陰經。其中足少陰腎經不僅自上而下運行，還有與沖脈並行的特性；而沖脈起於胞中，淺出於足陽明胃經之「氣街」（指經氣聚集通行的共同道路），因此沖脈聯繫著腎、胃二經。沖脈與任、督二脈三脈全起於胞中穴，當修鍊內功達到小周天通達後，繼續修鍊沖脈就通了，此時功態中逆腹式呼吸感到氣通入腦，清透舒適如在氧艙中一樣。沖脈通透又能強化腎經、胃經的運行，而腎為先天之本、真氣之根；胃為後天之本、生化之原，因此對腎、胃二經的疾病療效通常比藥物還要顯著。由此可見，沖脈貫通陰陽，涵蓄先天、後天之真氣，是逆腹式呼吸法對疏通經絡、祛病強身的重要機制。 三、逆腹式呼吸能夠同時強化人體三大運動平衡「生命在於運動」這一原則十分重要。它指的是構成人體的固、液、氣三相的肢體、津液、經絡都要得到平衡的運動。但是人們對這一原則的理解有誤，認為運動就是跑步等激烈活動。而事實證明，過量的劇烈運動容易造成某些永久性的傷害，例如有心臟病的甚至還會跑死。在修鍊內功的逆腹式呼吸中會有很強的全身發熱、體液流動、關節響動、氣串經絡等狀態，是為三大運動同時強化的狀態，這種運動方式使真氣推動人體生命各個局部組織的經絡末梢之孫絡亦得到運動暢通，其祛病強身效果十分突出。例如我曾患前列腺炎，久治不愈，痔瘡還三次手術未能根治，自從修鍊內功作逆腹式呼吸後，前列腺炎好了,gang門手術的創傷、痔核亦全部修復根治了。在2007年秋季班的學員總結中，大多數學員堅持每天一小時練功後，都感到過去常感冒、失眠、上課頭暈乏力等小病不見了，精神與體質有了明顯的增強。如一位42歲學員曾患胃腸病，面黃肌瘦，不思飲食，四肢無力，僅僅經過兩個月的修鍊，就有了食慾，癥狀大減，面色紅潤、精神充足了。又如有的學員曾因每月遺精4、5次而身體睏倦乏力、面色蒼白等，參加修鍊僅140天，便精神大增，而遺精降為每月一次。這意味著每次走失12銖真氣的問題有了極大改善，僅此就對強健身心、提高功效極為有利。另一位博士後學員在總結中說：「我感到馬老師教的拳和內功非常好，希望繼續推廣，讓更多人受益。尤其是在廣大知識分子間推廣，會帶來很大好處，一是使他們通過強身健體，為社會做出更大貢獻；一是他們的領悟和學習能力比較強，有利於中華傳統內功的發揚光大。」這肺腑之言反映了中青年知識分子在改革開放被引到以錢為目標的狂潮中，對於弘揚傳統文化和自身健康才是事業有成和家庭幸福之基礎的清醒認知。軒轅黃帝留給華夏子孫的寶貴遺產，在民間早已生根，成為有識之士獲得質量雙高的健康和增長智慧的法寶。當前，在中央要強化道德、構建和諧社會的形勢下，在世界各國人民學習漢語，了解中華傳統文化的熱潮中，我們作為炎黃子孫，對於弘揚傳統文化、推進道德建設、振興中醫等責任重大。為此，通過修鍊宋氏形意拳，走上《修真行健——黃老之路》，對實現歷史賦予我們的使命，將有極大的促進作用。
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