健身不拉伸的兩種尷尬體態，看完你還敢忽略拉伸嗎？

在健身房健身，很多人都不注重拉伸，尤其是做力量訓練的男孩子，其實才是真正需要拉伸的，那健身不拉伸產生最多的後果，是什麼呢，一般如下體態見得比較多。

第一種是最為常見的，肩膀前卷的體態問題，主要是練胸肌、三角肌前束這些部位時，缺乏拉伸導致的。還有種情況為只練胸不練背的，前後肌肉失去平衡，導致胸肌將肩膀往前拉的一個過程，這個情況非常多見！建議各位健身完畢後，一定需要對胸肌進行拉伸，具體拉伸方法見文末。

第二種，俗稱健美腰，不是說你的腰腹很健美，而是由於經常練硬拉深蹲動作，導致豎脊肌緊張，進而導致的骨盆前傾。畢竟硬拉和深蹲動作，對後背的肌肉刺激較大，所以緊張的豎脊肌會將你的骨盆的後側往上提，如果各位面對鏡子發現了這個問題，請在硬拉後，拉伸後背豎脊肌和大腿前側肌肉。

此動作是胸肌拉伸的教科書動作，大臂小臂呈90°，肘部與肩膀同高，當然你也可以上下挪動，以便拉伸更多的胸肌，一般拉伸保持20-30秒即可！

大腿前側肌肉的拉伸圖

拉伸大腿前側的動作有很多，推薦一個比較好的拉伸動作，上圖是拉伸股四頭肌的動作，可以完美的拉伸到股四頭肌的長短頭，算是比較完美的大腿前側肌肉的拉伸圖了！

針對豎脊肌緊張問題，可以用上圖所示的拉伸動作，並輔以按摩軸來進行拉伸，可以緩解豎脊肌緊張的問題，若骨盆前傾依然沒有消失，建議對大腿後側肌肉進行訓練，可以用經典的動作山羊挺身來訓練腿後側肌肉！

山羊挺身

各位在健身的時候，若是練了哪塊肌肉，就將它拉伸一下，以免肌肉緊張，若長期肌肉緊張下去，肌力不平衡，不僅會造成體態問題，嚴重的會導致脊椎的側彎，長短腿等問題。