羽毛球步法系列（上）：基本步法和正、反手上網步法

羽毛球的步法是整個羽毛球運動的基礎，可是大家往往忽略了步法的重要性，去刻意的聯繫手上的技巧。這樣的結果就是：訓練的時候覺得自己動作和技術已經成熟，但是在賽場上卻無法正常的發揮。

這就是步法沒有熟練掌握的原因。鑒於此，子墨運動推出步法系列，分為上下兩部分，將細緻的講解羽毛球的步法，希望能幫助到你。

基本步法分為：並步，交叉步，蹬步，墊步。

並步：兩腳分開，膝蓋微微彎曲，腳跟抬起。左腳向右腳併攏一步，右腳向來球方向跨出一步，左腳再跟上，最後一步右腳向前跨出，形成弓箭步。並步的過程中，雙腳不要挨得太近，保持重心平穩，避免摔倒。

↑並步動作示範↑

交叉步：兩腳交叉前行。左腳從右腳前交叉，和平時的走路姿勢一樣，只不過最後一步右腳要跨出去，形成弓箭步。

↑交叉步動作示範↑

墊步：一般是用於網前球，在移動向來球的時候，發現差一點點距離，此時再用交叉步或者並步就會耽誤時間，採用左腳墊步，便可解決。

↑墊步動作示範↑

↑墊步慢動作↑

蹬跨步：左腳從右腳後側交叉，然後蹬地，右腳向前跨出一大步，形成蹬和跨的結合。右腳跨大步的時候，左腳腳尖/內側會拖地前進一段距離，用來平衡身體。

↑蹬跨步動作示範↑

- 正 手 上 網 步 法 -

在羽毛球的訓練和比賽中，我們的站姿一定要放鬆，膝蓋微微彎曲，兩腳分開，右腳略上前一點，腳後跟微微抬起，保持運動狀態，隨時準備啟動。

正手並步上網：右腳先出，左腳跟上，在並步過程中，重心是平穩向前移動的。所以並步的移動速度並不快，適合來球在自己控制的範圍內採用。經常會和交叉步、墊步結合使用。

↑正手並步上網↑

正手交叉步上網：先出右腳，然後左腳從右腳前交叉，接著右腳向前跨出一步。這是交叉步中最基本的三步上網，移動速度較快，適用於來球比較快的時候，比如：殺球之後的上網。

↑正手交叉步上網的慢動作↑

正手墊步上網：墊步的過程中，右腳抬起，並未落地，左腳向前小跳一步。用於對於來球判斷有小的差距，發現接不到球的時候。墊步之後，右腳向前落地形成弓箭步接球。墊步經常和並步、交叉步結合使用。

還有一種是網前搶高點，撲球的時候，用墊步來快速到達網前。

↑並步之後的墊步上網↑

正手蹬跨步上網：蹬跨步的交叉是左腳從右腳後面交叉的。交叉步的時候，左腳在右腳前，蹬地的時候力量不足，無法打到將身體向前送的目的。從後門交叉之後的蹬地力量足，右腳向前跨的時候整個身體也在左腳蹬地的力量下向前快速移動。

↑蹬跨步的最後一個跨步距離非常大↑

需要注意的是：所有步法的最後一步，①右腳在跨步的時候是腳跟先落地，比較平穩；②跨步之後小腿與大腿的夾角大於90°，膝蓋不超過腳尖，這樣不僅可以保護膝蓋，也可以更好的停止前進，避免受傷。

↑最後一步的動作要規範↑

反手的上網和正手上網步法是一樣的，也分為並步、交叉步、墊步和蹬跨步上網，其動作的要領基本都是一樣。

不一樣的是：在反手上網的時候，身體首先要轉動，使右腳和右手朝向上網的位置，使用反手握拍法回球。

↑首先要轉身，右腳朝向上網的方向↑

↑反手並步上網動作↑

↑反手交叉步上網動作↑

↑反手墊步上網動作↑

↑反手蹬跨步上網動作↑

總結：

上網步法並步單一使用，可以互相結合使用。目的是為了快速的到達擊球位置，並能採用合理的回球方式。

相對來說，上網的步法是最簡單的，所有動作和人體本身的習慣也很相符。值得注意的是文中提到的最後一個跨步的動作規範性。

在訓練的時候，還需要注意一點，減少不必要的步法。這點也很重要，不少球友步法雖然對，但是中間多了太多冗雜的動作，不僅減慢速度，而且容易累。

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