健康養生：如何應對女性卵巢衰老？

卵巢（ovary）是提供卵子，繁衍後代的重要器官，同時也是維持女性內分泌平衡的一個重要器官，分泌性激素。女性身體內的激素水平是否平衡將會直接影響其美容、健康，可以說卵巢是女性健康的基礎。卵巢好自然肌膚光滑細膩、白裡透紅，促進生殖、機體健康，還可提高兩性生活質量。

現代人生活條件改善了，但是一些不良生活習慣卻伴隨而來，從而導致卵巢早衰，整個人都提前進入衰老期。卵巢功能衰退雖然是自然規律，但是我們如果可以做到盡量推遲卵巢早衰將會更進一步的延緩衰老。在45歲--50歲的時候女性開始進入更年期，這個時候卵巢才開始衰老，不過最近幾年來不少女性還不到40歲就進入了更年期。

卵巢早衰（prematureovarianfailure，POF）是指卵巢功能衰竭所導致的40歲之前即閉經的現象。POF的發病率占成年女性的1--3%。特點是原發或繼發閉經伴隨血促性腺激素水平升高和雌激素水平降低，並伴有不同程度的一系列低雌激素癥狀如：潮熱多汗、面部潮紅、性慾低下等。婦女的平均自然絕經年齡為50--52歲，絕經年齡存在著種族和地區分布的差異，但其絕對值相差不大。有研究總結1858例婦女的自然閉經情況，小於40歲的POF發生率為1%，小於30歲的POF發生率為1‰。原發閉經中POF佔10%--28%，繼發閉經中POF佔4%--18%。

卵巢功能減退影響女性方方面面：卵巢功能減退將會直接導致肌膚衰老，肌膚會變得乾燥、暗沉，滋生皺紋，各類斑點、毛孔粗大等問題；卵巢功能紊亂還會導致肥胖，尤其是局部肥胖，局部的脂肪堆積等。尤其是胸部脂肪流失到了背部、手臂，乳房變得下垂、外擴、鬆弛等；卵巢衰退還會降低女性生理功能代謝出現問題，導致內分泌紊亂，提前進入更年期。

導致卵巢早衰的原因有很多，比如心情、飲食、手術、藥物等。下面分析一二。

1、精神壓力過大導致卵巢早衰。現代職業白領女性們，由於工作壓力大，再加上經常處於激烈的競爭之中，很容易導致資金精神壓力過大、情緒抑鬱，長此以往很容易導致神經系統功能紊亂，影響體內內分泌調節，從而導致卵巢早衰，在精神壓力過大之下，雌激素分泌減少，從而導致更年期提前到來。

2、過度的減肥也會導致卵巢早衰。現代是以瘦為美，不少MM為了追求所謂的苗條身材，過度減肥，導致體內脂肪直線下降。脂肪比率過度降低也會影響體內雌性激素分泌水平不正常，因為合成激素的主要原材料就是脂肪，體內脂肪不充足容易導致雌性激素不足，從而引起了月經紊亂甚至是閉經的情況發生。

3、特發性卵巢早衰情況。找不到病因從而引發的繼發性閉經問題，這也是卵巢早衰的主要情況之一，多發生在育齡期女性身上，剛開始是月經稀少，然後伴隨的是閉經、潮熱、煩躁等系列更年期癥狀。一些年輕女孩由於閉經時間過長，一直到發現自己不孕時才想起來去醫院檢查。一些女性被迫用促排卵的方法懷孕也會導致卵巢早衰。

4、工業污染是主要原因。大部分的卵巢早衰患者都是跟現代工業污染有直接關係，工業污染導致了體內細胞發生了病變，甚至是導致了卵巢癌的發生。

5、遺傳因素。先天性生殖細胞數少，卵泡閉鎖加速，X染色體異常，10%患者有家族史。

卵巢早衰引發4大惡果

1、更年期憂鬱症。卵巢早衰會加速更年期的來臨，女性容易出現各種心理癥狀，如焦慮不安、緊張恐懼、稍有驚動不知所措、情緒低落、悲觀失望，常哭哭啼啼、自責自罪、主觀臆斷、猜疑他人，或是懷疑自己患某種病，甚則引起自傷、自殺等行為。

2、不孕。這是卵巢早衰最為嚴重的危害，既然女性出現了閉經的行為，那麼排卵就會受到一定的影響，孕育生命是由受精卵著床而形成的，卵子出現了問題，就無法形成受精卵，從而影響受孕。

3、閉經。閉經顧名思義就是不來月經，然而它的原因有很多，卵巢早衰就是其中一點。卵巢早衰所引發的為繼發性閉經，它是可以進行治癒的。

4、腫瘤易發。更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

卵巢保養秘訣

1、調整心態與情緒：人的中樞神經系統與內分泌互相聯繫，互相影響，因此女性應學會把握良好的心態，學會排解不良情緒，以免降低機體的抗病能力，導致卵巢早衰的發生。用平和的心態看待卵巢早衰的問題，這對恢復有很大幫助的。女性的自信對自身健康真的有很難估量的作用。卵巢早衰並不一定代表不能生育，雖然治療上相對較難一點，但是經過治療後還是可以恢復的。對人體的影響最大的應該就是導致不孕不育，還會讓女性衰老得更快。

2、適當補充雌激素。豆類與豆製品中含有一種類似雌激素樣的物質，能夠補充卵巢萎縮後雌激素分泌減少而帶來的不足。雖然這種物質的作用比雌激素低1000倍，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆天天打豆漿喝，是最安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。所以，很多保健專家稱大豆是女性的愛人。

3、切忌盲目節食。如果盲目節食和長期吃素，會導致營養不良，蛋白質攝入不足。當人體蛋白質缺乏時影響腦垂體的功能，導致促性腺激素分泌不足，卵巢功能減退出現萎縮。所以，30歲以後，女性千萬不能通過節食和純素食減肥，這對子宮功能和卵巢功能都有極大損害。

4、調整飲食。卵巢老化逐漸以分解代謝為主，蛋白質可以幫助人體組織的建造修補，是呵護卵巢的最有價值的營養成分，研究表明，經常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經期比較晚。避免刺激性食物，減少鹽、酒精、咖啡的攝入，降低骨質疏鬆的可能性。

5、健康的生活方式。要適當加強運動，運動有利於促進新陳代謝及血液循環，延緩器官衰老。保證充足睡眠，晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動。維持和諧的性生活，可增強對生活的信心，精神愉快，緩解心理壓力，並能提高人體免疫功能。婦科醫生認為，女性最好的保養方法是健康的生活方式。有規律的作息時間和鍛煉習慣，均衡飲食，不吸煙、酗酒，遠離輻射，才是女性美麗的真正藥方。

6、適當服用補充劑。要注意營養平衡，除了蛋白質足量攝入外，脂肪及糖類應適量，同時特別注意維生素E、D及礦物質如鐵鈣的補充，其中適當補充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，並可調節免疫功能，每日300毫克即可。止痛藥抑制大腦神經，長期服用會「迷惑」神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，卵子活性減弱。所以，要少吃止痛藥。

此外，一些高品質的功效營養素，比如葡萄籽粉、水果粉、維生素、聖潔莓（ChasteBerry）、馬卡（Maca）以及月見草油（EveningPrimroseOil）等，都是不錯的延緩卵巢老化的產品。但同時，還需要配合一些改善導致卵巢退化的原因的產品。