UC頭條：四個練肩動作, 讓你穿衣摔倒爆

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臉是父母給的

身材是自己給的

肩部，是撐起型體的關鍵

很多人含胸駝背

與肩部有很大關係

因此在鍛煉中

把練肩加入計劃是一個很不錯的選擇

對整個形體的塑造有很大好處

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下面介紹四種練肩動作

大家可以做下參考

啞鈴左右推肩

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雙手持啞鈴舉起至肩膀一側

動作過程中將啞鈴舉起

經過頭頂至肩部另一側

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斜身單臂啞鈴側平舉

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練習者雙腳併攏側身傾斜，

一手抓固定物穩定身體

另一隻手持鈴於體側。

集中肩部三角肌的量

將啞鈴舉起至與地面平行即可

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俯立繩索直臂下壓

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一手抓住固定物

另一手抓住繩索，肘關節微屈

集中三角肌後束的力

將繩索快速下壓至身體最後方

稍停，然後再慢慢還原

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T型桿左右推舉

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練習者雙腳開立，雙手握住杠鈴桿一側

將杠鈴從肩膀一側向前上方推起

並落於另一側即可

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