那些說瑜伽練不出馬甲線的，一定還沒有試過這個動作！

06-03

小蜜相信，還是有很多yogi想要練出「馬甲線」的吧。特別是這兩年，馬甲線已經成為了朋友圈標配，想到這一點就突然覺得世界都不好了呢…

這些年來其實外界對於瑜伽一直都有一個誤解，那就是練瑜伽不會幫你練出馬甲線…只不過既然都說是誤解了，那麼瑜伽絕對、一定、100%可以幫你練出馬甲線！

1瑜伽能幫你練出馬甲線么？

為何不能？

馬甲線的本質就是腹肌么，只要能刺激到腹肌的動作，經過堅持，都可以給你帶來馬甲線啊~像卷腹，空蹬自行車這樣的動作能夠訓練到腹肌。為什麼瑜伽動作不會用到腹肌呢？

可那麼為什麼，瑜伽的體式總感覺沒有健身動作那麼有效果呢？這是因為…大量的瑜伽動作，都是靜態的。我們舉個例子比如說側平板…

比如說船式…

但是靜態的動作真的就不練馬甲線么？真的不是這樣的…平板支撐也是靜態動作，對於核心力量的增強要遠遠好過大部分動態的動作啊。

而且看看那些練瑜伽的明星，不也都有馬甲線么~維密天使米蘭達·可兒。長期練習瑜伽，這個身材，好想舔屏啊= =

你能想到，人家早就已經當媽了么T T

2更有效的馬甲線動作？

大多數的人不知道的是，大部分可以練到我們腹肌的瑜伽體式，其效果要遠遠大於傳統的健身動作…

我們舉個例子，瑜伽船式 Vs. 傳統卷腹

這個對比可能是最明顯的了…平常我們大家都認為「非常有用」的卷腹，實際上比船式差了好幾條街！

曾經有人用卷腹和瑜伽船式做過實驗…實驗的結果真的非常可怕。瑜伽船式在腹直肌的效用上面，超過卷腹10%；而在腹斜肌上面，甚至超過了卷腹50%還多！

這意味著什麼呢…如果你想要更快練出馬甲線，那麼原來用3個月，現在可能就需要用2個月了。又或者，同樣是3個月練出馬甲線，但是你能少受很多罪…

而且船式是一個相對比較簡單的動作，一看就會！當然，小蜜還是建議先完全掌握簡化的版本的船式，再推進到下一步。

3半船式——yogi的完美馬甲線動作

為什麼先從半船式開始呢，因為想要儘可能多的刺激到腹肌，我們需要完美的動作，否則可能會給自己的脊椎帶來過大的壓力。但是在腰腹力量不夠的時候，直接使用船式就有可能帶來損傷；所以，我們會從掌握半船式開始哦！

這是一個非常簡單的動作，基本上看圖就能學會~

坐在毛毯或瑜伽墊上，完成柱式，不用任何支撐物。雙手放在臀部兩側的地面上。雙手交叉.於頸部上方處抱住頭部。雙肘微微內靠，使手臂形成半圓狀。

呼氣，同時身體微微後仰，雙腿上抬，與地面成30度角、膝蓋、大腿保持上提，雙腳腳跟向前伸展，保持雙腳和頭部處於同一高度。依靠坐骨支撐身體，脊柱的任何部分都不能接觸地面，直視雙腳。

正常呼吸。雙手不得向前按壓頭部。以免造成頸部拉傷。手挲應該接觸後腦勺，並讓頭部輕輕靠著手掌，保持30-60秒，切記要保持呼吸正常。

就像之前說的，如果力量不足，會導致一些問題的出現，當出現問題的時候，也一定要注意！

腿部與手臂初期有時會出現抖動，這是正常的現象，調整呼吸，綳直腳掌！

如果出現腰酸現象，不要強制保持，可以放低腿部的角度即可。

當然~想要更好的效果，搭配下面動作馬甲線來的更快哦~

· 推磨式 ·

坐姿，雙腿分開，雙臂向前伸展，保持與肩同高，雙手十指相扣。

呼氣，身體前屈至你能保持腰背平直的程度。

吸氣時，上身由左方向後平移；呼氣時，上身由右方向前平移，讓上身沿著逆時針方向繞環，收緊腹肌，腰背延展。做至少5個回合。

· 半魚王式 ·

坐姿，雙腿向前伸直。彎曲右膝，右腳跨過左腿穩踩在左大腿旁側的墊子上。

吸氣，抬左臂向上，延伸脊柱；呼氣，左臂環抱右腿，左肘抵住右膝外側的同時向右轉體。右手輕放於臀部的正後方，眼睛看向右肩所指的方向。

嘗試在每一次吸氣時，延展你的下背部；每一次呼氣時，進一步向右屈體。

所以！yogi們真的不用擔心，通過瑜伽，我們一樣可以練出完美的馬甲線哦！