你是這樣呼吸的嗎？

「在正常環境中人們很少意識到自己的呼吸呼吸速率及呼吸量受物理、化學或情緒需要的影響。一旦這些需要停止，就又回到正常放鬆的腹式呼吸。這些都是通過自主神經系統控制。換言之，只要這個系統的功能是正常的，就會如此運轉。如果進行穩定性訓練，遠不僅是正確的呼吸，呼吸力學也必須是完整的，這才使得維持姿勢和脊柱穩定性成為可能。在本質上，主要的呼吸肌之間動態的作用必須保持正常的功能。最重要的是，一個正常的呼吸運動任務必須是神經系統皮質下設定的。大多數情況下，錯誤的呼吸模式發生在皮質下，通常是對外傷或疼痛的補償，或當其他因素（應激、高海拔、感染、腎臟疾病等）改變pH值時，為了維持血液pH值。事實上，錯誤的呼吸模式變成永久性的模式，一旦過度呼吸模式建立，每分呼吸量只能維持10%的增加。可以通過10%的深呼吸聯合10%的快速呼吸達到，或偶爾嘆息。

「在最基礎水平，呼吸使得人們從吸入的空氣中攝取氧氣，隨呼出的空氣排出二氧化碳。呼吸的主要肌肉有膈肌、肋間肌、斜角肌、腹橫肌、盆底肌肉及深層脊柱固有肌肉。每一塊肌肉，除了具有呼吸作用，還有穩定姿勢的作用。吸氣時，斜角肌上提並擴張胸廓，每次吸氣時它保持在低水平的活動。因此，被認為是主要的，不是附屬的肌肉。

膈肌

膈肌是主要的呼吸肌，它基本上是它基本上是穹隆形扁平肌，構成胸腔底部。多數解剖學家從解剖學上將胸廓分為3個部分：胸骨部、肋部和腰部。所有部分彙集到中心腱，是薄而堅固，沒有骨性附著點的腱膜。膈肌附著於下6肋的內面和肋軟骨、劍突的後面，L1-L4及椎間盤和弓形韌帶。它們形成了繞整個胸腔內表面的環形附著。

吸氣時，膈肌收縮，中央腱變得更加牢固，隨著穹隆扁平，向下移動，這就增加胸腔的容量，減少胸腔壓力。同時，這增加腹腔壓力，減少腹腔容量，引起腹壁拱向外。腹橫肌、盆底肌與膈肌共同收縮來提高腹內壓。為了使腹壁向外拱，腹直肌應該放鬆。

圖①

圖②隨著持續的收縮，附著於低位肋骨的垂直肌纖維，在水平方向擴展開，通常被稱為「桶柄」運動。（圖①、②）隨著每次正常的（靜息狀態下）呼吸，桶柄運動在每一肋水平都會輕柔的微按摩效應，以維持健康的脊柱運動，伴隨血液循環及營養流動到骨骼肌肉結構。

「有種錯誤模式通常被稱為「胸式呼吸」上肋部運動是正常呼吸的一個整合部分，隨賦予的身體需要強度而異。隨著身體需求的增加，輔助肌肉的加入是正常的，這在「扇形打開」的運動中可以觀察到。吸氣時，出現胸骨垂直提升的錯誤模式，而不是在水平平面的增寬，這是因為斜角肌、斜方肌及肩胛提肌的過度活動。

這種錯誤模式通常被稱為「胸式呼吸」是呼吸最重要的錯誤呼吸模式，能影響一個人的情緒和身體的健康。

頸部勞損的典型體態

慢性頸部過度勞損，肋間肌群活動降低，通常可見的肋骨活動減少。當這變成了習慣性模式，可見到深陷的鎖骨陷窩。成因分析呼氣時，如同吸氣的相反過程。靜息狀態下的呼吸，呼氣是來自腹壁、肋軟骨、以及肺的彈性力量使之被動發生的。膈肌放鬆，上升，腹壁拉向脊柱，肋骨和胸壁向下向內運動。當屏住呼吸，不完全呼出時，呼氣時不完善的。肋骨的運動減少或矛盾呼吸出現，並且在呼氣時，腹部擴張而不是被拉動。

"人體中沒有哪個部分能比呼吸與管理功能的結構之間的關係更為明顯，這是眾所周知的。最終，功能轉變的不斷循環——產生結構性的改變——導致功能障礙的加重。成為完全性的，從任何一個方向都會發生功能障礙。"—— Gilbert
推薦閱讀：