頸肩痛不能只靠吃藥貼膏藥，這才是真正秘方！（靠譜兒）

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對於長期坐著工作的人，頸肩痛是我們常常會遇到的問題，雖然這種病算不上什麼大病，但日久天長，除了頸肩不適外，還會導致頭暈腦脹，心煩氣躁，影響心情和工作效率。很多患有這種病的人，到骨科醫生那裡就診，得到的回復常常是：沒啥事，休息休息，用點膏藥或吃點葯。

但這種方式治療的效果往往不是很好，甚至根本不能緩解。事實上，對於這種肌肉勞損的疾病，我們應該多聽聽康復師的意見，因為他們對於這種病更在行，也有很多行之有效的方式。小編近期就親自嘗試了一下，感覺康復師指導的一些治療方式確實非常科學有效，自己有一種找到了「病根」的感覺。

首先說一下我自己的癥狀，主要是頸肩部酸痛，尤其是肩膀到脖子之間的肌肉感覺特別累，之前做按摩時，按摩師一捏那個地方，感覺有一個特別明顯的痛點。我知道這是因為我長期在電腦前碼字導致的背部肌肉勞損，但具體是哪一塊肌肉勞損，不是很清楚。

直到在德爾康尼康復中心，王鳳文主任告訴我才知道，原來我疼痛的部位是肩胛提肌的止點及菱形肌在肩胛骨內側緣的下半部止點，同時，這個部位也是前鋸肌在肩胛骨內側緣及下角的止點。這三塊肌肉屬於在背部比較深的部位，醫學上稱作核心肌肉，對維持肩胛骨、脊柱的穩定起著重要的作用。很多頸肩痛的人都是因為這個原因。

肩胛提肌的作用是上提肩胛骨並使肩胛骨下迴旋，而菱形肌的作用是近固定時，使肩胛骨上提、後縮和下迴旋。遠固定時，兩側收縮，使脊柱胸段伸直。前鋸肌近固定使肩胛骨前伸，上迴旋，遠固定下部肌纖維收縮可上提肋骨、幫助深吸氣。

因為長時間的伏案工作，肩胛提肌、菱形肌和前鋸肌長期處在拉伸的狀態，肌肉變薄，力量減弱。肌肉的纖維長期處於一種慢性拉傷-修復-再拉傷-再修復的過程，這個過程也導致了肌肉內部瘢痕形成，所以很多人都感覺自己這個部位的肌肉特別僵硬。

分析完病因，王鳳文主任為我制定了一個完整的治療計劃，這個計劃中她沒有給我開一片葯，而是建議我先做衝擊波，把僵硬粘連的肌肉打開，再通過自己康復鍛煉的方式來達到治癒的目的。

一、 「噠噠噠」神奇的衝擊波治療

第一次做衝擊波治療，心裡多少會有一點緊張，因為聽別人說做這個治療會有一點疼。但我內心還是充滿了期待，心想，要是能治好病，疼點也值了。

事實證明，我的擔心完全是多餘的，康復師會根據患者的耐受能力而調整到一個相對合適的頻率，那種因為衝擊帶來的痛感完全是可以承受的，尤其是這種衝擊作用到你肌肉粘連最嚴重的一個點時，雖然痛感更重，但你心理會有一種讓暴風雨來的更猛烈些的渴望，聽著機器探頭「噠噠」作響，伴隨著一種特殊的酸爽感，心中暗念：滾蛋吧，頸肩痛！

王主任說：衝擊波的作用主要是將粘連的部位松解開，恢復肌肉的活動度，它的原理和按摩差不多，但要比按摩來的深入，按摩的力量很難達到如此深層的肌肉。

二、康復鍛煉很重要

做完衝擊波治療，當時會感覺特別的輕鬆，但這並不代表治療就結束了。王主任說：衝波治療是將你肌肉、筋膜粘連的部位松解開，但是要恢復肌肉的力量還需要平時做一些康復訓練。只有康復和衝擊波配合起來效果才更好。

動作規範：

1:

利用一根彈力帶，握住彈力帶兩端，做擴胸運動。但要注意，做這個動作時，上臂要和胸廓加緊，不要分開，做練習時要先靠意識夾緊後背肌肉，然後再動胳膊拉伸彈力帶，千萬不要完全靠胳膊的力量鍛煉。每次做5組，每組15個。

2:

把彈力帶放在背部，雙手拽住彈力帶兩端，在身體前側做拉伸訓練，每天100個。

3:

坐著或站立均可，目視前方，下巴盡量貼緊脖子，這時候不要擔心出現雙下巴，要想著下巴出現的褶皺越多越好。做這個動作時，腰背挺直，收小腹，肩部不要用力，不要聳肩。

我自己通過這幾天的訓練，確實感覺肩背部肌肉輕鬆不少，能明顯感覺後背的肌力在一天天加強。現在我走到哪裡，幾乎都把彈力帶裝在兜里，自己沒事就練上幾個，感覺特別好。希望有頸肩痛的患者也可以按照我說的方式來試一試，相信不會讓你失望。

本文作者：王鳳文

感謝：德爾康尼骨二科護士韓玉春出鏡示範。

王鳳文簡介

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