哪些男性更長壽,男性健康自測(2)

  床上功夫:

  射精能力

  在一次非常盡興的床上運動後,他的射精量應達到5毫升。海特羅那博士認為,這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法是量出5毫升水,倒入一個乾淨的避孕套內,記住水的位置,下次就能夠估計出射精量了。

  體力:

  能在28分鐘內步行3公里。

  能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐,是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論,一個健康的40歲男人,應該能在28分鐘之內走完3公里,相當於正常步幅每分鐘走134步。

  平衡的肌肉力量。

  大多數男人熱衷於讓肌肉做過度的外推運動,例如俯卧撐,而真正具有平衡力量的男人則比較少。理想狀況是他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應為1:1,也就是說,如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次,也就應該能推開25公斤的推力器 10次;他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應是3:2,也就是說,若他能夠負重30公斤抬腿10次,就可以用腿壓下20公斤重物恰好1

  快速爬坡。

  讓他在跑步機上行走,逐步增加跑步機的傾斜度,直到再也邁不動步子。「大部分30~40歲的男人能夠堅持9分鐘,若能達到12分鐘就很了不起了。」格雷伯恩博士總結說。如果能達到15分鐘,那意味著極佳的心血管健康狀況。如果心臟曾經有過問題,做這個試驗前一定要徵得醫生的同意。

  認知能力:

  將線穿入針孔,一次成功。

  這意味著他有非常好的深感知力和立體敏銳性。如果穿不上針或者打球時總接不到球,應該考慮去眼科醫生那裡做一次檢查。另外,每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗。

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