五顏六色的瓶子、五花八門的品類，XX代言，專註增肌，強效減脂…這些字眼總會讓我們覺得補劑市場水很深，套路多，不敢輕易涉足。
其實，撇開品牌不開，補劑只有10種！10種！
增重粉（mass）適用對象：體型瘦削人士，希望增加體重及肌肉特點：熱量高，含大量蛋白質及碳水化合物。服用增肌粉必需配合運動，否則大量服用只會讓你增加脂肪而非肌肉；增重粉≠代餐，不要因食用了增重粉就減少食量。
美瑞克斯SIZE-UP賽霸是經典老牌增肌粉蛋白粉適用對象： 體型正常/偏重人士，希望在增加肌肉的同時，體重維持不變 (改善肌肉和脂肪比例)蛋白粉分類1、乳清蛋白 (Whey Protein)
吸收速度快，適合運動前後用補充
2、酪蛋白 (Casein)吸收速度慢而長，又被稱為緩釋蛋白，宜在運動以外的時間，如睡前用，這時慢慢吸收蛋白質是最理想的3、大豆蛋白 (Soy Protein)
從豆類植物提煉，多為女士/乳糖不耐症/素食者用
4、混合蛋白 (Blend Protein)三種蛋白混合而成，吸收速度中等，適任何時候用
補充蛋白質必需配合運動和均衡飲食，蛋白粉不能替代任何一頓正餐。運動可以刺激和撕裂肌肉細胞，此時補充蛋白質，可以讓肌肉快速修復和增長，達到增肌的作用。部分蛋白粉較燥熱 (就像吃太多肉一樣)，容易導致口乾舌燥（因為代謝過程需要消耗大量水），吃蛋白粉的同時要注意補充水分。
左旋肉鹼（L-Carnitine）適用對象：減肥人士作用：促進身體的腺粒體 (mitochondria)燃燒脂肪；增快新陳代謝，使身體消耗更多熱量。
需要注意的是，有些小夥伴食用左旋肉鹼後會產生心跳加快、心慌的情況，其實是因為左旋肉鹼可以提高你的新陳代謝，通俗點說，加快了你的血液循環，心跳也就隨之加快，這樣可以使你的身體的代謝更快，也就消耗了更多熱量。在你整體代謝速率提高的情況下，配合運動，會產生更好的減脂效果。
左旋肉鹼是比較安全的成分，而一些三無雜牌減肥藥往往會加入違禁成分，例如西布曲明和酚酞，會導致極度興奮、抑食，傷害中樞神經。
GNC健安喜是美國著名的大眾營養品牌，每片含有500毫克左旋肉鹼亞麻油酸 (CLA)適用對象：減肥人士，不追求短期效果，不想要副作用Conjugated Linoleic Acid (CLA)是一種可於奶類/肉類找到的omega 6脂肪酸，但含量非常低，適量補充CLA可阻礙脂肪吸收，防止脂肪細胞積聚變大，改善體內肌肉和脂肪的比例。CLA亦有增強抵抗力、防癌作用，外國研究表明，需連續服用 6~12星期才有較為顯著的修身效果，但成效持久、不易反彈，無副作用。Lipo 6適用對象：追求短時間內有明顯效果的減肥人士主要成分是咖啡因以及一些提高代謝的成分，可加速新陳代謝，提高運動耐力和興奮度。潛在副作用較多，如每一粒含有2杯咖啡的咖啡因份量。咖啡因是興奮劑，適量攝取可提高集中力及加速脂肪分解，但過量會導致精神緊張，失眠，缺水，心跳失常。
Nutrex牌lipo 6 黑色濃縮新版支鏈氨基酸（BCAA）適用對象：想防止肌肉流失又不想喝蛋白粉、希望加快疲勞恢復的健身人群蛋白質是由 20 種氨基酸 (amino acid) 種成，但當中3種 (Valine, Leucine 和 Isoleucine)，統稱 Branch-chain amino acid (BCAA)，對肌肉的修復有促進作用。BCAA可防止肌肉流失，舒緩運動時及運動後的疲勞。大部分蛋白粉內已含有 BCAA ，一般無需再與純BCAA補充劑一併服用。純BCAA補充劑只含3種氨基酸，熱量比蛋白粉低很多。
ON家的BCAA，黃金比例2:1:1調製，每份含5g谷氨醯胺，8g支鏈氨基酸，230mg維生素C，低熱量谷氨醯胺（Glutamine）
適用對象：提高免疫力、緩解肌肉酸疼、防止肌肉流失
L-glutamine是肌肉中最常見的氨基酸 (61%)，對肌肉發展甚為重要，平日可於肉類中攝取，但運動過量會加速流失，需適量補充。L-glutamine亦是免疫系統的能量來源，可以提高免疫力，加速修復。大部分蛋白粉中一般都含有谷氨醯胺，運動強度不是特別大的小夥伴無需額外補充谷氨醯胺。
Nutrex谷氨醯胺，通過細胞增容作用，促進肌細胞的生長和分化肌酸 (Creatine)適用對象：進階健身人士 / 運動員，希望在力量或肌肉尺寸上取得更大的突破肌酸是爆發性運動的力量來源，平日可於肉類中攝取。補充劑可增加體內肌酸含量 (10-40%)，加強爆發力，肌酸也可刺激肌肉生長和儲水，顯得更脹。想要自己塊頭更大、訓練更上一層樓的小夥伴可以選擇肌酸。
MHP是美國著名的運動營養品牌，每片含有1500毫克有效成份一氧化氮 (Nitric Oxide)適用對象：進階健身人士/運動員，追求力量突破和肌肉充血感覺Nitric Oxide (N.O.) 氮泵能使血管擴張，令更多血液和營養流到肌肉，顯得更脹和好力，血管擴張也加快血液帶走廢物，增加耐力和加速復原。其實Nitric Oxide是氣體，理論上不可能直接「食」用。市面所謂的N.O.產品多為 L-Arginine/ L-Citrulline 補充劑，身體吸收後會轉化成血液內的Nitric Oxide。氮泵會使你的血管擴張，會有短期灼熱和high到不行的感覺，心跳加快，興奮度大大提高。
阿諾德系列為州長施瓦辛格親自創立的品牌，此款氮泵可迅速提高運動能力蒺藜助睾素 (Tribulus)適用對象：進階健身人士，希望提升男性機能的小夥伴
Tribulus蒺藜是一種植物，其提煉精華可提升體內男性荷爾蒙 (睾丸素Testosterone )分泌，促進肌肉生長，提升男性機能，對於嘿嘿嘿能力有很大的幫助。
成分天然，無副作用。
Nutrex老牌品牌，促進睾酮素分泌，輔助肌肉生長
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