孫氏太極拳初級修為

一、要訣：太極拳本內家拳，不用拙力意當先。虛領頂勁神貫注，下頦收回即自然。含胸自然能撥背，切莫形成「羅鍋肩」。練肘沉肩又墜肘，肩聳肘懸不是拳。塌腰能起全身力，腰不塌住靈活難。兩腿彎曲分虛實，太極要義在裡邊。呼吸下沉丹田穴，純任自然莫強牽。上下相隨成一體，動作綿綿永相連。動中求靜靜中動，練時神氣務周全。切記要點莫遺忘，持久習練益自顯。二、三七體用概述：1．起勢：要點：身直不可強挺，心靜，全身舒松，舌頂上齶，收臀，呼吸自然。2．懶扎衣：要點：手起與吸氣同時，手落與呼氣同時，不可不聲。腿彎曲為半月形，不可有死彎。腰要塌住，兩大腿跟要抽住勁。右腳跟要用力蹬住勁，但不可有形。兩手向前伸出時，兩肩同時往回鬆勁。兩手右擺時，有儘力向前伸之意，亦不可有形。以上動作，要求一氣貫串，不可間斷。它充分體現三拳精髓。用法：① 對方以手擊來，我以前手按其腕，向後引，後手迅速找其肘。若對方來手高，則兩手上托其臂向後、向下，亦可平著向側後方。②擠，即將對方擠出。意在前臂象銼一樣搓住對方的胳膊。若有使其身體側向一旁失去中正，對方胳膊又被我臂裹住，貼於身體不能起而掤架，此時為擠之最佳。擠的用法，是由胸前向前上方斜著擠出。為用得巧妙，可使對方騰空而起。若要擠得上勁，雙臂的裹勁是關鍵，一旦裹住對方，要迅速進步上身，緊緊貼住對方。③掤，即是架(不是死架硬頂)。對方用雙手向我撲來，我雙臂向上粘住對方的手，向後坐腰撇左步，微微向右轉腰，左手向右拍，右手向右掛，此時對方的力已傳去，我應時而發。掤法的奧妙在「粘」，不丟不頂，兩臂彈簧一般，使對方按著若有若無。掤可用雙手，也可單手，若用單手掤住對方的雙手，則更為得勢。④按，若對方向我攻來，我雙手輕輕按住對方雙臂，即時向前撲出。按可用單手、雙手或開勁或合勁因勢而定，但要粘住對方的臂，使其走轉不靈。3．開手：要點：兩肩不可上聳，兩肘不可翻起，不要挺胸，身體不能有起落。4．合手：要點：身體不可有起落間斷，手足扭轉，開合要自然，不可有絲勉強之力。用法：開合手，若對方自身後用雙手突然抱住我雙臂，我即用撐住對方，速往下按，並順勢向左轉身或向右轉身。5．單鞭：要點：上體要直，兩肩兩胯都鬆開，兩腿里根要縮住勁，氣息徐徐下注丹田，但不可用拙力向丹田壓氣。用法：①單鞭是應付左右兩側對手，兩手雖是同時分開，卻要一虛一實，何實何虛，要看對方來勢的遠近。若左手實擊，重心須落在左腿，眼顧右方；同時可起右腳踢右方的對手。②若兩側對手相距甚近，或已搏住我的兩臂，我即用肘撞或肩靠，同時另一側腳可踢擊。6．提手上式：要點：兩肩兩胯在手腳動作中都要鬆開，腹也鬆開，不可用拙力向下壓氣，身體要平穩不可有起落。用法：若對方用兩手握住我的兩腕，我兩臂向著相反的方向一上一下同時外擰，必可解脫。若對方距我甚近，則可將虛腿提膝擊向對方的腹部。7．白鶴亮翅：①要求：右腳前邁時，身體要直，重心不可移動，腰塌住勁，推出時，兩肩兩跨都要用意縮勁。推手與跟步要協調一致。②用法：我用右手擊對方，對方若用左手往下按我右腕，我隨即進步，右手撤回並向下松沉，左手粘住對方的右腕向下采，右手旋轉而上擊其胸或頭。③若對方用雙手擊來，我上下分其對方的手，同時速進步用兩手擊其胸。8．左摟膝拗步：①要求：左手摟時與邁左步要協調一致，右手前推與跟步協調一致，腕要塌。②用法：若對方用右拳向我擊來，我用左手往左一摟，右手擊其對方的胸部。9．手揮琵琶：①要點：右腳後撤時，上體要穩，不可前伏後仰。②用法：若對方用右拳擊來，我右掌按其腕，左手按其肘，順勢以捋或撅。10．進步搬攔捶：①要求：動作連貫，不可有停斷處，前進時不可有起伏，右拳打出時，兩肩鬆開，不要向下硬垂勁。②用法：若對方用左手向我胸擊來，我用左手扣其腕(虎口向著自己)採住向後、向右捋，同時右手向對方擊去。11．如封似閉：①要點：左腳回撤時，重心不可移動，身體要平穩，如在船上，船行身不動之意。②用法：我以右手擊對方某部，對方若以左手橫推我腕或肘，我則向後坐腰，左手從右臂外截其腕，隨彼勁住右領同時右手按其對方肘部，因勢而發。12．抱虎推山：①要點：左腳上步右腳跟步要與兩手前推協調一致，腰要塌在，兩肩鬆開，外形雖微停，而內中之意不可停。②若對方手在內，我手在外，並向里裹住對方的手而發；或對方手在外，我手在內，並用勁撐住對方手而發。總之須粘住對方手使其不能運動自如，否則只知向前猛撲則必為對方所乘。此式用以打在對方軀幹部為最佳。13．懶扎衣：動作要連貫，身形要穩，不可有起伏或前俯後仰。14．肘下看捶：①要點：左手應有伸勁，但不可僵直，肘要墜住。右腳跟步與右手前伸要協調一致。②用法：我以左手擊對方某部，對方用捋，此時我即松肩墜肘，胳膊裹勁，同時進步用右拳從右肘下擊對方胸部。15．攆猴：①要點：手腳動作要一氣貫串，不可間斷，整個動作與前摟膝拗步相同。16．三通背：①要點：同摟膝拗步。②身體前俯時，腰要用意塌住，同時腹內鬆開，身體雖有曲折之形，但無相挨之意。③動作中虛實分明不可散亂。總的要求：動作要節節貫串，一氣呵成。②用法：①若對方用左手擊來，我用左手截其腕，右手按其肘，向後撤步下。②若對方用右手擊我頭部，我即用右手自下而上截其腕，左手托其肘，扣左腳向右轉腰，從上向我後捋出。③若對方沉肩縮臂，我則繼續轉腰至面向後，右腳撤至左腳後，隨對方手回縮之勢向下，向後捋。17．雲手：①要點：雲手腰要極力塌住勁，以腰為軸使身隨手轉，手高不過眉，在左右手向上劃弧時，掌心均向外，氣沉丹田，但不可向下壓氣。②用法：若對方左右擊來，我即轉腰以臂截住順勢捋出。18．高探馬：①雙腳重心轉換時要穩，右手前伸與左腳後撤要協調一致。19．左右起腳：要點：兩手分開伸出與腳踢出要同時。20．轉身蹬腳：21．踐步打錘：①要點：出手、落腳、邁步等動作要貫串一氣，眼隨手動。②用法：若對方伏身用手擊我下部為進步指檔錘或摟我左 足，我即用左手摟開，右拳自上而下擊。22、翻身右起腳：①腳內扣外擺、翻身、踢腳、拍擊要一氣呵成。②用法：若對方自右擊來，我即向右轉身，用右手截對方的手，隨即左腳向對方踢去，與左腳落地的同時起右腳踢擊，所以叫做「二起」。23．披身伏虎：①要點：兩手回拉時如拉一有輪之重物，但不可用猛力，身形似欲上起但內中之氣則下沉，也不可勉強用力，頭要頂住，這種起與沉之意，即拳中所謂顛中有逆，逆中有順。②用法：若對方用雙手握我雙腕，我撤步向右、向左轉腰掄雙臂介脫。此式亦是一種摔法。若對方握我雙腕或我握住對方雙腕，我向後撤右足，向後、向下引對方的雙臂，然後扣左腳向右轉身，雙手向上掄至頭上，使對方的雙臂從我左肩經過，對方的身體即被我背在背上。24．野馬分鬃：要點：雙手划動要協調，如兩園圈相套之形式。25．玉女穿梭：動作雖分五節，皆是一氣串成，四個「玉女穿梭」的動作方向為四隅轉身換步虛實要分明。26．雲手下勢：腰要塌住勁兩腿彎曲，重心在右腿，兩眼看左手，腹內鬆開，手、足、肩、髖均不可用拙力。27．金雞獨立：抬腿後，足後跟要向下蹬住勁，腰要塌住，頭要頂住。28．十字擺蓮：分手拍腳時，身體不可轉動搖擺。29．進步指檔捶：在邁步時，身體好象飛鳥從樹上束翅斜往下飛落之勢。30．單鞭下勢：退步懶扎衣：步法輕靈，上下協調。31．上步七星：兩腿彎曲，身體正直，腰塌住勁。用法：若對方由下向上擊我面部，我以兩掌架住，順勢捋按。32．退步跨虎：右手下按，有如按氣球一般，有用力的之意，但不用拙力，右手及左腿上抬時，有如所按氣球脹起，將全身頂起之意。②用法：若對方用左手擊我中或下部，我撤步，雙手蓋住對方的手，向後引領，使其失重，同時超左腳踢擊。33．轉角擺蓮：①要點：拍腳時，響發連聲，不要間斷轉身時，身體要直，不可搖擺。②用法：若對方用右拳擊來，我右拳往右領，左手推其肘，轉體，用右足踢擊對方的背部。34．彎弓射虎：①要點：此勢之勁，要各處平均，不要只一處單獨用力，氣要下沉。②用法：若對方用左手擊來，我則向敵左側進右步，同時兩手截住來手並纏住向下按以泄其力，隨即向對方胸部擊去。此式關鍵在於搭手和進步要一致。35．雙撞錘：①要點：兩拳撞時如前面有一物，即速直著撞去，兩腿皆彎曲，塌住腰身體直。②假設我雙手前按，對方用兩手下壓，我順勢下分，從外側繞過對方的雙臂上擊，胸部。36．陰陽混一：兩肩、兩髖里根與腹內均鬆開。37．收勢：身體正直，此時全身不要用力，還於無極狀態。
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