送你一份實用的聖誕禮物！年末肩頸情況告急，學做自己的推拿師

06-03

轉眼又到歲末年終，對廣大上班族而言，年末工作量大，加班成常事，視疲勞、頭痛、頸椎痛等狀況接踵而來，身體漸漸吃不消。其實，除了硬扛，你還可以"自學成才"，做自己的"推拿師"。

1眼疲勞

眼疲勞多是由於不適當使用、過度使用視力引起的眼內睫狀肌痙攣及充血。除了多休息以及多喝菊花、枸杞、明子沖泡的茶飲之外，適當的眼部推拿操也具有重要作用。眼部推拿操有許多版本，最經典的當屬那些年，陪伴我們成長的「眼保健操」。

眼保健操分為四步驟：揉天應穴->擠按睛明穴->揉四白穴->按太陽穴、輪刮眼眶。忘了怎麼做的朋友趕緊回想下吧，或許還能帶你找回曾經那些課間美好的回憶（在此獻上周董的青澀照）。

2頭痛

頭痛的發病機理相對比較複雜，當出現偏頭痛、神經性頭痛時，推拿往往對緩解疼痛具有較好的效果。

(1)用食指、中指、無名指的指面，從眉間向前額兩側抹，30次左右。

(2)按揉印堂、太陽、百會、風池、合谷穴各1分鐘。

(3)「手指梳頭法」：十指彎曲，從前往後梳理頭髮30遍。

(4)「手指扣打法」：雙手十指展開，叩打頭部20次，用力適中。3肩膀酸痛

緩解肩膀酸痛以穴道療法最為有效，其中按壓肩井穴和風池穴這兩個穴位，產生的效果最為明顯。

(1)肩井穴位於肩頭與脖子根部連接線的正中央。一旦按壓肩井穴，就會感到一種舒服的疼痛。用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕鬆。

(2)風池穴位於頸部與頭髮連接處的部位。一旦按壓風池穴，會產生一種酸脹感。每天堅持按摩風池穴1分鐘，效果會很不錯。

4手臂酸痛

對於由於睡姿和坐姿不當導致的手臂酸痛，首先需要調整睡姿和坐姿，其次應避免久坐不動，做到每隔一小時起身活動一下。

(1)手臂酸痛可以採用滾法，這是推拿最常見的手法：身體放鬆，將手臂平放於桌面，另一隻手的手背近小指側部分貼於治療部位上，手略為屈曲，然後進行腕關節最大限度的滾動，使手掌小指側部分在治療部位上作來回運動。

(2)另外，可以經常按揉臂臑穴，曲池穴，手三里穴與外關穴，每穴位一天按摩兩次，一次200-300下，對緩解手臂疼效果很好。

值得注意的是，如果手臂酸痛的同時伴隨著肩頸部的不適，很可能是肩周炎或者頸椎出現問題的表現。最好及時去醫院進行專業的推拿針灸及藥物治療。

5腰部酸痛

腰痛常常困擾著許多人。一旦腰痛，很多人都習慣用手去揉，但大多都是亂按摩亂揉，只有按對地方，腰痛才能有效緩解。

(1)揉腎俞穴：一般情況下，我們雙手叉腰(腰部最細的地方)，大拇指在後背腰椎兩側按到的部位就是腎俞穴。按揉腎俞穴應先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。(2)揉命門穴：命門穴位於後背腰部正中線上，與肚臍相對，與腎俞穴處於同一水平位置。按揉命門穴應先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重複操作36次。(3)揉腰陽關穴：腰陽關穴一般位於命門穴正下方5厘米處。按揉腰陽關穴與前兩穴位相同，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反覆作36次。(4)捶腰陽關穴：手指握拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰陽關穴36次。(5)揉腰眼穴：在腰陽關穴這一水平位置雙手叉腰(即腰部最細位置下方5厘米)，大拇指在後背腰椎兩側按到的部位即為腰眼穴。按揉方法與前幾個穴位相同。