六個動作，教你練出穿衣有型的寬肩厚背

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臉是父母給的

身材是自己給的

背肌的作用不僅能夠平衡胸肌、保護脊椎不受傷，還能協助人體維持姿勢。「倒三角」這個詞，也是在形容身型好，其實他的貢獻也來自於背部，一個倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區別，就不會像一個水桶一樣全身兩側呈現一個平行的樣子。因此想要穿衣有型，就要加強背肌的鍛煉，今天就介紹六個鍛煉方法，希望幫到大家。

動作一

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杠鈴軀體划船(Bent over row)

注意：提起杠鈴時，應感受到下背穩定、上背出力，不是單用雙手將重量提起。

動作二

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曲腿引體向上

略寬於肩寬的握距，將身體拉至胸部接近桿的位置;在動作最上端稍作停留，緩慢下放身體至手臂伸直或接近伸直，全程感受背闊肌收縮，軀幹下肢不能搖擺。

動作三

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坐姿繩索划船

軀幹略微後傾15-30度，肘部貼近軀幹;每下動作都做到全程勻速，最後3-5個力竭時允許借點力;放回重量時一定要控制感受肌肉的拉伸感，最頂端停留收縮肌肉。

動作四

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高位下拉(正手)

在自己舒服的情況下用較寬的握距，下拉杆至上胸位置;下拉時收縮背闊肌，稍作停留，緩慢放回重量，感受背闊肌拉伸，保持動作穩定不要大幅度搖晃身體借力

動作五

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硬舉(Deadlift)

注意：起身動作應將意識擺在下背及腿後肌群，不是靠手的力量將杠鈴拉起。

動作六

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直臂下壓

手臂伸直，肘部略彎曲，在略高於肩的位置開始動作;肘部角度全程不變，不需要使用太重的重量;下拉至最下端略做停留收縮肌肉，無法做到停留的話需要減重。

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圖文整編／健身女神S姐