簡單快速的瑜伽瘦小腿動作

簡單快速的瑜伽瘦小腿動作，送給腿粗的姑娘們

不管你是脂肪腿，蘿蔔腿，肌肉腿...全都能瘦 ！！每個動作拉伸30秒，每天堅持練習，練出修長雙腿！

1、放鬆小腿肌肉，按摩小腿；坐在墊子上，雙手上下揉捏按摩小腿。

2、摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條，站在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手十指交握，翻轉掌心朝上，雙手向上舉過頭頂，吸氣，手臂帶動身體向上，踮起腳尖，呼氣落下。

3、蹬自行車式，促進腿部脂肪燃燒；仰卧在墊子上，雙腿向上抬起，一條腿向下，雙腿向蹬自行車一樣，上下交錯伸展。

4、拉伸。每個動作堅持15-30秒，換邊進行！

（1）站立，屈左膝，雙手向後握住腳背，拉伸大腿前側。

（2）站立，屈右膝，伸左腿向前，腳尖回勾，身體向前向下屈，拉長腿部後側。

（3）站立，屈左膝，抬左腿向上，將左腳背貼靠在右大腿上，左膝向下，指向地面。

（4）長坐姿於墊面上，將右腿向前向上伸直，左手握住右腳的腳趾，拉伸腿部後側。

每天堅持一小會兒，相信很快就可以看到成效的！

平時走路、跑步之後，按照下圖演示的方法按摩腿部，放鬆肌肉，瘦小腿。也是非常有效哦！

最後送給大家瘦小腿的視頻，時長8分鐘左右，建議大家先馬後看！！看完受益匪淺！

推薦閱讀：