中醫養生：運動、良藥、起居等，如何治療高血壓 高血脂 高血糖

或許你還年輕，但是我們的父母都年事已高，他們可能有些方面的疼痛，小毛病，甚至三高，心臟病等等。所以健康養生是我們每一個人值得關注和了解的事情。

三高已經威脅到很多的家庭，包括我的家人也有高血壓等，曾經最高達到260，通過一年多的努力，現在已恢復正常，有時候會在偏高範圍浮動，畢竟幾十年的身體累積毒素，清理等需要一個過程。

高脂血症、高血壓、糖尿病三種疾病的統稱，屬於高發的慢性疾病。三高的發生與生活方式有關，已經成為威脅人類健康和生命的危險因素。這三種疾病彼此相互關聯，也易誘發多種其他疾病，如心臟病、冠心病、腎病、動脈粥樣硬化等，嚴重者甚至會導致患者猝死。

本文從運動、中醫怎麼說、良藥、日常起居四個方面一起說說關於高血壓、高血脂、高血糖的初步認識。

一、治三高，運動是最省心省錢的特效藥

科學地運動，按計劃運動

三高患者可以通過有氧運動使血壓、血糖以及體重下降。患者適宜定時定量運動，在飯後2小時開始，每次運動30～60分鐘，一周的運動次數最好在3次以上。

堅持有氧運動

有氧運動是指身體某部位或全身長時間、低強度鍛煉的運動項目，運動時肌肉收縮的能量主要來源於脂肪和糖原的有氧代謝。堅持有氧代謝，能夠消耗體內多餘脂肪，降低血脂和血糖。有氧運動是健身的最好方式，最常見的有氧運動方式有慢跑、快步走、爬山、自行車、健身操、游泳、跳繩、跳舞、太極拳等，以及非競技性的羽毛球、籃球和乒乓球。患者應該根據自己的身體狀況和健身需求，有針對性地加以選擇，盡量不要選擇過於劇烈的運動項目。

身體肥胖並有高血壓傾向的人群，應適當選擇強度小、靈活輕鬆的項目，如散步、慢跑、游泳、騎自行車。從事腦力勞動的人群，因用腦過度，容易導致高血壓和神經衰弱，則可以選擇如爬山、太極拳等促進腦細胞發育、提高心肺功能的項目。

控制運動強度和時間

運動強度過小，收不到良好療效；運動強度過大，又容易誘發低血糖。因此患者在進行運動療法時，必須懂得控制一定的強度，尤其是糖尿病患者。每個人每周的運動時間和運動次數都應固定。在飯後2小時開始，每次運動保持30～60分鐘，一周運動次數最好在3次以上。

三高患者可以通過自數脈搏計算自己的心率，用最大心率來估算合適的運動強度。

[（220-年齡）-安靜時心跳數]×40%～70%+安靜時心跳數=目標運動強度心跳數

40%～50%是微弱的運動強度，60%是目標平均標準值，習慣後可以上升為70%。

飯後2小時，血糖開始升高，此時不易發生低血糖。通過運動可以消耗血液中的葡萄糖，在糖代謝過程中可以減輕胰島的負擔。有人認為運動20分鐘以上才會產生效果，其實一次運動10分鐘以上，就能有效消耗血液中的葡萄糖，因此每天進行3次10分鐘以上的運動就會收到良好療效。

養生細節決定健康生活

●做家務也是一種有效的運動，如打掃衛生、洗衣服、做飯等，既能改善基礎代謝，還可以鍛煉身體。

●每天堅持爬樓梯，能夠增強心肺功能，改善消化系統和內分泌系統功能。三步並作兩步爬樓梯，鍛煉效果更好。

適合三高患者的運動

慢跑是最流行的有氧運動

慢跑是現在最流行的有氧代謝運動，可以在運動中消耗脂肪，方便靈活，老幼皆宜，不需要特別裝備就可以輕鬆地開始。慢跑要選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋。慢跑前應先走一段路程，做做深呼吸，以助活動關節。

騎自行車是一項全身性運動

騎自行車是較簡單方便的鍛煉方法，也是一項眼、手、腿並用的全身性運動，有助於提高心肺功能和消化功能，還能促進血液循環和新陳代謝。速度以10～15km/h為宜，每天鍛煉30～60分鐘即可。

太極拳講究意、氣、行相協調

太極拳不僅能活動關節，防止骨質疏鬆，延緩衰老，同時還能調節血壓、血脂，防止動脈硬化，以及輔助治療神經官能症。太極拳講究全身意、氣、行的統一協調，呼吸深長、均勻，動作輕柔，這樣才不會導致血脈淤滯。

跳繩耗時少、耗能大

跳繩是一項相對比較劇烈的運動，花樣繁多，可隨時隨地進行，適合在氣溫較低的季節開展，尤其適合女性。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，或跳健身舞20分鐘，可謂耗時少、耗能大。

二、調治三高，看看中醫怎麼說

養生勝於治病

從中醫角度深入認識三高的病因病理，以及病時各臟腑間的相互關係。利用中醫療法如刮痧療法、拔罐療法、葯浴療法等，積極防治與調養三高。

高血脂應重視調節臟腑功能

中醫學將高脂血症歸為「痰濁」「痰痹」的範疇，認為其與人體臟腑功能失調有關，尤其是與肝、腎和脾功能失調有關。其中，又以與脾的關係最為密切。脾主要運化水谷，幫助調節人體津液的吸收和排泄。脾胃的消化、吸收、運化過程直接影響人體的血脂平衡。平時飲食習慣不良，會使消化功能失調，久而久之，造成人體氣血運行不暢，痰濁血淤，最終誘發高脂血症。高脂血症病發後使用中醫的刮痧療法，可以疏通經絡、調理脾胃，通過調整人體消化系統，以促進氣血運行和脂肪分解，增強血管運送能力，稀釋血液，降低血脂。患者還可以使用藥浴療法，由表及裡，達到活血通絡、協調五臟、健脾行氣的目的，有效緩解癥狀。

高血壓要注重調整人體陰陽平衡

中醫學裡雖然沒有高血壓這一病名，但是《內經》中記載，「諸風掉眩，皆屬於肝」「腎虛則頭重高搖，髓海不足，則腦轉耳鳴」，由此可見，中醫認為此病的眩暈與肝腎有關。中醫學將高血壓歸為「頭痛」「眩暈」的範疇，認為高血壓是七情所失、飲食失節、肝腎陰虧陽亢、氣虛邪沖，從而導致人體陰陽消長失調。在治療上，中醫首先強調要注重調整人體陰陽平衡。高血壓患者可通過拔罐療法，刺激相關穴位和經絡，調和陰陽、補益肝腎、養心安神、益氣活血、舒筋通絡，調整人體中樞神經系統以及內分泌系統，從而達到降壓的目的。

糖尿病患者宜滋陰益氣

中醫學將糖尿病歸為「消渴」，並根據多飲、多食、多尿的輕重程度，分為上消、中消、下消。誘發糖尿病的主要因素是體質陰虛、飲食不潔、情志失調、溫燥藥物所傷，導致的肺燥胃熱，腎陰虧損。糖尿病患者可通過葯浴進行調治，在水中加入適當的草藥，如山茱萸、枸杞子、葛根、地骨皮、紫草、牛蒡子等進行洗浴，不僅可以作用於全身表層肌膚，還能滲入機體，收到活血化淤、協調臟腑、調整陰陽、滋陰益氣、濡養全身的功效。但在葯浴時要特別注意藥液的溫度，以免燙傷。

刮痧療法常用穴位

肩部與地面平行，舉起雙手掌心朝向頭部，大拇指在下且靠近正下方的凹陷處，此時大拇指指腹所在的位置即是。

食指腹沿脛骨滑至足腕處，此時腳腕兩筋之間的凹陷處即是。

兩手臂向前，雙手手掌向上，一隻手握住另側手臂中段處，此時用拇指指甲垂直下壓，即可找到此穴位。

雙手前伸且向內屈肘，用一隻手的拇指下壓另一側手肘內側的凹陷處，此處即是該穴位。

三、良醫用良藥，對症選用療效好

對症選材，合理用藥

選擇藥物時，千萬不可盲目做決定，應該接受專業醫師的指導。藥物治療時，必須根據病情合理用藥，並嚴格遵循藥物的應用原則。患者還要了解一些藥物常識和用藥注意事項，才能保證理想的藥效和用藥安全。

蜂膠是血管清道夫

蜂膠是蜜蜂從膠原植物新生枝芽或樹皮上採集的樹膠，經過添加蜜蜂分泌物而形成的複合物，集植物和動物分泌物精華於一體，具有調節脂質代謝的作用，有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，提升高密度脂蛋白濃度，因此被譽為「血管清道夫」。蜂膠中含有豐富的生理活性物質，如黃酮類、酚類、多種氨基酸、維生素、礦物質以及有機酸類等。此外，蜂膠還能加強人體內血管彈性和通透性，舒張血管，降低血液黏度，預防心腦血管疾病。

決明子有平肝降壓的功效

決明子是豆科植物決明的成熟種子，是一味清肝明目的中藥，俗稱草決明。決明子性味甘寒，它的功效與其獨特的炮製方法有一定關係。生用具有苦寒甘潤、通腸潤便之功效，主要用於內熱腸燥、便秘等；炒後則具有清肝明目、平肝降壓之功效，適用於高血壓、高脂血症、急性結膜炎等。決明子中含有的蒽甙類物質，分解後會產生大黃酸、大黃素、大黃酚以及維生素A等，起到防止血管硬化的作用。

高血壓患者適合使用決明子泡茶。將決明子用小火炒至香氣溢出時起鍋，每次取15g放入沸水中浸泡5分鐘，代茶飲。但要注意的是，決明子還具有瀉下的作用，經常拉肚子的人慎用。

蜂王漿可以調節胰島細胞功能

蜂王漿中含有胰島素多肽類物質，是調節血糖的有效成分。蜂王漿中還含有多種微量元素，其中鎂元素可參與胰腺β細胞的功能調節；鈣元素可影響胰島素的分泌與釋放；鋅元素可維持胰島素結構和功能正常；鎳元素是胰島素的輔酶成分；鉻元素是防止高血糖所必需的成分。蜂王漿還能促進胰腺β細胞增殖，使受損的β細胞功能恢復正常，促進胰島素分泌，使糖代謝正常進行。

蜂王漿直接服用口感不好，可以用250g蜂王漿兌500g蜂蜜，攪拌均勻後貯存備用。每天在早晨空腹時和晚上臨睡前服用5～10g。服用時將蜂王漿含在口中5～10分鐘，待完全溶化後緩緩吞下；切忌用熱水沖服。

這些中藥可治三高

性味：性平，味甘

功效：能夠加強內源性膽固醇代謝，增加冠脈血流量，同時降低心肌耗氧量。

性味：性平，味甘

功效：所含脂肪少，其中的黏液蛋白能有效防止心血管系統的脂肪沉積，防止動脈硬化。

性味：性寒，味苦

功效：具有疏風清熱、清肝明目、平肝熄風的作用。

性味：性涼，味甘

功效：能夠改善頭暈、頭痛等癥狀，也用來改善高血壓患者常伴有的頸項疼痛。

性味：性溫，味甘

功效：黃芪對血糖調節具有雙向作用，胰島素性低血糖者服用黃芪湯後，其血糖水平有升高的趨勢。

性味：性平，味甘

功效：茯苓多糖具有降血糖、抗輻射及滲濕利水、益脾和胃等功效，對婦女及老人的滋補效果最佳。

四、日常起居巧安排，擋住一半病

起居有常，不妄作勞

人們日常生活起居狀況，如作息是否規律，睡眠是否充足，衣著是否合適等，與身體健康有著密切關係，任何一點疏忽都可能危害健康，引起疾病或加重疾病。尤其是三高患者，更是如此。

順應四時調整起居

春季為「發陳」之季，氣候逐漸由寒變暖，天地萬物復甦，草長鶯飛。人們應該順應春季氣候溫暖、萬物生髮的特點，將冬季的起居習慣加以調整，做到「夜卧早起，廣步於庭」。即春季就寢的時間要稍晚於冬季，起床時間則要稍早。夏季為「蕃秀」之季，氣候由溫暖變為炎熱，萬物生長更茂盛。人們就需要進一步「夜卧早起」，夏季就寢時間比春季再適當晚些，起床時間可適當再早些，起床後外出前要充分活動一下身體。

秋季為「容平」之季，氣候由炎熱轉為涼爽，草木漸枯。起居時間應調整為「早卧早起，與雞俱興」。即秋季起居時間就如同雞的起卧時間，天黑即卧，天亮方起，但不可過早外出活動。冬季為「閉藏」之季，氣候由涼爽轉為寒冷，草木凋敝，蟄蟲伏藏。起居時間應調整為「早卧晚起，必待日光」。即冬季就寢時間要早，起床時間要晚，見到日光後方可起床。

合理睡眠是健康基礎

睡得好和睡得多不是一回事兒，睡得好是指睡眠質量好，睡得多並不意味著睡眠質量好。如果一個人睡眠時間過長，整個身體便會長期處於抑制狀態，生理功能會逐漸減退，容易引起腦血栓，形成疾患，使死亡率明顯增高。

普通成年人每天睡眠時間應保持在8～9個小時，夜間睡眠時間7.5～8.5個小時，午間小憩或卧床休息0.5～1個小時。老年人，尤其是三高人群，睡眠時間應控制在10個小時左右，夜間睡眠時間8.5～9.5個小時，午間卧床休息0.5～1個小時。

如果睡眠質量不好，會導致血壓明顯升高，繼而出現頭痛、頭暈等癥狀。另一方面，如果睡眠不足的話，體內的胰島素無法進行正常的糖代謝，機體對胰島素失去敏感性，就易發2型糖尿病。

養生細節決定健康生活

●睡前不宜飽食，否則會影響消化功能和正常睡眠。因此晚飯不宜過晚，也不可過飽。

●睡前看書看報，既損壞視力，還容易影響睡眠。

●睡前不宜服用興奮性飲料，如茶、酒、可樂、咖啡等，否則會使中樞神經興奮，造成入睡困難。

三、高患者要注意生活細節

高脂血症患者生活注意事項

●定期體檢，及早治療。尤其是40歲以上男性和絕經後女性。

●戒除煙酒。吸煙或過量飲酒，會刺激肝臟合成更多的內源性甘油三酯。

●低脂飲食。限制脂肪攝入量，多吃含有優質蛋白質和不飽和脂肪酸的食物。

平心靜氣，避免不良情緒，如過度緊張、抑鬱、焦慮等，否則易導致脂代謝紊亂。

高血壓患者生活注意事項

●不要趴著看書、看電視，否則壓迫腹部，引起肌肉收縮、供氧不足，導致血壓升高。

●衣服不宜扣得太緊，否則會壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，致使腦細胞缺氧缺血。

●洗頭動作不宜過大，大部分人洗頭時體位站立前屈，這樣做會使心肌耗氧量增加。前屈幅度越大，心臟負擔就越大。

定期測量血壓，按照血壓的高低隨時調整用藥劑量。成年人理想血壓為120/80mmHg。

糖尿病患者生活注意事項

●春季防感冒。當機體受到病毒感染時，新陳代謝加快，對胰島素的需求量劇增，容易引起糖代謝嚴重紊亂。

●夏季防缺水。夏季出汗多，大量水分被排出，血液黏稠度增加，不及時補充水分的話，就易出現脫水。

●秋季防燥。秋燥容易傷津液，因此要多吃生津潤燥、清熱通便的食物，緩解乾燥對人體造成的不良影響。

●冬季防護機體。增強自我保護意識，切實做好自我保健，平安度過嚴冬。

老年患者要注意根據季節變化，調整生活作息時間。

營造舒適的生活環境

生活環境對人體健康有著極大的影響。人的一生大部分的時間是在室內度過的，尤其人到老年後，待在室內的時間更多。因此選擇環境優美，大小合適，採光條件好，溫度、濕度以及裝飾適宜的居住環境，對身體健康極為有利。然而住在城市的居民可供選擇的範圍很小，因此對於三高群體來說，就需要為自己營造舒適的生活環境。

居室要注意開窗通風。人們在室內居住，總是不斷地吸入氧氣，呼出二氧化碳。還有胃腸道排出的氣體，衣被鞋帽、霉爛食物、抽煙、做飯等散發的有害氣體，這些都會污染室內空氣，影響身體健康。開窗通風，使空氣對流，可以讓室內污染的空氣排出室外，讓室外清新的空氣進入室內，使室內保持空氣新鮮，氧氣充足。

調節室內濕度。濕度太低，過於乾燥，會引起口鼻喉不適癥狀；濕度太高，過於潮濕，則會使人感到胸悶發憋，呼吸困難。炎熱多雨的夏季，室內濕度過高，就要開窗通風，排出濕氣；寒冷乾燥的秋冬季節，室內濕度過低，應在室內放盆水，或是在地板上澆點水，以增加濕度。

給自己找點樂兒

三高是一種慢性疾病，需要長期的綜合調理，包括生活飲食、藥物治療等都需要按照一定的要求去做。在調理的過程中，有些患者可能心理負擔過重，會產生厭倦情緒，甚至有放棄治療的打算。事實上三高是可以有效防治的，因此要改變觀念，從消極的態度中走出來。

生活中開心的事情很多，在閑暇時間可以給自己找點業餘愛好，如寫作、繪畫、彈琴、唱歌、跳舞、聽音樂、下棋、打牌等。三高人群可根據自己的身體狀況和興趣，選擇適宜的項目，通過這些活動甩掉心理包袱，增添生活情趣，保持好心情，有助於病情的好轉。

繪畫具有調節人的情緒、疏肝理氣、平肝潛陽的作用。每天花30～60分鐘，靜下心來繪畫，可使人心情舒暢、心曠神怡。

聽音樂具有降低血脂和腎上腺激素水平的作用。每天花30分鐘聽舒緩悠揚的樂曲，會使人精神得到放鬆，身心保持平靜，還有助擴張血管，減少血壓波動，降低膽固醇水平。

養生細節決定健康生活

●枕頭是睡眠時必不可少的寢具，枕頭是否合適直接影響身體健康。自古以來中醫和民間百姓就有使用藥枕防治疾病的做法。比如菊花枕，取白菊花2kg，充分晒乾後裝入枕芯，外罩枕套，製成葯枕，具有疏風清熱、解毒明目、平肝降壓的功效。

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