人體什麼時候免疫力最低？

認知人體免疫力 　人的免疫力主要指兩種：非特異性免疫力和特異性免疫力，提高人體免疫力的措施，就要從這兩方面進行。 　　 一、增強非特異性免疫力 　　非特異性免疫力是指機體的皮膚、粘膜對病原體的阻擋作用，以及皮膚、粘膜所分泌的殺菌物質的殺菌作用、吞噬細胞和中性粒細胞的吞噬作用，以及補體、溶菌酶、備解素、干擾素等物質對病原體的作用。增強非特異性免疫力的措施主要有：改善生活條件和營養條件，進行體育鍛煉，增強體質，養成良好的衛生習慣，以增強對傳染病的抵抗力。 　　二、增強特異性免疫力 　　特異性免疫力是指人體對某種病原體所具有的針對性的抵抗力，這種抵抗力是因人而宜的，也是因病而宜的。一般可通過預防接種、患傳染病或隱性感染而獲的這種抵抗力。可見，特異性免疫力主要是在人出生後形成的，所以也叫後天免疫。保護易感人群的措施最主要的是提高人的特異性免疫力，提高特異性免疫力的主要方法就是對人體進行預防接種。預防接種又叫人工免疫，是將各種人工製成的疫苗用人工方法接種到人體，使體內產生保護性抗體，從而抵禦各種病原體的侵襲。 　　三、增加免疫力的方法 　　在日常生活里增加免疫力的方法主要有：充足的睡眠、均衡的飲食及適度的運動。世界衛生組織曾提出保持健康的四大基石，即平衡飲食、適度運動、規律生活和心情開朗。對於需要提高機體免疫力的人來說，平衡飲食尤為重要。那麼什麼是平衡飲食呢？這不只是吃飽一日三餐或是補充鈣片、維生素和礦物質等等，而是全面均衡地提供人體所需的六大營養素：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和水。 　　俗話說「病來如山倒，不如預防早」，全面均衡的營養是預防疾病侵襲的基礎。如果說人體是一部高效率運作的機器，那麼六大營養素就是組成各大部件的原材料。它們共同協作，滲透到每個系統和器官，包括防禦系統和免疫器官。例如碳水化合物、脂肪和蛋白質提供人體生長發育和工作學習所需的能量，而且還供給構成和修補身體中組織和細胞的材料，維生素和礦物質能調節機體平衡以維持正常的生理功能。當外界不良因素入侵時，人體及時調用這些原材料，合成抗體或加強代謝，幫助消除毒素，殺死病菌，提高免疫機制，維護機體的健康。 　　處於疾病康復期和中、老年齡段的人群，容易造成這些營養素消耗增加及代謝紊亂；而外界環境改變、工作學習壓力增大，也會造成營養素缺乏或失去平衡。當原材料供給不足或供給不均衡時，機體無法及時合成抗病物質構成防禦體系，病菌就很容易入侵人體，對健康構成威脅。因此任何人每天都應全面均衡的攝入這六大營養素，以提高機體免疫力，抵抗外界環境變化對人體帶來的影響，從容而健康地生活。運動可以增加免疫力固然不錯，但需要注意的是要科學的運動，特別是運動的強度。這其中中度及重度的運動可以增加免疫力，但是長久持續的運動卻會降低免疫力，因為長久持續的運動會降低淋巴球的濃度、抑制自然殺手細胞的活性等有關免疫力的因子，免疫力一降低就會降低身體對於外來的細菌及病毒的抵抗力，就猶如打開了一扇窗讓外面的不好的東西進入一樣，如此一來就增加被感染的幾率，引起各種疾病。 　　為什麼長久持續的運動會降低免疫力呢？因為發現長久持續運動後，血漿中的麩胺酸濃度降低、血中葡萄糖濃度降低、自由基及前列腺素會增加進而影響淋巴球的功能而降低了免疫力，所以如果在運動後能補充營養素也許能減少免疫力的降低，已經有實驗證明如果在運動後補充麩胺酸、碳水化合物、抗氧化物及前列腺素抑製劑，能避免運動後所造成的免疫力降低。 　　如果你能保證充足的睡眠，合理的飲食和運動，相信你的免疫力一定能得到很大的提高。 　　下面再介紹幾種有效的提高免疫力的方法： 　　1.每天攝取200毫克維生素C：維生素C可以幫助你預防多種疾病，有一種治療感冒的小偏方就是飲用熱的橙汁。維生素C雖然存在於許多蔬菜水果中，但由於維生素C不耐熱，在烹調中會喪失許多，所以每天額外補充一些維生素C是必要的。 　　2.每天攝取200國際單位的維生素E：維生素E可以抗衰老，增強人體中的抗氧化劑，加強對病毒的抵抗能力。但是維生素E很難單獨從食物中攝取，所以每天應該補充一些，最好與維生素C一起服用。 　　3.吃些人蔘：人蔘是中國傳統的滋補佳品，可以提高人體的免疫力。 　　4.每天飲酒不要超過一杯：酒精對人體的每一部分都產生消極的影響，即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制在每天一杯，過量的飲用給血液和心臟等器官造成很大負擔和破壞。 　　5.不要濫用抗生素：有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統。 　　6.多喝雞湯：雞湯在全世界都被認為是治療和預防感冒的最佳補品。雞湯可以增加身體的熱量，補充營養，提高人體的免疫力。 　　7.擁有良好的人際關係：專家研究證明，良好的人際關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞的功能。並不是朋友越多越好，有時朋友也會成為一種壓力。 　　8.讓自己具備一些幽默細胞：俗話說，「笑一笑，十年少」。開懷大笑能夠刺激免疫功能，使免疫細胞變得更活躍。如果你覺得自己缺乏幽默細胞的話，不妨買些喜劇故事片、幽默漫畫、相聲磁帶，或者與一些喜歡講笑話的朋友在一起，讓自己處於一個快樂的世界中，快樂是會傳染的。 　　9.每天花5分鐘做個白日夢：「白日夢」對人的心理和身體有好處。當你在腦子裡想著最令你愉快的事情，想你現實生活中不可能實現卻又是你最渴望的事情的時候，細胞變得活躍，免疫細胞也隨之增多。醫學專家指出，經常做白日夢的人，壓力減輕，免疫系統的損耗也隨之降低。 　　10.相信自己永遠是最好的：樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在如今這個競爭激烈的社會中，人們所面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。 　　11.多參加休閑娛樂活動：音樂不僅是一種高雅的娛樂活動，也是治療心理壓力的一種好方法。研究證明，經常出去與朋友一起參加休閑娛樂活動的人，心情愉快、開朗，通常也是長壽的人。
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