少林禪武醫內養功——自然丹田呼吸法

德建身心療法之少林內養功入門自學陳瑞燕教授講解

自然丹田呼吸法

丹田功對人體的好處非常的多，通過丹田功的練習可以慢慢的把呼吸拉長，「呼吸長，生命長」，「呼吸短，生命短」，但這個長是隨著功力的加強自然而然的增長，不是強求的。古人有一句話「練就丹田長命寶，萬兩黃金不與人」，可見丹田功對人健康的重要。以後的諸多功法，的呼吸法也都是採用丹田呼吸法。

練法：雙腳踏地，雙手輕按肚臍下，眼睛微微合上，然後觀想自己的呼吸，吸氣時觀想小腹，自然的鼓小腹，呼氣時則觀想鼻，收小腹的同時氣從鼻子出去。

自然丹田呼吸法

自然丹田呼吸法標準示範 釋德建禪師

自然丹田呼吸法可以站立或坐著進行。若坐在椅上練習的話，雙腳踏地，很自然地坐下，將雙手或單手輕按肚臍下面，眼睛微微合上，然後觀想自己的呼吸。吸氣時觀自己的肚，呼氣的時候，則觀自己的鼻。一吸一呼，一呼一吸，內觀自己的丹田。丹田位於我們肚臍以下一寸三分的地方，將手放在腹部，很自然的用意引氣到丹田。這種自然的練丹方法，較一些其它功法安全。不過學員練習時要注意，不可貪心，不要企圖有任何得著。只要心無二志，輕輕將手放在腹部，再將意念放在腹部和鼻子即可，也不可心急強求有任何反應，因為心急則不能入靜。要做到心靜，無欲無求，讓自己有一段時間可以安靜下來，使心境平靜，達到安寧的境界。

自然丹田呼吸法

那麼自然丹田呼吸法與西方心理學流行的腹式呼吸是不是一樣。本療法的丹田呼吸與腹式呼吸眨眼看去雖然相似，但其實不一樣。腹式呼吸注重用腹部而非肺部呼吸，把吸入的氣送至腹部，使呼吸變得細長。本療法的呼吸注重培養丹田的能量，及暢通鼻及丹田的呼吸。所以練習的時候，講求吸氣時觀丹田，出氣時觀鼻子。這一點是十分重要的，因為如果只注重把氣吸進腹部（丹田）而沒有關注呼氣時意守鼻子，氣只是單方向的輸入到丹田。相反，注重氣入丹田，氣出鼻子，氣的運行變成雙向的循環，氣的運行便活了。

有人問及意守丹田的問題，她聽說意守丹田對身體有害。本療法的意守是不停留在一個地方─丹田，卻是靈活的意守─丹田、鼻子、丹田、鼻子……這與一般靜坐的意守丹田是差之毫厘，謬之千里。前者是死守，後者是活守。練習本療法的丹田呼吸，要旨在於「閉目觀鼻，心觀丹田」，而西方的靜坐主要是將吸入的空氣輸到腹部，沒有注重「丹田」，也沒有注重「觀」的意念。

另外，本療法要求練習者將手輕放于丹田的位置。這一點也是一般靜坐鬆弛法沒有要求的。但是，手放丹田處是一個要訣。因為手心通心，手在那裡，心便在那裡。把手放于丹田處，即是將心放于丹田處。這樣，比較容易把心境平靜下來，也是練「心」的要訣。

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