簡單有效減肥瑜伽動作 甩肉變瘦就是這麼輕鬆

減肥瘦身的方法有很多，練習減肥瑜伽就是其中比較簡單輕鬆的一種。減肥瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，或者你也可以跟著相關減肥瑜伽教程來學習。練習減肥瑜伽讓你變美麗。

今天，我們將和大家學習六招比較簡單的減肥瑜伽動作，這六招非常簡單，只要堅持練習就可以達到很好的減肥效果哦!

第1招

動作分解

首先保持身體站立的姿勢，雙腳併攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，並將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然後呼氣，身體倒向左側。

保持3次的呼吸之後再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢，然後進行另一邊的動作。

這一式也是瑜伽入門的基礎動作，即使是沒有瑜伽基礎的初學者進行這一式的練習也是沒有問題的，需要注意的是大家在練習的時候要盡量將身體舒展開來。

第2招

動作分解

首先保持跪立的狀態，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣，然後左手向上，右手向下，雙手背後緊緊相扣。

將後背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然後邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重複同樣的動作。

第3招

動作分解

跪坐，用我們的雙手支撐著身體，或注意保持我們的手臂和大腿都與地面保持垂直的狀態，練習的時候要注意調整呼吸。

然後吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態，呼吸均勻地保持這個動作。

然後再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起。到最高點的時候保持一段時間，自然呼吸。然後再慢慢邊呼氣邊還原身體。

第4招

動作分解

跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。

第5招

動作分解

跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。

第6招

動作分解

俯卧在墊子上，雙手十指交叉，肘關節和小臂的外側貼在地面上。

然後吸氣，腳趾踩地，使身體盡量地抬離地面，成直線狀態。

保持2~5的自然呼吸之後呼吸還原，重複這個動作兩次即可。

瑜伽小貼士——晚上怎麼吃有助於減肥

1.別吃主食，選擇高纖維的蔬菜水果

主食的碳水化合物含量高，並不適合作為晚上的加餐。夜裡餓的時候，可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。比如纖維餅、蘋果、蔬菜沙拉等。

2.進食時別分心

夜裡吃東西，很多人都喜歡邊看電影邊吃。看著電視吃東西容易分心，不知不覺中你就可能吃多了。所以，晚上吃東西別分心，要算好自己攝入的熱量，千萬別「超額」了。

3.吃完東西後別立馬睡覺

吃完東西就犯困?這時候先別躺下。剛吃完東西就睡覺不僅容易發胖，還會影響食物的消化，對腸胃不好。

4.吃東西時要細嚼慢咽

細嚼慢咽更容易讓人有飽腹感，而且吃飯速度慢能夠控制進食的量，避免多吃。