【視頻教程】張蕙蘭瑜伽 簡易系列迷你練習 僵硬肩膀的改善-1

視頻詳情手臂旋轉式：益處：伸展和強健手臂和肩膀增加肩肘關節的靈活性鍛煉耐性和專註力快速提示：整套練習中，上臂要保持水平，手肘朝外轉圈時，拳頭和前臂往裡推肩膀轉動式：效益：預防和消除緊張性頭疼放鬆脖子、肩膀和上背部緊繃的肌肉動作要點：儘可能畫大圈，伸展到極限，體會肩胛骨周圍的肌肉得到按摩，如果練習時肩膀發出溫和的響聲，表示需要經常做這個練習，隨著有規律的練習，這些響聲會減小甚至消失。抬肩式：效益：改善體態伸展了胸部的肌肉釋放脖子和肩膀上累積的緊張要點提示：1肩膀筆直地抬起，別向前移2自然呼吸或配合呼吸，吸氣時提肩，呼氣時壓肩3 要有意識的反向伸展肩頸--脖子向上拉，肩膀則向下沉後彎延伸式：效益：靈活肩膀擴張胸肺伸展脊柱，調和脊神經調理腹內器官，增進消化刺激淋巴系統，強化免疫力伸展的動作由髖跨帶動，向上提升，胸部擴張並向上向後移動，同時提升肋骨腔降低難度法：1.雙腳分開，稍屈膝，無須過多後彎，軀幹只要稍微向上和向後延伸，就會獲得應有的效益2.雙手可以分開，與肩同寬，如果脖子感覺不舒服或頭暈，就不要彎頸，保持眼睛看前方

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