武當五行養生功之動功

湖北 陳理勝2012年

武當五行養生功是眾多武當修鍊功法中的一種，僅在武當山道門內秘傳。功法分為靜功和動功。靜功中有站功、坐功和睡功的練法，動功中有龜、蛇、虎、龍、鶴五形的練法。

武當養生功的動功是以道家內丹功夫為基礎，經過築基鍊氣，元氣生髮，有了內功基礎後，對五種形象的動物，象其形，取其意，以自然界珍禽靈獸中的生命規律，服務於自身修鍊，達到練骨、練形、練筋、練精、鍊氣、煉神的作用。

武當道家五行養生功遵循五行相生理論，動功中，龜屬水、蛇屬火、龍屬木、虎屬金、鶴屬土。武當山敬奉玄武，龜蛇纏體是玄武的形象，所喻指心腎，水火；而龍虎則是代表肝肺魂魄；仙鶴象徵著運動不停的真意，所喻脾臟。因此，五行養生功的動功也分龜形、蛇形、龍形、虎形、鶴形五大形。每一行（形）從起式到收式為九式，五行共四十五式。

第一節 龜形

第一式 起式 身體自然直立，兩腿微屈，雙腳適分；兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂，額內收，舌上頂，松肩沉肘，腳趾抓地，提肛。（圖1）

要求呼吸自然，閉目調息，使心平意靜。

第二式 引氣歸元 兩手緩緩分開，手心相對，上抬於胸前至丹田處劃平圓，動作要求舒緩而平穩。呼吸深沉，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮，反覆三次；做到吐故納新，引氣歸入丹田。（圖2）

第三式 混元一氣 雙手由丹田處往上提至胸前，向前平撐開，雙臂抱圓，中指相對，手心朝內。要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有氣從丹田行至全身，上下混元一氣之感。（圖3）

第四式 霸王舉鼎 雙肘內合，雙手腕內旋，手心朝上托起，至頭頂後，十指相對。要求雙手儘力朝上頂，全身上拔，有與天相接之勢。之後，緊握雙拳，拳心朝向面部，翻擰下拉；全身下沉。（圖4）

第五式 伏地尋根 手至胸前散開雙拳。腰下彎的同時，手背順貼著腰部上舉，轉肩，手心朝下，手觸地後雙手十指相對上提，起腰直立。做此式要有抓取大地靈氣之感。（圖5）

第六式 玄龜攬月 雙手上提，經胸、面部上舉至頭頂，雙手經過胸部時翻腕，手心朝上，儘力朝上托頂，同時身體上拔，到極點時，仰頭轉腕，十指朝天。而後手心相對，雙手下墜。要求做這一式時眼隨手走，雙腿微屈，腰下沉，並配合呼吸。（圖6）

第七式 金龜戲水 腰朝右方旋轉，右手隨腰轉，左手同時前伸劃小平弧後回至腰間；同時，以右腳跟為軸內扣，重心移至右腿，左腳隨腰伸落於前方適當處，以站穩為宜；右手以肩為軸，從腰側移至前額高度。（圖7）

連續做完以上動作後，換方向，即左腳內扣，重心慢移至左腿，右手劃弧下按至腰，左手由下擰轉後上托至面前額角高度。這一式要反覆做三遍。

此式要求雙膝弓彎，腰腿下沉，圓襠，脊背正直，十指松而不懈。

第八式 金龜吐丹 雙手由上式的上下位置，合至手掌相對，平伸胸前。全身向前，前腳跟用力朝後頂；手合至原位，身移至後坐。（圖8）

做這一式時，要求手臂張圓，眼向正前方遠望，沉腰弓膝。用鼻呼吸，吸時意感猶有一氣團入口。上身如波狀運動。

這一式要反覆做三次，而後轉體換方向，再重複做上式「金龜戲水」。

第九式 收式 做完上式「金龜吐丹」後，調整步法，雙腳平行站立，雙手朝兩側平推，而後轉手心朝下，合至丹田處，上托至胸前，再下按至丹田後，兩手垂於體側，收腿直立，凝神調息。（圖9）

第二節 蛇形

在中國傳統文化中，龜蛇一體，謂之玄武。蛇在五行中屬火，在人體五臟中屬心，常習練蛇形，可養心鍊氣，身體柔綿。

第一式 起式 身體自然直立，兩腿微屈，雙腳適分；兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂，頦內收，舌上頂，松肩沉肘，腳趾抓地，提肛。要求呼吸自然，閉目調息，使之心平意靜。（圖10）

第二式 引氣歸元 兩手緩緩分開，手心相對，上抬於胸前至丹田處劃平圓，動作要求舒緩而平穩。呼吸深沉，吸氣時身體下沉；呼氣時身體上浮，反覆三次；做到吐故納新，引氣歸入丹田。（圖11）

第三式 旋轉乾坤 雙手心相對，在胸前旋轉抱圓，以掌為軸，順時針翻轉。右手由胸前順右肩側平推，指尖朝前；左手上托至胸前向左捋拖，形成闊胸勢。屈右臂至胸前，合左手為兩手心相對抱圓，左右各做一遍。此式要求闊胸時吸氣，抱圓時呼氣，呼吸深沉。（圖12）

第四式 金蛇纏柳 左手收回胸前，翻腕上托至面前；右手隨之翻腕下按，肩臂儘力外撐。雙手調換方向，重複上動。此式要求動作連貫，腰隨臂動，兩手看去如在胸前畫立8字形。（圖13）

第五式 白蛇出洞 身體左旋，下沉，左腿後撤，呈右弓步，左手順左腿由下至上托至肩平的同時，身體重心移至右腿，呈左弓步，再左右手交錯，左手前伸。此式動作要求拔腰闊胸，胯沉腿坐，手臂儘力拉抻，呼吸細長均勻，全身松而不懈。（圖14）

第六式 白蛇入洞 右手合左手收於腰前，收腿合腰，屈體下蹲。此式要求收合身體時涵胸拔背，但上身不得弓彎。（圖15）

第七式 青蛇伏地 右手隨右腿平伸，呈橫右弓步，右手臂以肩為軸，由下至上劃圓，隨著重心從左腳移至右腳時，左手順右手肘底穿出，並轉腰與左手臂形成一線，腿則變化成右弓步。此式要求動作連貫順暢，其間有抻臂、拉肩、開胸的過程。這一式做完後，接「白蛇出洞」、「白蛇入洞」和「青蛇伏地」，連續重複三遍。（圖16）

第八式 大蟒翻身 完成第三遍「白蛇出洞」後，邁左腿的同時，身體重心移至左腿，右手從腰部平伸，翻腰轉體。這一式是個轉體動作，要求身隨腰轉，眼隨手走。完成「大蟒翻身」後，身體轉了方向，之後接著做「白蛇出洞」、「白蛇入洞」、「青蛇伏地」三式，重複三遍。（圖17）

第九式 收式 完成「白蛇出洞」後，上右腳與肩同寬，兩手心朝上合攏，經頭頂翻掌下按至丹田，收腿直立，手垂於體側，凝神調息。（圖18）

第三節 虎形

虎是威猛而仁性的象徵。虎在五行中屬金，常習練虎形，可強筋骨，壯體力，呼吸通暢。

第一式 起式 身體自然直立，兩腿微屈，雙腳適分，兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂，頦內收，舌上頂，松肩沉肘，腳趾抓地，提肛。要求呼吸自然，閉目調息，使之心平意靜。（圖19）

第二式 引氣歸元 兩手緩緩分開，手心相對，上抬於胸前至丹田處劃平圓，動作要求舒緩而平穩，呼吸深沉，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮，反覆三次。做到吐故納新，引氣歸入丹田。（圖20）

第三式 寅虎洗漱 原地旋腰，身體前傾，重心移至右腿，雙手手心朝上，平托至面前，握成雙拳，下按至丹田處。重心移至左腳，轉腰，松拳，轉腕上托，再握拳下按至丹田處。重複三次。此式要求動作沉穩，擰轉圓活，張弛分明。（圖21）

第四式 伏虎聽風 腰向左擰，左腳隨之後撤至右腳後跟處，右腳腳尖點地。兩手以肘為軸，逆時針劃圓收於腹下；同時，屈腿，身體下沉。（圖22）

第五式 猛虎撲食 右腳前邁，膝蓋彎曲，並盡量外伸，著地踏實後，左腳適時跟上；同時，兩手呈弧形向前推，與肩平。手臂微屈沉肘，身體下沉，向後平坐。此式出掌前推時呼氣，手臂回屈時吸氣。（圖23）

第六式 立虎靜觀 側擰腰，兩手腕轉成相對，右手在前，左手在後，十指張開，手臂圓張；同時，左腳略伸，後跟著地。此式要求頭上頂，腳跟後頂，膝蓋外頂。（圖24）

第七式 猛虎咽食 側擰身，身體下沉，並向後平收，重心前移；雙手以腕為軸，十指朝下，順膝前推，並順轉成「伏虎聽風」式。把「伏虎聽風」、「猛虎撲食」、「立虎靜觀」和「猛虎咽食」連起來反覆做三遍。（圖25）

第八式 猛虎回頭 完成上式的「猛虎咽食」後，左腳內扣，腰朝後擰轉；同時，右手下按至腰，左手上抬至與面部平行。這是一個轉體換方向的動作，做完這一式後，按原來的反方向把「伏虎聽風」、「猛虎撲食」、「立虎靜觀」和「猛虎咽食」連起來重複做三遍。（圖26）

第九式 收式 做收式時，直接從「猛虎咽食」收轉，轉身後，兩腳移至與肩寬，雙手在兩側合至面前，下按至丹田，而後變拿收於體側，收腿直立，凝神調息。（圖27）（待續）

第四節龍形

龍是靈瑞之物，在五行中龍屬木，常習練龍形，可舒肝利膽，精血旺盛。

第一式起式 身體自然直立，兩腿微屈，雙腳適分；兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂，下頦內收，舌上頂，松肩沉肘，腳趾抓地，提肛。（圖28）

要求呼吸自然，閉目調息使之心平意靜。

第二式引氣歸元 兩手緩緩分開，手心相對上抬，於胸前至丹田處劃平圓，動作要求舒緩而平穩。呼吸深沉，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮，反覆三次；吐故納新，引氣歸入丹田。（圖29）

第三式烏龍探爪 兩手掌用力向前平推，十指依次握緊後收於胸前，變掌後再前推，反覆三次。做這一式時，要求涵胸拔背，前推時呼氣，後拉時吸氣。（圖30）

第四式雙龍戲珠 手合至丹田處相對，上提至胸前，且兩手須上下交錯旋轉。做這一式時，要求涵胸拔背，臂撐圓，感覺到兩手之間有一氣團，隨著呼吸則有大小變化之感。（圖31）

第五式神龍擺尾 腰向左旋，左腿向左外擺，後腳跟著地的同時，裹肘合手，右手在上在內，左手在下在外。緊接著，腰向右旋，右腳向右前抬伸。

做這一式時，要求手腳動作協調，交錯自然順暢。（圖32）

第六式盤龍絞珠 右手回合至腰部，左手順右肘撐出的同時擺右腳，上左腳扣步，重心移至左腳，轉身向後。做完這一式，身形步法接上式「神龍擺尾」，兩式連續反覆做三遍。（圖33）

第七式游龍飛鳳 做完第三遍的「盤龍絞珠」後，右左手前後交錯劃八字的同時右腳外擺，左腳上步外擺，右腳再上步內扣，擰轉腰身完成轉體。（圖34）

第八式蛟龍入海 整個身體下蹲，兩手向前向兩側平推，順隨身體的起浮而劃弧。做這一式時，要求手與步協調，腰與身順柔圓活，松沉自然。這一式做完後，轉接上式「游龍飛鳳」；之後，「游龍飛鳳」和「蛟龍入海」連續反覆做三遍。（圖35）

第九式收式 雙腳平行站立，雙手掌心相對，在體側緩緩鼓盪，而後合於胸前，下按至丹田，收腿，凝神調息。（圖36）

第五節鶴形

在中國傳統文化中，鶴具有超凡脫俗、高雅靜潔的品質，古詩讚曰：天上瑤池覆五雲，玉麟金鳳好為群。鶴在五行中屬土，在人體五臟中屬脾。常習練鶴形養生功，可使人脾氣好，精力充沛，神清氣爽。

第一式起式 身體自然直立，兩腿微屈，雙腳適分；兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂，下頦內收，舌上頂，松肩沉肘，腳趾抓地，提肛。要求呼吸自然，閉目調息使之心平意靜。

第二式引氣歸元 兩手緩緩分開，手心相對上抬於胸前至丹田處劃平圓，動作要求舒緩而平穩，呼吸深沉，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮，反覆三次；吐故納新，引氣歸入丹田。（圖38）

第三式左右飛鶴 兩手自丹田處平抬與肩平，手心相對；左手中指彎曲呈90度，指尖對準右手心，兩手緩緩拉合，形成微微鼓盪之勢。反覆三次之後，變右手中指彎曲呈90度，指尖對準左手心緩緩拉合。雙手拉開時吸氣，合攏時呼氣。做這一式，要求拉合時以肘帶動，雙掌心之間要有張弛之感。（圖39）

第四式仙鶴亮翅 腰旋擰，左腳後撤，兩手向下劃弧後抬起與肩平，重心移至左腳呈左弓步。（圖40）

做這一式時，要求雙手展開時臂胸要呈弧形，頭要上頂，肩要下沉。

第五式仙鶴戲水 雙肘下墜，兩手相合，左手重疊在右小臂中節，手心朝上；同時，右腿收回放於左腳前呈虛步，身體下沉，肘膝相對。做這一式時，要求身體下蹲時腰要直，含胸拔背，步要穩，身要松。（圖41）

第六式鶴立岩峰 兩手與右腳同時上抬，平穩站立。動作到位時手掌與下頦平齊，肘膝相對。做這一式時，要求站立時腰要平直。（圖42）

第七式仙鶴欲升 身體下沉，右腳前伸，腳後跟著地為虛步；兩手翻腕下按，手心朝下，順身體兩側呈弧線張開，重心慢慢移向右腳。做這一式時，要求氣與形合，手腳相合，收頦頂頭，腳蹬地伸直，使脊椎呈一線，形如仙鶴欲飛之勢。這一式做完後，連續做「仙鶴亮 翅」、「仙鶴戲水」、「鶴立岩峰」和「仙鶴欲升」，反覆三遍。轉身變換方向後再反覆做三遍。（圖43）

第八式仙鶴清目 做完「仙鶴欲升」後，右腳上步與左腳平行，兩手合於面部，手心朝向眼睛，反覆三次。做這一式時，要求閉目調神息，靜心凝神。（圖44）

第九式收式 兩手下按至丹田，垂放於體側，收腿直立，凝神調息。（圖45）（完）

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