實用教學帖丨讓簡單的瑜伽姿勢帶你領略異樣的世界

春天到了，心情莫名其妙變得特別好，一不小心就胃口大開，一不小心就吃太多，肚子漲漲好難受……不如讓這些簡單的瑜伽姿勢來拯救你吧（嗝）！

全身放鬆平躺在地板上，雙手環抱住膝蓋，邊吸氣邊將膝蓋彎曲至胸前，反覆5-10次。緩解脹氣，幫助胃排氣。

身體坐挺、雙腳往前伸直，將右腳膝蓋抬起彎曲，跨至左大腿外側，扭轉上半身並且用手肘放在右腳的膝蓋外側輔助，左右輪流彎曲5-10次。改善胃脹氣，並且刺激內臟、促進全身代謝。

三 幻椅式

雙腳併攏，讓五隻腳趾朝前，雙手合十沿著耳朵向上延伸，膝蓋微彎並想像身後有張隱形的椅子，臀部往後坐，身體往前傾30度，注意手臂盡量靠近耳朵、膝蓋也不要超過腳趾。除了幫助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。

左腳往前跨一大步成弓箭姿，右腳彎曲往地板方向往下蹲，雙手伸直在背後十指緊扣並往下拉，大口呼吸，左右輪流各三次。伸展腹部、改善便秘與脹氣。

身體放鬆躺平在地上，彎曲膝蓋，雙腳打開與臀部同寬，接著讓臀部慢慢向上抬起，雙腳穩穩踏在地板上，雙手則身體下方十指緊扣，維持此姿勢約3-5次。促進血液循環，緩解便秘、消化不良。

背部緊貼地板，讓屁股可以靠在牆壁或沙發上，兩腳伸直抬高、大腿內側夾緊，將雙手放在身體兩側。除了促進下半身血液循環之外，這個動作對幫助全身放鬆都很有效。

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