體能訓練的理論和實踐(1)

體能訓練的理論和實踐(1)

運動員的體能訓練(又稱身體素質訓練)一般分為：一般身體訓練、專項身體訓練、專項能力訓練。

　　1　一般身體訓練

　　一般身體訓練，是指在運動員的訓練過程中，運用多種多樣的非專項的身體訓練手段，以增進運動員健康，提高人體各組織、器官、系統的機能水平，促使運動員身體素質全面發展，為專項身體訓練打好基礎。

　　一般身體訓練的目的，是全面協調、發展人體各肌肉群的力量素質，並按照不同運動專項特點的需要，在運動員的訓練過程中，有計劃、有目的、按比例發展不同代謝、供能的各種身體素質，以改善運動員有機體的協調能力、運動速度，為形成合理的專項運動技術創造有利條件。同時，促使運動員整體素質、力量、速度、耐力、協調、柔韌各身體素質全面發展，以逐步達到專項身體訓練目標和專項成績目標所需要的神經肌肉的協調能力，承受大負荷訓練的機能能力，為專項運動能力的逐步提高打下堅實的基礎。

　　2　專項身體訓練

　　專項身體訓練就是在運動員的訓練過程中，採用與專項有緊密聯繫又密切相關的專門的身體練習，改善與專項運動成績直接相關的專項運動需要的素質，以保證掌握合理的專項技術、戰術及其在比賽中有效的運用。

　　一般身體訓練是專項身體訓練的基礎。專項身體訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。隨著專項運動成績的不斷提高，對一般身體訓練所提供的基礎及專項身體訓練水平的要求也就越高，以適應專項運動成績逐步提高的要求。

　　專項身體訓練是針對運動員參加比賽項目的特點，對人體各身體素質中與運動成績相關最密切素質進行的專門身體訓練。例如：

　　耐力項目——耐力素質的水平與運動成績相關最密切，就把影響耐力素質發展的各種因素科學的組合成適合個人特點的專門練習，又與專項運動能力訓練緊密結合，從而達到改善呼吸系統功能、改善心血管系統功能、改善代謝系統功能、提高支撐器官能力、提高整體力量素質的協調發展水平等等。速度項目——速度素質、速度力量素質與運動成績的相關最密切。剖析影響速度發展的各種因素，科學的組合成發展速度的專門練習，發展爆發力的練習，發展速度力量的練習，發展協調能力的練習，改善技術的練習等等。

　　力量項目——最大力量、爆發力量、速度力量、整體力量與運動成績密切相關。把影響力量素質改善的各種因素按照力量素質改善和提高的規律，科學的組合成不同代謝性質的專門力量練習。如：跳躍項目，發展速度的速度力量練習，在高速度條件下爆發力量的練習。投擲各項速度力量水平將直接影響運動成績，又由於投擲各項目運動技術的區別，速度力量的表現形式也不同，所以必須科學的組合各個投擲項目的專門速度力量練習。但是人體不同性質的力量發展是密切相關的，必須把各種性質的力量進行科學的組合與銜接，才能獲得最佳的訓練效果。

　　訓練研究證明，專項身體訓練，有利於一般身體訓練水平的發展。兩者是相輔相成的、相互促進的關係。但是，在強調專項身體訓練的同時，決不能忽視一般身體訓練。80年代世界上不少優秀運動員，只重視專項身體訓練，破壞了人體整體素質協調能力的發展，導致運動成績下降，運動創傷反覆出現，甚至終斷了運動生命，其實例是不少的。

　　所以，我們必須把一般身體訓練和專項身體訓練視為一個整體，只是在多年訓練中，各種身體訓練比重的不同，在年度訓練中不同的訓練時期，不同的訓練階段，訓練比重的區別，訓練數量和訓練強度的區別。但是任何訓練手段都是人體多因素綜合參與運動的過程。

　　3　專項能力訓練

　　專項能力，是指人體參與運動的各個因素的運動機能水平、身體素質水平、運動技術與戰術水平、智能控制水平、比賽心理狀態和比賽環境適應等多因素綜合的整體運動能力。

　　專項能力的改善和提高，是運動員多年系統訓練的最終目的。在運動員的訓練過程中，人體各組織、器官、系統運動機能能力的改善；身體素質的改善；運動技術、戰術的改善，比賽心理素質的改善；意志器質的改善；適應能力的改善等都必須嚴格的服從於專項運動特徵和比賽特點的需要。由於影響人體形成專項能力的各個運動因素，既有自身改善和提高的規律，又有整體不同運動因素、不同的貢獻比例、不同的綜合方法及各自的規律。所以，不同運動專項特徵和個人特點，就決定了不同專項能力的訓練方法。訓練實踐證明，專項能力越高，項目特徵和個人特點對運動成績的影響越大、越突出。這就要求訓練方法和手段在多年系統訓練中不斷的改革、完善，才能逐步最大限度的挖掘人體運動的極限潛力，創造最佳的運動成績。

　　現代奧運會近百年的歷史資料說明，運動成績的增長意味著訓練方法新的變革；意味著人體各個運動因素協調功能與專項特徵和個人特點統一的更完善；意味著更接近了人體運動的極限。因此，專項能力的訓練，是一個多因素而又複雜的系統工程，又是一個多因素綜合的「整體訓練效應」。　

4　身體訓練的目的和作用　　

　　運動員的身體訓練，是運動員訓練整體中的一個組成部分。身體訓練的內容、方法、手段的選用，都要嚴格服從於其專項的特點和專項運動能力提高的需要，不符合專項要求的身體訓練是沒有意義的，只有與專項科學而又緊密結合成一個整體，身體訓練才能發揮積極的作用。

　　4．1 身體訓練保證運動員有機體適應現代運動訓練及比賽的大負荷、大強度要求隨著科學技術的發展，現代科學技術在監測運動員訓練過程中的廣泛應用，使訓練科學化進程迅速提高，在挖掘人體運動潛力的訓練過程中，取得了重大的突破，運動成績獲得了大幅度的提高，比賽場上的競爭越來越激烈，運動員要想獲得奧運會金牌，創造新的世界紀錄，只有通過多年的、系統的大運動量、大強度的訓練，運動員有機體就必須長期承受生物學的改造，掌握合理的、節省化的又適合個人特點的專項運動技術、戰術才能達到。而大負荷的訓練，迫使運動員必須具有強健的體魄、良好的機能能力和整體的運動實力，只有通過身體訓練才能打下堅實的基礎，才能為運動成績的提高提供可能，才能承受不斷加大的專項訓練負荷，才能完成訓練和比賽對有機體的一切要求。

　　4．2　身體訓練可以促使運動員更好的掌握複雜的、先進的、合理的運動技術和戰術

　　身體訓練的目的實際上是促使運動員有機體各組織、器官、系統功能的協調和全面發展，以適應不同專項對運動員有機體機能能力的不同要求，而這些專項要求僅靠專項運動能力、專項運動技術、戰術的訓練是不可能達到的，只有通過身體訓練而又與專項訓練緊密結合，才可提供運動員掌握複雜的、先進運動技術、戰術的可能。

　　4．3　身體訓練過程是培養運動員良好的心理素質和頑強的意志品質的過程

　　當今世界賽場的激烈競爭對運動員的心理素質提出很高的要求，通過身體訓練有目的的培養運動員適應大賽的心理要求是非常有益的。意志的培養是建立在運動員良好體能發展的基礎之上，身體訓練是改善和提高人體運動機能，逐步達到專項成績目標要求極其艱苦的訓練過程，這個過程對人的意志品質的鍛煉和影響是極其深刻的。通過身體訓練反覆、多次的向身體運動極限的衝擊，克服生理障礙，磨鍊出運動員的頑強拼搏的意志品質，為取得優異的運動成績創造條件。

　　4．4　身體訓練對運動員延長運動壽命有著積極的作用　　

　　在運動員的訓練過程中，科學的進行身體訓練，促使人體各項身體素質的全面協調的發展，既為專項運動能力的提高打下了雄厚的物質基礎，又能提高運動員整體運動能力的實力水平。實踐證明；運動員身體素質的水平越高，運動機能能力的水平越高，達到的運動成績水平也越高，而保持高水平運動能力的時間也越長，運動能力衰退的速度也緩慢，專項技術、戰術的發揮和保持時間也越長。訓練過程中傷、病少，既保證了訓練的系統性，又保證了運動員高水平運動能力持續時間，從而也有效的延長了運動員的壽命。

　　5　身體訓練的基本原則

　　運動員系統訓練延續的過程，就是運動員成長的過程，身體訓練始終都是運動員訓練過程的一項重要的訓練內容。但是，在多年訓練中不同的訓練年度，不同的運動水平，不同的運動項目其身體訓練的內容、方法、手段、比重、負荷量也有所不同。就是在一個訓練年度內也會因不同的訓練時期，不同的訓練階段，不同的個人特點而有所不同。身體訓練內容、方法、手段、比重、負荷量都是隨專項運動能力改善的需要而變化。訓練實踐證明，人體各項身體素質之間不但存在相互促進、相互制約、相輔相成的關係，而且各項身體素質本身的改善和提高也存在著自身規律。因此，身體訓練內容、方法、手段、負荷量的科學組合併與專項運動能力訓練相結合，是獲得身體訓練最佳效果的關鍵。

　　運動生理學專家的研究結果指出：「人體各項身體素質參與專項運動能力改善和提高的貢獻是不相等的。不同的運動項目有不同身體素質貢獻的排序……」因此，在運動員的身體訓練中既要遵循各項素質自身改善的規律，也要控制好各項素質有利的、積極的相關，還要最大限度地克服務因素間的相互制約，提出科學的組合方法是非常重要的，尤其是在青少年運動員的基礎訓練時期，就具有更突出的重要意義。青少年正處在生長發育的時期，不同的發育階段有不同素質發育的「敏感期」，在制訂身體訓練計劃時，必須抓住「敏感期」素質發展的有利時機。訓練實踐證明，優先發展人體運動因素遺傳優勢的訓練方法，效果是顯著的。身體素質的發展始終是沿著從平衡—不平衡—新的平衡的規律發展。身體訓練與專項成績目標要求的脫節，是影響運動成績提高的重要原因之一。所以說，身體訓練是專項訓練過程中多因素的綜合捌練過程。制訂身體訓練計劃，應遵循下列基本原則：

5．1　優先發展遺傳運動因素優勢的訓練原則

　　德國科學家格拉姆在研究運動能力的遺傳問題時指出：「在運動能力的遺傳中，具有卓越運動才能的親代，只要不是極端個體，其子代中有50％的人會具有優秀的運動才能，而且還有可能超過親代個體，親緣越遠，這種可能性越大」。人體不同運動特點、不同運動能力的表現，都是受遺傳基因和環境因素作用的結果。遺傳學的觀點認為，「不同運動因素遺傳度的大小，是影響運動能力的重要因素，而且遺傳度越大的運動因素改善的潛力也越大」。因此，人體運動能力的遺傳特徵，就不僅為運動員的選拔提出了先決條件，而又為運動員的訓練提供了科學的依據。所以，我們掌握人體與運動能力的遺傳度的大小就具有特殊意義了。