跟貓咪做瑜伽做個貓系軟妹子

06-03

初學瑜伽「像貓一樣的女人」這簡直是人生最大的褒獎！學學貓咪的小動作，輕盈伸展的作用，讓你不知不覺體態變更美！減出貓咪般曼妙身姿，你還在等什麼？和可愛的貓咪一起來塑身吧！

像貓咪一樣，伸伸懶腰！跪立，軀幹伸直，雙手在背後相握。每天清晨睡醒後，伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

像貓咪一樣走路，塑出美腿抬頭挺胸，腳跟抬起，用腳尖靜靜地走路。正常呼吸走100步。貓咪伸展操解決背部酸痛，擁有貓咪般苗條背部曲線

Step1：像貓咪一樣伸展全身筋骨雙手手掌按在地上，置在雙肩下面正中位置，手臂應垂直，與地面呈直角，與肩同寬。

Step2：吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

Step3：呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6～10次。

Step4：抬起頭，眼往前方，伸展背部。抬起的胳膊和腿伸直與地面保持平行。

貓咪美腿操

打造美腿效果從腳趾、前側大腿、小腿直至腳腕，全面舒展筋骨，萬無一失地打造完美腿部曲線。下半身容易浮腫的人務必要嘗試。按摩部位前側大腿的肌肉、小腿肌肉、腳腕。

方法：兩腿前後分開，按壓大腿肌肉。右膝著地，右手放在地板上，用左手抓住右腳。昂首挺胸，感覺到右前側大腿、小腿和腳腕的筋骨舒展開時，深呼吸維持30秒，做2組即可。相反方向也同樣。打造纖瘦大腿效果，伸展由於行走習慣容易收縮的臀部關節和大腿內側肌肉。按摩部位臀部關節、大腿內側肌肉。

方法：兩腳底合攏，雙膝朝外伸展。仰卧後，雙手朝上伸展，兩腳掌合攏，雙膝向外張開。腰部固定，骶骨緊貼地板。感覺到臀部周邊關節舒展開來時，深呼吸維持30秒，做2組即可。改善小腿肌肉線條效果，改善由於穿高跟鞋走路過多而造成的雙腿變形。有效地拉伸小腿筋肉使腿形變得更加自然美麗。按摩部位前腿。

方法：右腿向後彎曲上身向後半卧。跪在地上，左腿向下伸直，右腿彎曲保持不變，上半身向後倒下，用雙臂支撐。拉伸右腿肌肉。進行勻速緩慢的呼吸，保持動作30秒並重複做2組即可。另一側同樣。

注:發表的貓式瑜伽動作有錯誤，小哈在這裡給大家道歉，是一位瑜伽愛好者及時提醒，但推送出去的消息是沒有辦法撤銷的，所以在這裡給大家做個說明。貓式瑜伽在做的過程中胳膊是要肘眼相對（即肘心向里），不能讓肘心向外側推哦，這是超生的現象，容易拉傷筋骨。

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