太極拳入門階段的練法

　　太極拳入門階段的練法

　　想要快速入門，就要掌握太極拳的方式方法，練習太極拳有很多注意事項，若不細心學習容易進去誤區。

　　1、弓步後腳微曲或伸直不用勁時為虛，後腳由微曲變伸直用勁時為實。

　　2、半馬步和虛步的實腳要三尖相對，就是實腿的胯骨尖、膝蓋尖、腳尖上下對應;拳勢變化時，在膝蓋承載正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，虛步、半馬步的實腳膝蓋適量的超過腳尖一點是沒有問題的。

　　習太極拳要領會太極拳的虛實變化，無論是太極拳的腳下功夫還是上身都注重虛實變化。

　　大約為1至3厘米，定勢時越小越好，盡量控制膝蓋超過腳尖在1厘米以內;轉換動作過渡時適當超多一點，盡量控制膝蓋超過腳尖在3厘米以內。注意的是如果腰胯不松，即使膝蓋不超過腳尖也不行，因為內在還是別著拙力或僵勁。

　　3、氣沉丹田的內氣和勁道經過胯根往大腿外面、膝蓋前面、腳踝松沉與腳底的，是勁走陽面的練法，有相對僵滯和膝蓋受力較大的問題，所以盡量少用。

　　氣沉丹田的內氣和勁道經過會陰穴往襠部、膝蓋後面、腳跟松沉與腳底的，是勁走陰面的練法，可以多用。

　　丹田是人體力量的集合地，練習氣沉丹田能夠趕走體內的濕氣，對內臟起著按摩的作用。

　　4、扣胯是往外側轉動的胯根內收;咬胯也是往外側轉動的胯根內收，咬胯與扣胯的差別是兼有氣沉丹田，使腹股溝的腹腿相咬。

　　5、落胯也稱沉胯，是弓步前實腿鬆開胯根往內收，往下落，兼有氣沉丹田的咬胯。

　　6、松腰塌胯就是身體自然坐在板凳的坐勢，上身放鬆的大部分重量，通過骨盆的左右股骨尖沉澱淀的壓在凳子上，虛步、馬步、半馬步、弓步等都應有這樣的坐勢。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放鬆臀部肌肉，亦稱垂臀。

　　7、弓步變換成半馬步的沉轉練法，弓步開始轉換重心時先松腰，接著後腿通過扣胯、松腰塌胯的由虛逐漸變為實;同時弓步前腿在後腿扣胯的帶動之下由實逐漸變為虛。往後往外側的一邊松沉一邊圓轉成為六分實腿、四分虛腿的半馬步。

　　8、半馬步變換成弓步的沉轉練法，半馬步開始轉換重心時先松腰，接著後腿通過松胯的由實逐漸變為虛，同時前腿在松胯的帶動之下由虛逐漸變為實。往前往內的一邊松沉一邊圓轉成為七分實腿、三分虛腿的弓步。

　　9、弓步變換成半馬步的摺疊練法，弓步開始轉換重心時先松腰，前實腿落胯，接著松腰胯的蹬地往後坐去，由實變虛;同時後虛腿松腰胯的蹬地往前接應，由虛變實。

　　前腿松沉的往後坐去大約三分之二行程，後腿松腰塌胯的接應到位，成為六分實腿、四分虛腿的半馬步。

　　初學太極拳避免兩傷

　　傷力

　　所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態所產生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。

　　另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

　　所以說，初學太極拳的人對於運動量一定要合理安排好，不能急於求成。

　　練習時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內為宜，宜稍歇後再練;中架一趟20多分鐘，以連續兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。一個練習單元(如一個上午)以2～4小時為宜，視年齡大小或專業與業餘而區別對待。

　　傷氣

　　傷氣主要有兩種現象，一是心態不寧，運動量過大、過猛、過急，練完後氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓「氣」將動作「催」起來，結果導致呼吸不暢，發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。

　　這些也是練拳過程中的誤區，容易引發傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。

　　可見，太極拳的練習中需要心平氣和，切忌心浮氣躁，此乃兵家之大忌。

　　我以為，氣之所用，存於松，松至僅存於筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放鬆，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。