4個瑜伽體式，椅子上就能做，改善體態就那麼簡單?
06-03
瑜伽是一種生活方式，不分時間，地點，甚至就在你的辦公桌前。
今天推薦4個瑜伽體式，幫助久坐的你改善體態。每個體式至少保持8-10次呼吸，嘗試每天做3-4次。
1
鷹式手臂
打開手臂向兩側
手臂相互交叉，右手在下，左手在上
彎屈手肘，如果可以，雙手合十
吸氣，手肘抬高和下巴同高
呼氣，下巴往下
保持8-10次呼吸，吸到上背部、脖子
然後換邊重複
2
簡易扭轉
吸氣，坐直坐高，扭轉向右
看右肩膀
保持8-10次呼吸
然後換邊重複
3
互抱手肘擴張呼吸
吸氣，雙手上舉在耳朵兩側
呼氣，彎曲手肘，互抱手肘
保持呼吸，想像吸氣到右手臂穿過左小手臂
呼氣來到左大臂然後回到中間
8-10次呼吸
如果可以，練習前額呼吸法
吸氣到舒適的限度，然後短而有力的呼氣
吸氣只是在呼氣末端自然發生
感覺像是擤鼻涕和用鼻子呼氣之間的感覺
孕婦不能練習前額呼吸法
保持一分鐘，讓身體充滿能量
4
前屈摺疊
來到椅子邊緣，雙腳打開與髖同寬
延展雙腿向前，腳回勾，腳跟壓向地面
吸氣，坐直坐高
呼氣，往前摺疊，雙手抓腳踝或小腿
讓頭自然放鬆，保持15次呼吸
瑜伽，隨時隨地可以練習，保持脊柱/骨盆中正、延展、呼吸飽滿順暢……把瑜伽融入生活。
瑜伽 一種全新的生活方式
瑜伽路上
就差一個你
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