健康長壽的秘笈大全

06-03

健康長壽的秘笈大全

一）健康四字秘笈

早起早睡，鍛煉身體，胸懷坦蕩，健康高壽。

飯後散步，堅持有利，說說笑笑，能通七竅。

強身之道，鍛煉為妙，散步擴胸，太極甚好。

走路防摔，勿行快道，衣著舒適，慎防感冒。

防病治病，注意食療，教育子孫，勤儉德高。

家庭和睦，兒女孝道，享受溫馨，幸福養老。

（二）健康長壽十個一

（1）一個寛闊的胸懷，

（2）一種規律的生活，

（3）一種合理的飲食習慣，

（4）一種適合自己的鍛煉方法，

（5）一種活潑熱情開朗合群的性格，

（6）一種能調節心身的業餘愛好，

（7）一種不向任何壓力低頭的意志，

（8）一種對待疾病的正確態度，

（9）一種對年齡的忘卻，

（10）一個永遠微笑的面孔。

（三）老壽星長壽秘笈

少煙多茶、少煙多水、少食多嚼、少鹽多醋、少肉多菜。

少糖多果、少怒多笑、少煩多眠、少衣多浴、少說多做。

少欲多施、少車多步、少停多動、少葯多練。

（四）心態養生十二法則

千保健，萬保健，心態平衡是關鍵。

怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根。

要活好，心別小，控制憤怒健康了。

心胸寬，容顏笑，快樂生活勝補藥。

飢三分，餓三分，不懶不饞壽延年。

好兒女，好孫子，更要有個好身子。

周圍人，不要比，兒孫瑣事由他去。

別人氣，我不氣，氣出病來沒人替。

笑口開，身體健，愁腸百結長壽難。

貪慾少，德性好，淡泊名利活到老。

不怕工資低，就怕命歸西。

不怕掙錢少，就怕死的早。

（五）人活百歲十要訣

（1）一個目的：一切為了身心健康。

（2）二個要點：煩惱時，要糊塗點；得意時，要瀟洒點。

（3）三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨。

（4）四季不懶：堅持運動，量力而行。

（5）五穀皆食：以清談為主，每餐不得過飽，每頓省一

口，活到九十九。

（6）六欲不張：淡泊名利，戒之多貪。

（7）七分忍讓：待人寛厚，忍字當先，能忍則安，，能

忍則百氣消。能忍則家庭和睦。

（8）八方交往：廣結朋友，增加情趣。

（9）九《酒》少煙除;少飲酒，戒吸煙。

（10）十分坦蕩：心懷開闊，為善助人，知足常樂。

（六）疏菜養生語錄

白菜蘿蔔湯，益壽保健康，吃了蘿蔔菜，啥病都不害。

豆腐配海帶，常吃除病害，生薑可暖肚，新蒜能解毒。

每餐都有湯，到老沒有傷，花生能養生，吃了不想葷。

吃了胡蘿蔔，百病化烏有，五穀加紅棗，勝似靈芝草。

（七）影響壽命的二十六害

（1）憂愁嫉妒（2）懶惰發怒（3）好色好財

（4）煙酒過度（5）忽視早餐（6）焦糊食品

（7）晚餐過飽（8）身體過胖（9）鹽糖過量

（10）濫用補藥（11）情緒憂鬱（12）環境污染

（13）高枕無憂（14）以車代步（15）好逸惡勞

（16）不願用腦（17）諱疾忌醫（18）運動不足

（19）衣著髒亂（20）少言寡語（21）起居無節

（22）勞累過度（23）熬夜打牌（24）電視入迷

（25）夫妻分居（26）寂寞孤獨

（八）長壽點點詩

養生專家指一點，生活質量提高點，炒菜油鹽少放點。

口味別咸清淡點，戒煙限酒自覺點，體重腰圍控制點。

伸腰伸腿勤動點，青菜水果多吃點，五穀大豆雜糧點。

白開水要多喝點，精神愉快放鬆點，休閑睡眠充足點。

個人衛生良好點，血壓心律常測點，健康觀念細心點。

要想生活滋潤點，兒孫瑣事少管點，樂享晚年瀟洒點。

防治知識多懂點，思想態度重視點，行動改變緊跟點。

養成習慣堅持點，不要小看這一點，做到才能長壽點。

（九）養生健身一至六

一個中心：以身心健康為中心。

二個一點：糊塗一點，瀟洒一點。

三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨。

四個擁有：有老伴，有老窩，有老底，有老友。

五個要素：要笑，要俏，要跳，要嘮，要掉（即放下架子，

擺正自己的位子）。

六句話：著眼能處之實現，不求完善，知足常樂，去掉亞

歷，助人為樂，愛心永在。

（十）多多少少一支歌

少肉多菜、少糖多果。少煩多眠、少衣多浴。

少言多行、少鹽多醋。少食多嚼、少怒多笑。

少欲多施、少車多步。少煙多菜、少酒多水。

少停多動、少葯多練。

（十一）健身常動有方法

齒常叩、步常散、發常梳、津常咽、腳常搓、目常運。

耳常鼓、腰常擺、腹常揉、面常洗、頭常搖、膝常扭。

（十二）養生十不過

（1）衣不過暖（2）食不過飽（3）住不過奢（4）行不過富

（5）勞不過累（6）逸不過安（7）喜不過歡（8）怒不過暴

（9）名不過求（10）利不過貪

（十三）花果食療歌

花花果果皆是寶、養生保健不可少；

杏花味苦可溫補、桃花潤膚美容貌。

槐花味美滋脾胃、梨花化痰又潤燥。

丁香花治氣管炎、參花泡茶能醒腦。

潤肺止咳百合花、合歡花兒助睡眠。

消炎解毒金銀花、菊花止暈明目好。

祛暑清熱食荷花、桂花暖胃寒濕消。

西瓜解暑又生津、蘿蔔治喘脹氣消。

腹瀉痢疾吃石榴、核桃烏髮益智高。

番茄補血又美容、潤肺通便吃香蕉。

蘋果滋心又健脾、驅寒化濕食胡椒。

勸君注意常食療、必定少向醫院跑。

（十四）何為貴

人以正為貴、欲以寡為貴、體以健為貴、學以精為貴。

衣以潔為貴、用以活為貴、食以素為貴、家以睦為貴。

住以雅為貴、鄰以和為貴、行以步為貴、教以理為貴。

怒以忍為貴、情以摯為貴、哀以節為貴、師以嚴為貴，

樂以趣為貴、官以廉為貴、話以少為貴、民以食為貴。

思以敏為貴、富以仁為貴、心以靜為貴、窮以志為貴。

（十五）消氣歌

莫生氣要消氣，氣下病來誰來替，慾望百病生於氣。

勸君遇事多消氣，事不順心消怨氣，生活鎖事消閑氣。

心有煩惱消悶氣，受到委屈消慪氣，遇到受挫消泄氣。

困頓潦倒消蠻氣，聲譽受損消怒氣，名利無緣消疑氣。

失意之時消喪氣，得意莫忘消狂氣，郁怨不舒消火氣。

待人處事消小氣，成績面前消傲氣，天大困難消嘆氣。

眾生難盡個人志，豈能處處都生氣，自己生氣自消氣。

不氣不氣永不氣，養生保健蓄元氣，身心健康是福氣。

（十六）長壽食療譜

科學養生真奇妙、食物代藥效果好、萬物果蔬皆是寶。

養生專家為您調、善待生命莫偏食、營養全面要記牢。

蘋果消食營養髙、生梨飯後化痰好、桔皮助食粘痰消。

芹菜平肝治咳痛、還能抑降血壓高、暖胃止痛桂花好。

利氣行血刺玫瑰、黃瓜減肥身苗條、瓜豆消腫又利尿。

松子降服老慢支、海帶含碘是食療、抑制癌胞獼猴桃。

蘑菇有酶腫瘤消、柑橘消食化痰液、蓮藕除煩解酒炒。

菜花常吃癌症少、香蕉含鉀解胃炎、禽蛋益智營養髙。

鹽醋防毒消炎好、魚蝦豬蹄哺乳汁、韭菜補腎暖膝腰。

白菜利尿解毒素、番茄補血增容顏、綠豆解署降溫好。

健胃補胃吃紅棗、山楂減肥除疝氣、飲食多樣經君調。

萵苣絲瓜能解毒、清熱化痰有療效、潤肺長發食核桃。

蘿蔔消食開脾胃、多食花生降血脂、山藥益腎消糖尿。

補中益氣吃百合、木耳抗癌素中葷、磨菇抑制癌細胞。

紫茄祛風通脈絡、生津安神數烏梅、雞羊牛肝明目好。

大蒜抑制腸胃炎、蜂蜜潤躁又益壽、葡萄銀耳防衰老。

生津安神數烏梅、牢記食療歌一首、爭取少提藥包包。

勸君若要延年壽、養生治病兼得治、健康長壽樂逍遙。

（十七）長壽寶典

君欲求長壽、養生最重要。起居須定時、睡眠不可少。

時而跑跑步、抽空做做操。活動筋骨舒、食增脾胃好。

早餐營養精、中餐要吃飽。晚餐宜清淡、糖鹽量宜少。

素菜樣樣吃、節制飲食好。勸君莫抽煙、勿貪杯中酒。

財為身外物、不正勿貪求。遇事不發怒、性情要溫和。

勞逸相結合、鍛煉貴持久。若要照此做、健康保長壽。

（十八）健康八榮八恥

以科學食療為榮、以胡吃海塞為恥。

以勤勞運動為榮、以無聊懶惰為恥。

以知足常樂為榮、以貪心不足為恥。

以定期體檢為榮、以不以為然為恥。

以活力健碩為榮、以未老先衰為恥。

以無疾而終為榮、以英年早逝為恥。

以學習健康為榮、以無知無畏為恥。

以投資健康為榮、以漠視健康為恥。

（十九）養生秘笈

1、老玉米（預防高血壓和動脈硬化、臉上不長皺紋）

2、蕎麥（降血壓、降血脂、降血糖）

3、白薯、紅薯、土豆（潤滑腸道、吸收脂肪、糖類、吸收毒素）

4、燕麥（降血脂、降血壓）

5、小米（除濕、健脾、鎮靜、安眠）

6、胡蘿蔔（美容、養頭髮、養皮膚、不得感冒）

7、南瓜、苦瓜（刺激維生素細胞、產生胰島素、不得糖尿病）

8、西紅柿（抗癌、男人吃西紅柿不得前列腺癌、女人哪

吃西紅柿不得子宮癌和卵巢癌。注意！吃法有講究、

必須加溫，西紅柿炒雞蛋或西紅柿雞蛋湯都可以。生吃西

紅柿不抗癌）

9、大蒜（抗癌之王！注意！吃法有講究，必須先把它切

成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結

合以後產生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌。）

（二十）養生八個怕

一怕性子急、衝動發脾氣。二怕有苦衷、心情受壓抑。

三怕災禍至、精神遭刺激。四怕嗜酒肉、體肥血管細。

五怕事忙亂、煩憂多難題。六怕頭猛震、抬舉用過力。

七怕連失眠、熬夜不節慾。八怕烈日晒、風寒也需避。

避眠這八怕、生活質量提。

（二十一）養生三字經

三不：不愁、不恨、不怨。

三要：要笑、要跳、要俏。

三養：營養、保養、修養。

三補：神補、食補、葯補。

三慎：慎葯、慎食、慎激動。

三勤：腦勤、手勤、腿勤。

三開：開通、開明、開朗。

三忘：忘年齡、忘名利、忘怨仇。

三樂：讀書樂、運動樂、知足樂。

三戒：戒勞累、戒懶惰、戒縱慾。

三慢：進食慢、排便慢、改變體位慢。

三動：腦力勞動、體力勞動、社會勞動。

三有：起居有常、飲食有節、動作有序。

三不：不怕老、不賣老、不服老。

三忌：忌暴食暴飲、忌停止用腦、忌閉門不出。

三得：想得開、看得開、丟得開。

三寡：寡慾養精、寡言養氣、寡思養神。

三自：珍惜自已、開發自已、看得起自己。

三覌：正確人生覌、價值覌、金錢覌。

三化：學習經常化、名利淡泊化、飲食多樣化。

（二十二）養生三字訣

人到老、莫煩惱、要健康、養生找。

學知識、交朋友、療養多、身體俏。

常鍛煉、抗衰老、量力行、誤過勞。

經常笑、變化少、心胸寬、壽自高。

多交往、廣愛好、心情暢、睡眠好。

遇事忍、不急躁、多謙讓、少煩惱。

調飲食、莫過飽、身體健、疾病少。

心不順、賞花草、聽音樂、怒氣消。

勤動筆、讀書報、常用腦、記憶好。

繪書畫、把舞跳、天天忙、人不老。

三字訣、要記牢、保健康、樂陶陶。

（二十三）養生三寶：吃素、散歩、糊塗。

基本吃素、每天散歩、保持糊塗。

古人長壽十要訣

上下五千年，人類積累了豐富的養生保健經驗，使人均壽命不斷提高。現將古人防病治病、延年益壽的良方介紹如下，只要你身體力行，將對你的健康大有裨益。概括起來，大致有如下十要訣。

一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。

成書於春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經：素問·脈要精微論》認為：「諸陽之神氣皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。」也就是說，人體的精明活動，完全是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會出現「頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光」的精衰神亂之象。

現代中醫學研究認為：人體之重要十二經脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。

頭頂中央（即前髮際後5寸與後髮際前7寸處）有百會、四神聰、上星、頭維穴，項後枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行「針灸性」的按摩或刺激，將會起到疏通十二經脈，促進大小周天血液循環，使氣血流暢，調節大腦神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張「日梳五百不嫌多」，要求最好晨起後梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60－100次為宜。只要你持之以恆地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白髮變黑，食慾增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。

二、腳稱第二心臟，常搓湧泉保健康。

腳部乃「三陰交之始，三陽交之終」，穴位多、位置低、血液少，有「第二心臟」之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

祖國醫學認為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯繫，布滿了相關全身器官的反射區。但由於腳部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關係極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。

歷代醫學家認為，腳部保健並對全身健康有益的最重要方法是揉搓湧泉穴（即腳心中央凹陷處）。針炙經典文獻《靈樞·本輸》說：「湧泉屬足少陰腎經」，「腎出於湧泉」。

意思是說，腎經之經氣猶如水井中泉水一樣，將從這裡源源不斷地湧出，長期不斷，經常以熱水浸泡後搓此穴，既可以溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內毒素雜物；既可以促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢；同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

正因為如此，湧泉穴才被中外醫學權威譽為「健身之穴」。

三、日咽唾液三百口，一生能活到九十九。

唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》解釋說：「唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液。」正常成人每天分泌唾液達1-1。5升。

據化驗分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質（粘蛋白、球蛋白）、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、鹼性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及澱粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論認為：唾液從口腔壁湧出後，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡「早漱津令滿口乃吞之」，乾隆皇帝也總結了「津常咽」的養生秘訣。

現代醫學認為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的「神經生長因子」和「表皮生長因子」。日本食品研究所發現「唾液可以消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基」，最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。

美國喬治亞大學醫學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃麴毒素和3.4--苯並比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒後就會消失，並建議「每口飯最好咀嚼30次」。正因為如此，古今中外的養生學者把它譽為：「華池神水」、「金漿」、「金津」、「玉液」、「玉泉」、「甘露」、「清潔劑」、「天然抗癌劑」等。所以，「日咽唾液三百口，一生活到九十九」並非侈談。

四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反覆相互叩擊的一種自我保健法，俗稱「叩天鍾」。清朝尤乘的《壽世青編》說：「齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽……」

中醫經典《類經》說：「腎主骨，齒者骨之餘也。」《素問·上古天真論》說：「腎生骨髓，腎氣實，齒更髮長。」也就是說：人體骨骼體質有賴於骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表「腎之標，骨之本」的齒就會生長遲緩，新陳代謝功能低下，或鬆動，或質蝕，或病變，或脫落……

現代醫學也認為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡暢通，保持並增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增加唾液的分泌量，改善並及時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。

民諺「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」就是這個意思。具體做法是：精神放鬆，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以「赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞」法則會使效果更佳。

五、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健全身。

明朝李中梓的《醫宗必讀》認為：人體的先天之本在於腎。而腎元的強健卻與雙耳息息相關，有著極為重要的內在聯繫。中醫經典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外台必要》等書也有「耳者宗脈之所聚也」、「腎氣通於耳」、「腎開竅於耳」、「一身之氣貫於耳」的說法。

顯然，古人無非是在強調腎耳合一，互為作用；腎主內，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，綉針墜地能聞其聲。

拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。

此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。現代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯繫，因此把它形容為「縮小了的人體身形」。

臨床實踐證明：採用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實際上就等於對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生髮展；增強免疫力，調節肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復有一定的幫助。

總之，只要持之以恆，就能收到延年益壽的奇效。

六、相互之間來捶背，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：「既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣。」

背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系統的平衡有良好的調節作用。

其功能一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放鬆，有利於防治腰酸背痛及腰肌勞損；

二是促進血液循環，調節神經機能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果；

三是增強人體免疫功能，防癌抗癌。日本學者早就發現，經常捶背可以促進腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。

捶背通常有拍法和擊法兩種。

拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協調均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。

七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回搓擦「介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟」的一種養生保健法。祖國醫學認為：腹為人體「五臟六腑之官城，陰陽源」。

金代李東垣的《脾胃論》說：由於勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經絡，四肢百骸，短其滋養，形成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：「脾（胃）為後天之本。」認為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四髒的給養源，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調理脾胃。通和氣血，培補神元，又可以「通和上下，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養腎精，充實五臟；驅外感之諸邪，清內傷之百症。」

現代醫學證實：揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液循環和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的「減肥法寶」。

揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。

或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數可因人而異，不必拘泥。由於腹藏五臟，經絡甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

轉發者註：若干資料稱，只能以肚臍為中心順時針揉腹，無論左右手均如此，決不能反向逆時針揉腹，否則不但無效還會有不良作用。這符合人的消化流向，由解剖圖即可看出。請揉腹時注意這點。

八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效效最高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：「血不運則百病生。」意思是說：如果人體的血液循環狀態不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現「精衰、氣竭、神亂」病象。

現代醫學認為：人體血液循環是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由於伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，並引發大部分肌肉收縮，並將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液循環的目的。

「懶人伸懶腰」的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，並防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

九、點按合谷內關足三里

日按一遍健全身足三里穴位於膝關節外膝眼直下四橫指處，為「足陽明胃經」主穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。現代科學研究證實，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規律；能提高多種消化酶的活力，增加食慾，幫助消化，並可增強大腦工作能力，改善心功能；增加紅細胞、白細胞、血色素和內分泌激素含量，提高機體抗病能力。

對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經，位於手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為「足厥陰心包經」要穴，位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、噁心、嘔吐等。

足三里、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三大要穴。

近年來，我國學者發現，對此三穴進行按摩，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

十、日撮穀道一百遍，治病消疾又延年

穀道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：「穀道宜常撮。」認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。

現代醫學也認為：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便後，要及時做提肛運動，並將提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。

據研究，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮穀道的具體做法古人概括為「吸、舔、撮、閹」四字訣。

即「放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。」

綜上所述，各種健身方法都不受時間、環境等條件的限制。關鍵在於您能否付諸實施，並持之以恆。願此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。

親愛的好朋友，看了這篇日誌後，如果您方便的話還請勞駕您點擊一下該日誌框右邊、下邊精彩廣告圖標推廣信息，您也將欣賞到更多更精彩的自己需要的購物信息和知識！對於您的支持深表感謝簡單幾步，讓你活得健康長壽簡單幾步，可以減緩人類衰老步伐！科學家發現：導致身體機能慢慢退化的細胞過程大多受到飲食習慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。即便是極少量有益於身體健康的行為也能阻滯這些過程從而減緩衰老。關鍵在於堅持。從科學的角度看，改變壽命或者健康狀況並不需要大張旗鼓的健身計劃或膳食搭配。小小的努力就能產生大大的效果，並歸納了幾個簡單的步驟，認為能讓人健康地變老：1、少吃一口控制食物攝入量就能受益無窮。短期內少吃或不吃似乎會啟動細胞內的保護機制，「有可能降低罹患老齡疾病的風險」。科學家沒有找出一套適用於所有人的禁食方案，他們的研究使用了各種方法，比如每周兩天把日攝入量控制在600卡路里以內。省掉偶爾的加餐或限定進食時間也許會非常有益於人體細胞。其實，這就是養生名言：少吃一口，多活一天！2、每天鍛煉10—30分鐘改善衰老狀態並不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強免疫系統甚至促進生成新的腦細胞。每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。3、改變烹飪方法以烘焙取代燒烤有助於長壽。研究發現：高溫烹調食品含有名叫「高度糖化終產物」（AGE）的有害化合物，它會加快衰老過程。AGE會產生大量自由基，它們在人體血液和組織中堆積，激活免疫系統，引起長期的炎症。它們還會導致動脈硬化、關節強直、皺紋等。應該倡導以過水（蒸、煮、熬等）為主，代替過油（煎炸、爆炒、燒烤等）。這裡既因油炸會引起脂肪等變性，不利健康；又因高溫會產生有害物質。通常，過水的蒸、煮、熬等傳統方法，加工溫度要低得多了。4、良好的睡眠多種研究表明，睡眠不足對身體有害。每天睡7個小時以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強、壓力較小、體重較輕，能夠確保良好的睡眠，醒來不感到很累，很疲乏。。每晚睡眠不到6個小時的人會出現更多的心血管問題，患糖尿病的風險增加，更有可能死得較早。」睡眠不足倒真的是促使癌症發生的常見決定性因素之一。5、釋放壓力壓力催人老，染色體端粒縮短只是原因之一。科學家發現，人們對壓力的處理方式是關鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優點：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想像自己置身於大自然。這絕對是不易之論（至理名言）。城市裡的中老年人，生病（癌）與否，能否自我釋放壓力常常是決定性的。因此主張「管好嘴、邁開腿」的同時，一定要學會「安頓好心」。而今天「安頓好心」的關鍵，不是其他，而是「學會釋懷，」善於自我釋放壓力。包括少管點、糊塗點，放慢點…培養業餘愛好業餘愛好可使大腦處於活躍狀態並提供與他人交往的機會，這會使人更加快樂，快樂也是促進健康與長壽的一個因素。6、承認變老，學會放慢節奏和善於妥協對衰老持積極態度的老人壽命平均延長了7.5 年。承認自己已經開始老了，因此，學會放慢節奏和適度妥協，是減慢衰老進程的重要環節之一。很多老人過了年輕以後，還耿耿於懷，只爭朝夕，臨床觀察表明他們更容易加速衰老進程。因此，放慢節奏，學會與生活及自己妥協，學會少管一點，糊塗一點，把自我的身體機能及代謝都調控在適合緩慢衰老的過程里，不僅冠心病、腦中風、腫瘤、高血壓意外的情況大大減少，而且，有助於健康地長壽。7、及時排便一天一次大便是健康的，其中重要的一條就是每天即時排便，多次排便。即時排便的含義是：一天多次大便不是問題，而是推崇的。大家知道糞便是人代謝的產物，裡面有很多毒素，便秘一方面催人老——因為大量毒素被人體再次吸收，加速衰老；一方面會導致直腸癌等很多的病變。想健康長壽，應從年輕開始就養成及時排便的重要習慣，老年人更應如此。如果不行，可以積極加以糾治。8、少去醫院越是頻繁去醫院的人，越證明他對自己身體耿耿於懷；一些小的健康問題往往會被放大，更不容易解決。腫瘤患者中，這一定律非常典型，老年人中也一樣——越是糾結於健康問題，離健康衰老越遠！科學家也提出了一些觀點值得一提：他們認為改變基因、改變端粒長度、適度用些抗氧化物、限制熱量及加強運動等可以幫助減緩衰老。而限制熱量及加強運動則是科學定論。特別是限制熱量。許多科學研究都揭示：延長壽命的另一個方法是限制飲食中的卡路里含量。動物身上進行了很多試驗。實驗鼠攝入的卡路里量每降低30%，它們的壽命就平均延長30%。限制卡路里攝入等同於實施溫和的氧化反應，這可為以後的高強度氧化反應作準備。也就是說，隨著年齡上升，活性氧將增加，而經過小劑量鍛煉的機體能夠更加輕鬆地適應。幸福晚年六要素一、飲食要規律，營養不能少；吃好日三餐，堅持八分飽。二、身體要運動，走路練腿腳；慢舞太極拳，壽從動中延。三、人老除寂寞，性愛不能少；讀書又看報, 娛樂是個寶。四、積怨需忘掉，得失少計較；不思煩心事，心情自然好。五、人老防孤獨，交流少不了；與親人傾談，內心無困擾。六、豁然看人生，年老心不老；生死順自然，心寬壽自高

人生47條健康長壽經典秘訣導語提示：現在世界各地都有長壽的人，而想要長壽，以下的47個秘訣雖然並不是多大的「秘密」但是經過驗證得出的長壽結論，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養成某個新習慣，讓你更加年輕和快樂。

1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者！2.別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，並導致肥胖(公認的健康殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：「我真的需要吃那麼多嗎？」如果回答是「不」，就需要減少食物的分量。3.如果你感到鬱鬱寡歡。去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放鬆。4.適量飲酒。少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。5.別過多地懷舊。如果你將過多的時間用在了抒發「美好的舊日」之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。6.放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩。如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實？7.儘可能地獨立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的僱員小得多。8.盡量少吃藥。經常吃藥（不管是醫生的處方葯還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。9.別對你的健康問題過度擔心。如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。10.避免頻繁節食。體重經常處于波動狀態對你的健康極其不利。11.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。12.發展一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去。或許有些事情是你嚮往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。13.避免食用高糖食物。14.避免進食高脂肪食品。15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裡面所含有的化學物質的種類嚇壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。16.少吃肉。過量肉類會引起癌症，而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。17.常跟和你關係密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情感吧。18.每天對自己的至愛至少說一次」我愛你」。如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界裡，對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。如果你在運動後仍沒有需要洗澡的感覺。那麼你的運動可能不正確（在運動前要與你的醫生聯繫，以了解他的意見）。如果你選擇了去體育館鍛煉。那麼得確信你的教練有專業資格。你也可以選擇到附近的游泳館去。總之，努力做一些花費體力的運動。在電視機前，人會很快消沉下去。因為你的機體需要規律性的鍛煉，不參加運動，人會變得疲倦、無精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動，過多的運動與運動不足一樣是有害的。有3/4的人運動不足，剩下的人則運動過量。如果每周5天在健身房裡鍛煉得筋疲力盡，那麼人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓練班裡興奮地蹦跳，但是過多的運動會削弱機體的免疫力。你不需要在健身房裡拚命鍛煉以獲得優美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前徵求你的醫生的意見。20.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬於你自己。我們中的大多數人都把時間安排得滿滿的，儘可能地去做一些「有用」的事。你應該「自私」些。給自己的興趣愛好留一點時間。每周用半天時間去游泳、跳舞或散步。單獨坐在公園裡靜思也是很好的享受。總之，這半天的時間應完全是你自己的。21.大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。22.每天吃一隻香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發胖。23.讓生活充滿歡樂，神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。24.當你為什麼事情擔憂的時候，問問你自己，什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度？一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。25.別浪費你的生命。別花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每周都能節省下幾個小時的時間—屬於你自己的娛樂時間。26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想休息的時候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？ 27.養成記日記的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。28.當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動。出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助於保護身體免受不良刺激的影響。29.如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的？多少時間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那麼你大可以「自私」一些，給你自己更多的時間。31.如果你的屋子光線昏暗，那麼買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋裡生活，對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。32.好好安排每周的計劃，使每周的生活都有一個現實的目標。目標不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎於電視，以至於捱到最後一分鐘才戀戀不捨地去執行你的每周計劃。33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。34.花一點時間把自己打扮得更靚，儘管天氣可能不好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。35.自我按摩，放鬆情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。36.換穿最舒適的內衣。穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是你能買到它，並有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。37.給你5個最好的朋友發明信片。儘管沒有任何理由。儘管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。38.常泡熱水澡，如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜誌。39.瀏覽一下電視節目報。給那些你感興趣的節目做上標記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。40.看電視的時候要有選擇性，成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分別為3,4,5個小時。這簡直是對生命的浪費。41.深呼吸。簡單的鍛煉方法，有助於放鬆你的身體：深深吸人一口氣；然後盡量收腹，使腹部肌肉儘可能緊張；從1數到5；放鬆肌肉；最後將肺內的氣體呼出，重複使用上述方法直至你完全放鬆。42.永遠不要忽視精神的力量。精神的作用可以使人得病，也可使人康復。43.及時觀察治療效果。切記。如果在治療的過程中出現了新的癥狀，那麼該癥狀的產生很可能是治療本身引起的。44.少到公共浴室去洗澡。學校和運動場的更衣室內常擁擠著許多汗流浹背的人，彼此呼出含有細菌的空氣，導致浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖，在自己家中洗澡。45.學會傾聽身體發出的信號。其實你並不需要真正用耳朵聽見身體發出的聲響。你「傾聽」的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發現癥狀，根據情況採取相應的方案。46.別將你的健康，身體甚至生命全盤託付給醫生或其他專業人員。當你真正需要專業人員幫助的時候，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以諮詢專家們一些技術問題，但對你健康的決定權始終應掌握在你自己手裡。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什麼，風險又是什麼。記住，人體有自愈機制（即「身體潛能」），十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復。即便你需要外來的力量對付疾病，你的「身體潛能」仍能起不小的作用。47.別因為綜合使用正統治療和替代療法而憂心忡忡。需要注意的是，當一個醫生對你施行治療的時候，要確保他對你正在進行的其他治療有所了解。長壽的人有這十個飲食愛好

一、喜歡喝粥從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：「喝粥渾身舒坦，對身體有益。」歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：「粥為世間第一滋補食物。」粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：「老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。」他編製了粥譜一百餘種，供老年選用，深受老年人歡迎。

二、小米是老人的最佳補品老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有「五穀雜糧，穀子為首」美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：「小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。」可見，長壽老人喜歡「米」很有道理。三、珍珠玉米當主食

玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥並稱為世界三大農作物，是世界公認的「黃金作物」，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。

四、天天一斤奶喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80％為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：「喝奶使骨骼堅。」百歲壽星貝南，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。牛奶營養豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。牛奶經發酵後製成乾酪，吃乾酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。

五、每天吃一個雞蛋每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持「三個一」：「早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。」他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，並增加肝、腎負擔。所以，每天吃12個就可以了。長壽老人們從不多吃。

六、偏愛紅薯吃紅薯是長壽老人的一大喜好。老人說：一「紅薯是個寶，頓頓離不了。」醫學家研究，紅薯有五大功效：1．和血補中，營養豐富；2．寬腸通氣，促進排便；3．益氣生津，增強免疫；4．含抗癌物質，能防癌抗癌；5．抵抗衰老，防止動脈硬化。醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質疏鬆症。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。七、豆腐是老人喜歡的美食

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。」《隨息居飲食譜》謂：「處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。」豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。八、崇愛大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為「菜中之王」，並贊「百菜不如白菜」。老人常說：「白菜吃半年，大夫享清閑。」可見，常吃白菜有利於卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。九、冬天不離蘿蔔

長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。他們說：「冬吃蘿蔔，夏吃薑，一年四季保安康。」揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：「青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶。」「蘿蔔就茶」是鄭老先生的養生之道。蘿蔔含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和澱粉酶能促進新陳代謝，增進食慾，幫助消化。蘿蔔是地地道道的老人保健食品。祖國醫學認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等；生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，並有補益功效。「蘿蔔就茶」。吃點蘿蔔，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內鬱積毒熱之氣，對恢復精氣神有很好作用。蘿蔔和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人蔘、橘子同吃。十、胡蘿蔔是老人心愛物

胡蘿蔔也是老人都喜愛的心愛物。胡蘿蔔高含維生素A，有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。胡蘿蔔素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然後轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲症和眼乾燥症。胡蘿蔔素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿蔔切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿蔔素的保存率可達79％以上，切片油炸，胡蘿蔔素保存率為81％，切片和肉一起燉，胡蘿蔔素的保存率高.中南海的健康長壽讀本不管你有多忙，這個讀本都應該讀一下，因為這是一位科學家給國家領導人的忠言。日理萬機的領導人曾放下手頭工作，閉門研讀，並傳與老部下及親朋好友。身價億萬的富翁，曾面對此讀本愛不釋手{資料背景}為了提高國家領導人的健康水平，衛生部特派全國心血管防治領導小組副組長洪昭光教授在中南海給國家領導人作了一場「生活方式與健康；老齡化和心血管病」問題專題報告會，深受好評。隨後又給國務院各部委辦局領導作了多場這樣的報告，引起轟動。該錄音資料被整理後在省級機關領導中廣為流傳，被稱為《健康手冊》。洪昭光教授長期從事心血管病防治研究工作，具有豐富的實踐經驗和較高的理論造詣，是國內外醫學界的知名學者和心血管、高血壓病預防治療方面的知名專家。他做的專題報告深入淺出，循循道來，深深打動和吸引了前來聽報告的領導、離退休老同志，使大家增加了身體保健知識，掌握了健康長壽的要領和方法。報告會贏得領導們的陣陣掌聲。洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年畢業於上海第一醫學院，1981年----1983年，由高教部選派赴美國芝加哥西北大學醫學院預防醫學系及臨床醫院任訪問學者兩年。專長：心內科、高血壓、冠心病、老年病。七十年代：與華羅庚教授合作研製成「北京降壓0號」及「潰瘍合劑」，榮獲科研成果獎3次。八十年代：參與「中國心血管病危險因素及流行趨勢動態監測」、「1984年全國50萬人吸煙調查」、「燕麥降脂作用臨床及基礎研究」、「北京70萬人群腦猝中流行病學研究」等科學項目，獲衛生部二等、三等、北京市二等、市衛生局一等獎等8項。九十年代：參與「1991年全國高血壓調查」、「心血管病流行動態趨勢監測」、「北京東郊11萬人群心血管病社區干預」、「老年人生活質量及幸福度研究」，獲衛生部科技進步二等獎2項，北京市三等獎一項。參加主編「實用高血壓學」、「燕麥降脂研究」、「高血壓病防治」等著作，發表論文70餘篇。科學家提出三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。三個半小時：就是每天早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少於三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是，晚上6至7時慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發病率一個重要的問題，就是觀念問題。觀念必須轉變，觀念不轉變絕對不能成功。什麼叫觀念轉變呢？我們要充分認識到現在這麼多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什麼錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。為什麼觀念要轉變呢？1981年去美國，1983年專搞預防醫學研究，導師是非常有名望的斯丹姆教授，世界上權威，他帶我到一個社區，在美國芝加哥西方電氣公司開一個會，午餐會，老闆說今天開會給55歲至65歲退下來，這十年當中不得病的人發獎，一個人發一件T恤衫，一個網球拍，還有一個信封裡面裝一張支票，是象徵性的少量獎金。啊，大家鼓掌都很高興。回去一想，美國這個企業家太聰明了，因為他的工人十年不得病不花錢，可省幾百萬醫藥費，你才給他一件T恤衫，一個網球拍，你想他創造的財富有多少錢？在美國芝加哥西方電氣公司里有游泳池，健身房，網球場，鼓勵大家運動，大家都不得病。唉啊，可一回來後，到北京一看，我們的工會主席，支部書記一到過年過節，看的是老病號，病越重，越去看他，健康的人反而沒人關心！唉，美國它關心健康人，我並不是說老病號不要關心，不是這個意思。在我們這裡你十年不得病，那你幹活去，誰理你，美國這個公司所關心的是健康的這些人，讓大家健康，大家不得病。其實，在慢性病中內因所佔的作用只佔20％，80％是外因造成的。因此可以通過外因調控，科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手裡。外因，就是我剛才概括四句話十六個字：合理膳食；適量運動；戒煙限酒；心理平衡。亦被稱作健康的四大基石。社會中的弱勢群體——男人，誰來拯救男人解放初期：男性比女性多活3年60年代：二者平了70年代：女的反比男的多活1年80年代：女的比男的多活2年90年代：女的比男的多活近4年如此下去：男人就沒有活路了為什麼？男人有淚不輕彈、男人有話不愛說、男人有病不去看、男人有家不願回倒霉富翁的困惑他的血抽出來，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個血放了8 小時後，上面厚厚一層油，血里高脂血症，他體重188，腰圍3尺3寸半。第一，合理膳食，你這個大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，所以你188斤，你膳食不合理。第二，適量運動，你出門就坐奧迪，有時坐賓士，你起碼坐個桑塔納，你上樓都得坐電梯，你不運動。第三，戒煙限酒，你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身邊多少女秘書啊，你平衡得了她們嗎？好，你這大款，你今天拉小秘的手，心裡就擅抖，心跳就快，你明天拉著情人的手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大，BB機身上掛著，白天呼你，晚上叫你，掙了錢你就激動，賠了錢你就著急，你天天沒有心理平衡。健康四大基石你條條對著干，你不得心肌梗死，誰得心肌梗死。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違背誰倒霉，誰順應誰健康，這就叫好人一生平安。健康第一大基石——合理膳食合理膳食怎麼辦呢？兩句話，十個字：第一句話叫做：一、二、三、四、五，第二句話叫做：紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個字，那就是科學的合理的膳食，而且是世界上最科學的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規律，一生平安；你違背健康規律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因為你違背健康規律，健康面前人人平等，不以財富地位而有所變化。什麼叫「一」呢？——一袋牛奶拯救一個民族中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結果呢？——第一骨疼；第二龜背；第三骨折。正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎麼辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊什麼時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什麼時候呢？終身喝奶牛奶什麼時候喝好呢？睡覺前，加一片維生素C和一片複合維生素B，而且抵力抗強，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發燒什麼也沒有，很健康。一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。有的家長給子買燕窩，買鱉精，電視台報道了一個工廠，一共養了兩隻鱉，做了三百多箱鱉精，完了這兩隻憋還活著。其實花那麼多錢買補品，其實就是牛奶加維生素C加複合維生素B就夠了。「二」是什麼意思呢？二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩的主食，調控主食就可以調控體重，現在的減肥藥太多，其實不用這麼減肥，怎麼辦呢？近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經反射到腦蓋，腦蓋有食慾中樞，只要飯前喝湯，就能使食慾中樞下降瘦人要變胖，飯後喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯標準體重=(身高-100)*0.9=公斤數=身高（cm）-105體重指數=體重（公斤）|身高（米）平方（18.5-22.9）大於23為超重大於25為肥胖「三」是什麼意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快。我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和澱粉，也就是要以素食為主，適當吃肉。那麼什麼蛋白質最好呢？魚類蛋白質好！植物什麼蛋白質什麼最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜症。「四」是什麼意思呢？四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子麵、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽。有這樣一個實驗：100隻猴子隨它吃飽，100隻猴子七八分飽，定量供應，結果呢？10年下來，100隻隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50隻。另外100隻苗條、健康，精神好得多，很少生病中國有句老話：若要身體安，三分飢和寒。美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。上樓走路慢跑。「五」是什麼意思呢？——就是500克蔬菜和水果人生最大的痛苦是癌症，怎麼能不得癌症呢？八兩蔬菜二兩水果，經常吃點這個。預防癌症最好這就是一、二、三、四、五。什麼叫紅、黃、綠、白、黑「紅」是一天一個西紅柿特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。「黃」是什麼意思呢？中國人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什麼表現呢？小孩感冒發燒，扁桃腺炎；中年人癌症，動脈硬化；老年人眼睛發花，視力模糊。含維生素最多的蔬菜：胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜。「綠」是什麼意思呢？——綠茶綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農說：「我們這茶好，因為我們這裡很多人茶壽；這裡不叫高壽、長壽，而叫茶壽。「白」是什麼意思呢？——燕麥粉、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥麵包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好「黑」是什麼意思？——黑木耳它對調節血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃後，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。健康第二大基石——適量運動什麼運動最好？——走路是世界上最好的運動。要做到三個字：三、五、七。「三」——最好一次三公里三十分鐘以上。「五」——一個禮拜最少運動5次。「七」？——每分鐘心跳次數加自己年齡等於170。健康第三大基石——戒煙限酒抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。健康四大基石——心理平衡心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。一看八寶山、二看井岡山、三看普陀山一位老領導退休十年後總結出四句話：忘掉過去、不看現在、享受今天、展望明天。人啊，只要有個良好的心態，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。一個哲學家講過："生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。七十年代送禮送點心、八十年代送禮送保健品、九十年代送禮送鮮花、二十一世紀，送禮送什麼呢？二十一世紀最寶貴的是健康。如果心態好，世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興，全心身都很輕鬆，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實我個人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊，心裡很難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒有什麼味道。因為躺上一張最好的床，高級席夢思床，一萬多元錢一張的床，躺上床去翻來複去整夜地做惡夢也不行，心情不好，多好的東西都不行，實際上就是這樣。心情好，一切都美好。用四句話總結健康：一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意。「一個中心」：是以健康為中心。「兩個基本點」：第一點叫糊塗一點，第二點叫瀟洒一點。「三大作風」：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持快樂。「八項注意」：四大基石，四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。有這些基本上不要吃什麼葯，我們個個都能健康七八九，百歲不是夢。