「彈脂神通」一小時，輕鬆消耗400大卡！·都市周報

文｜何京京流汗季反饋報道＃名詞回顧＃攀岩攀岩被稱為岩壁上的芭蕾，不光要求爬得高，還要爬得漂亮。攀岩分為室內攀岩和戶外攀岩，室內往往是10米的高度，戶外則往往是50米以上的高度。要想做一個厲害的攀岩者，首先腰腹、手臂、手指都要很有力量；其次要有豐富的想像力，對自己的攀岩動作有漂亮的設計；第三要有極好的耐力；最後還要有較好的柔韌性。要想在攀岩時有比較好的表現，建議多做硬拉和高翻的動作。動感單車動感單車是通過對不同速度和阻力來進行的訓練，不僅可以減脂，還能鍛煉心肺能力。騎動感單車要量力而行，當心率達到中低強度，能達到最好的減脂效果。傳統的動感單車，常常會在騎行時加入up&down的動作，優點是氣氛更好，但是相對容易受傷。現在還有一種動感單車的課程叫做萊美RPM課程，在一節課程中包括了勻速騎行、加速騎行、慢速騎行，模擬戶外運動，有非常不錯的鍛煉效果。360多功能健身器綜合運動器材，如同健身者們的遊樂場一樣，有近百種玩法。無論是減脂還是增肌的訓練，它都可以勝任。它身上有豐富的健身小器材，TRX、壺鈴、葯球、標誌碟等等。它適合於小團體課程，在融洽的集體環境中達到健身的效果。空調的出現讓炎熱的夏季沒那麼難熬，但健身達人們則要告訴你，通過運動來流一場汗的感覺是多麼暢快。多巴胺的分泌，讓人充滿快樂；流淌的汗水，讓人超有成就感！在此前的「流汗季」中，我們分享了三種特別的運動方式：攀岩、動感單車、360訓練器。上一周，《都市周報》的幸運讀者就親自體驗了一把舒適堡城西銀泰城店的360私教團體課。據體驗者現場發回的線報，360私教室內的氣氛嗨到爆。雖然一堂課下來運動量不小，卻絲毫沒有讓人感到難熬。對喜歡熱鬧的人來說，絕對是一個不錯的選擇。360私教團體體驗課從上周一進行到了周六，天天都有不重複的主題。極速美臀、喚醒靈魂、撕胸裂背、彈脂神通、腹愁者和塑站塑決，一個個炫酷的名稱背後，都是在360訓練器上進行的各種訓練課程。甩掉脂肪是夏天不變的主題，所以周四晚上的「彈脂神通」尤其受歡迎。約定的時間還沒到，體驗者們就自覺地等待在了360私教室的門外。教練拿著帶著數字的彩色胸針，一個一個分發給即將入場的體驗者們。當有人問這些胸針有什麼用？教練神秘地一笑，回答：稍後就會揭曉！360私教課堪稱是「豪華陣容」，除了兩位授課教練外，還有三四位助理教練。近三十位體驗者在教室中分散開，伴隨著動感的音樂開始了熱身運動。熱身動作雖然簡單，但是大家都非常認真。大部分學員都有健身經驗，自然明白熱身對於接下來大運動量有多重要。十分鐘的熱身結束之後，開始進入訓練主題。教練設計了10組動作，並且逐一做了演示。隨後，教練對健身者們進行了分組。剛才彩色的胸針，就是分組憑證。胸針上數字幾代表著需要完成哪一組訓練，數字相同的自動歸為一隊。每組隊員有三位，他們將在三分鐘內循環完成指定的動作組。當三分鐘結束後，他們立即進行下一組動作的訓練，中間沒有休息。例如，數字為1的三位健身者，需要完成第一組訓練。它要求紅色胸牌的人做15組TRX的屈肘訓練，另外兩個人在這段時間內完成踢腿訓練。當紅色胸牌的健身者完成後，立即換成黃色胸牌做TRX，依次輪換。當三分鐘結束之後，整隊進行下面一組的訓練。於是，一節課下來，每一隊都能完成原先設計好的10組動作。教練和助教穿插在各組員中間，不斷鼓勁加油，並且對不正確的姿勢進行糾正。每當有學員疲憊懈怠，教練就會號召大家一起喊「加油」！氣勢一上來，似乎就感覺不到累了。被分成一組的學員都互相不認識，每一個人快慢與否決定了隊友是否能得到訓練。所以，在競爭的機制下，大家都生怕自己偷懶影響了隊友。10組訓練完成之後，地上處處都是大家流下的汗水。最後，教練帶領體驗者們坐在教室內進行了拉伸。音樂變得悠揚而緩慢，每個部位的拉伸讓大運動量之後的肌肉更加放鬆。「一堂課下來，汗水流了不少。幾次都以為堅持不了，結果都被大家加油的氣勢生生喊出了力氣。」周報體驗者小劉感嘆道。既然是「彈脂神通」，最受大家關注的就是到底這堂課「彈」了多少脂？一向對健身效果的估計很保守的郭志強教練回答：400大卡肯定有的，要知道動感單車也不過500大卡的樣子，這個瘦身效果絕對贊！
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