九個動作找回好身材 你還節食幹啥呀？|減肥|瘦身|健身

　　導讀：只要打開了身體的循環系統，讓代謝增快，就能讓你坐著都瘦哦！來源：時尚COSMO

九個動作找回好身材 你還節食幹啥呀？

　　眾所周知，有氧減脂無氧增肌。然而現實中能做到的卻寥寥可數。其實，只需要一個瑜伽墊和啞鈴，你也可以在家做健身房的運動。

趕快來學習吧！

　　只要打開了身體的循環系統，讓代謝增快，就能讓你坐著都瘦哦！趕快來學習吧！

動作1

　　1、挺胸站直，右腿自然彎曲腳部離開地面，彎腰向前腿部自然向後擺，直至指尖碰到地面。左腿重複此動作。

動作2

　　2、俯卧撐開合跳。

動作3

　　3、平躺在瑜伽墊上，四肢張開，做卷腹動作。

動作4

　　4、雙手撐地跪在瑜伽墊上，以臀部為最高點支起，呈三角形。

動作5

　　5、雙手抱頭，雙腳打開比肩略寬，深蹲並踢腿。

動作6

　　6、雙手自然放於身體兩側，雙腳打開比肩略寬。雙手放置胸前，做側後跨步。

動作7

　　7、自然站立，雙手放至胸前，做後跨步深蹲。

動作8

　　8、雙手叉腰，做後跨步蹲跳。

動作9

　　9、背向地面，反手撐在地上。抬一側腿和相反側的手臂，指尖碰腳尖為一個動作，重複此動作。

　　以上九個動作，針對初學者，簡單易懂，每組動作30次，每天循環做五組。

推薦閱讀：