陳氏太極拳和諧十三式：09蹬一跟

第九式

【蹬一跟】

蹬一跟是以肢體運動姿勢來命名的拳勢，類似散打側踹腿。是傳統陳氏太極拳中的主要代表腿法。

動作步驟與要領：

1.重心下沉，雙手向下松沉內合，掌心向下，左腳向左側平開步，腳跟著地，雙臂隨之向外展開，雙手外掤，掌心朝外。

2.左腳尖內扣，全腳掌著地，重心移向左腿，右腿收回腳尖點地，同時雙臂向下畫弧合於腹前，兩手掌心朝上，左手在上，右手在下。

3.右膝輕輕提起，右小腿向下自然松垂，同時兩臂向上抬起至胸部高度，松肩沉肘，手腕放鬆。

4.右腿以腳跟為發力點向右側蹬出，同時兩臂向外展開，兩手掌外緣向兩側發力。蹬跟後，隨即右腿松落，右腳腳尖點地。

側面演練：

蹬一跟動作注意要點：

1. 在蹬跟時，支撐腿要穩固有根，腳跟不能抬起，身法不能上下起伏。蹬出一瞬間注意發力點在右腳腳跟。

2. 合手提膝，右腿準備蹬出前，全身關節放鬆、身法穩定。

3. 蹬跟時，保持心氣平穩。蹬跟後，立即松髖、松膝，右腿收回站穩。

完整動作視頻教學＋演練：

蹬一跟小知識：

此式練習要循序漸進，先慢後快、先柔後剛、先低後高的進行訓練。慢做不好不要去求快，柔做不好不要去求剛，低腿做不好更不要去追求高腿。

蹬一跟是下肢發勁動作，需周身相合，支撐腿控制好重心，才能發勁有力。提膝、抬臂為蓄勁，周身要松，氣沉于丹田，蹬跟發勁要脆。「蓄勁如開弓，發勁如放箭」。

＊特別感謝陳炳弟子李海鵬提供文字資料

《一極課堂》和諧13式解析