最能促進長個的瑜伽動作 瑜伽苑的blog 瑜伽苑的健康小屋 健康博文

動作一：

駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。動作二：

犁式：仰卧，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。動作三：

輪式：仰卧，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。動作四：

脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。動作五：

脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。動作六：

三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。